ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ТУРИСТИЧЕСКИХ ПОХОДОВ НА УРОВЕНЬ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ СРЕДИ МОЛОДЕЖИ

WEEKEND HIKING AS A MEANS OF MOTIVATING STUDENTS TO A HEALTHY LIFESTYLE

Stepanova Anna Aleksandrovna

 student, Department of Physical Education, Sports and Life Safety, Nizhny Novgorod State Pedagogical University named after Kozma Minin,

Russia, Nizhny Novgorod

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается эффективность регулярных туристических походов в качестве способа снижения уровня стресса и тревожности среди молодежи. Анализируются психологические показатели у лиц молодого возраста, влияющие на ощущение тревожности и беспокойства, подавленности, усталости, депрессивные настроения, снижение интереса к повседневной активности. Организовано экспериментальное исследование, подтверждающее положительную динамику улучшения психоэмоционального состояния участников после серии туристических походов. Сделаны выводы о перспективе организации туристических походов в современном обществе в качестве доступного способа профилактики стрессовых состояний у молодежи, что особенно актуально в условиях повышенной учебной и информационной нагрузки.

ABSTRACT

The article examines the effectiveness of regular hiking trips as a way to reduce stress and anxiety among young people. It analyzes the psychological indicators of young people that affect their feelings of anxiety and worry, depression, fatigue, and a decrease in interest in daily activities. An experimental study was conducted to confirm the positive impact of hiking trips on the participants' psycho-emotional well-being. The article concludes that organizing hiking trips in modern society can be an accessible way to prevent stress among young people, which is especially important in the context of increased academic and information stress.

Ключевые слова: туристические походы, стресс, тревожность, молодежь, психическое здоровье, психоэмоциональное состояние, природная среда, физическая активность, профилактика стрессовых состояний, эксперимент.

Keywords: hiking, stress, anxiety, youth, mental health, psychoemotional state, natural environment, physical activity, stress prevention, experiment.

Введение, актуальность исследования.

В условиях ускоренного темпа жизни, высокой учебной и информационной нагрузки проблема психоэмоционального благополучия молодежи приобретает особую актуальность. В современном мире уровень стресса и тревожности среди людей имеет неуклонную тенденцию к увеличению, что в особенности заметно среди молодого возраста. Подобные психологические состояния негативно отражаются на когнитивных функциях человека, его социальной адаптации и общем качестве жизни [3]. В этой связи возрастает интерес к немедикаментозным профилактическим методам поддержания психического здоровья, наиболее перспективным из которых являются регулярные туристические походы.

Туристские походы на территории современной России начали пользоваться спросом еще при Советском союзе и активно развивались как в довоенное время, так и в послевоенное, когда выезды за границу были затруднительны [2]. С течением времени постепенно стали появляться специальные туристские и экскурсионные общества, активная агитационная и организационная работа руководителей которых, способствовала тому, что за недолгий промежуток времени в них вступили сотни тысяч людей по всей стране. Главной целью такой формы досуга являлось улучшение физического и психоэмоционального здоровья населения. В последствии такие общества положительно повлияли на развитие внутреннего туризма, а особенно на рост популярности туристских походов в современной России.

Положительное воздействие туристических походов на психоэмоциональное состояние человека объясняется рядом теоретических моделей. Согласно теории снижения стресса [1, с. 355], пребывание в естественной среде способствует активации парасимпатической нервной системы, что приводит к снижению физиологических маркеров стресса, включая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола.

Ее дополняет теория восстановления внимания [4, с. 2], в рамках которой утверждается, что природная среда способствует восстановлению направленного внимания за счет феномена «мягкой вовлеченности». Это позволяет снизить умственную усталость и эмоциональное напряжение, что особенно значимо для молодежи, испытывающей длительные когнитивные нагрузки.

Цель исследования: теоретически и экспериментально обосновать эффективность влияния регулярных туристических походов на снижение уровня стресса и тревожности у людей молодого возраста.

Методы и организация исследования:

Исследование проводилось на территории Ленинградкой области и Карелии.  В качестве участников были выбраны 10 человек в возрасте от 18 до 23 лет, не активно занимающихся физическим воспитанием и не принимающих участие в туристических походах различной степени сложности.

Реализация исследования проводилось в три основных этапа:

На первом этапе был проведен анализ научной литературы, посвященной изучению влияния регулярных туристических походов на снижение уровней стресса и тревожности среди молодого поколения. Рассмотрены также механизмы повышения психологической устойчивости, вызванные длительным взаимодействием с природой и коллективным отдыхом вне городской среды.

На втором этапе был организован педагогический эксперимент, включающий в себя проведение 6-ти походов, продолжительностью в 2-3 дня, в летний период и период осенних каникул.

Перед началом и после окончания каждого похода участники проходили специальное тестирование, позволяющее зафиксировать состояние ключевых психоэмоциональных показателей, характеризующих уровень стресса и тревожности. Дополнительно был проведен опрос в форме анкетирования до похода, суть которого заключалась в субъективной оценке испытуемыми собственного уровня стресса и тревожности. После завершения всех туристических походов анкетирование повторилось.

На третьем этапе проводилась обработка полученных данных, а также формирование общих выводов проведенного исследования.

Результаты и их обсуждения: по результатам проведенного анализа научно-методической литературы было установлено, что регулярные туристические походы оказывают положительное влияние на уровень стресса и тревожности у людей молодого возраста, что выражалось в трех основных аспектах:

1. Физико-биологический аспект, суть которого заключается в том, что умеренная аэробная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов и нейротрофических факторов. Это способствует улучшению настроения и снижению тревожности [3].
2. Социальный аспект, включающий в себя групповое взаимодействие, совместное преодоление трудностей и формирование чувства принадлежности. Они выступают важным защитным фактором от хронического стресса.
3. Психолого-педагогический аспект, предполагающий под собой освоение туристических навыков и успешное преодоление проложенных маршрутов. Все это повышает уровень самоэффективности и психологической устойчивости, что особенно важно для формирования гармоничной и всесторонне развитой личности.

Проведенный опрос с участниками исследования выявил положительную динамику изменения отношения испытуемых к регулярным походам, как к способу снижения уровня стресса и тревожности. Большинство респондентов указали на то , что походы способствовали улучшению физической активности и увеличение удовлетворенности жизни.

Результаты проведенного эксперимента позволили установить положительную динамику изменений отношения испытуемых к регулярным туристическим походам, как к способу профилактики и снижение уровня стресса и тревожности. Большинство из них указали на то, что такая форма проведения досуга способствовала повышению интереса к повседневной активности, а также улучшению общего самочувствия и навыков социальной адаптации.

Отмечены существенные изменения в оценке функционального и психоэмоционального состояния участников. В среднем показатели тревожности и беспокойства снизились на 20%, показатели депрессивного настроения — на 37,5%. Проявления сниженного интереса к повседневной активности, а также ощущения подавленности и усталости уменьшились на 25% для каждого показателя (Рис. 1).

Рисунок 1. Сравнение результатов прохождение теста «Психоэмоциональное состояние» до и после эксперимента.

Также положительная динамика наблюдалась в аспектах профиля социального и физического благополучия. Улучшелись показатели удовлетворенностью жизнью – на 42.8% ,… аактивность возрасла– на 44,4 % , прибавилась наличие поддержки со стороны близких и друзей – на 40% , участие в общественной жизни поднялось – на 33.3%, а показатель физической активности имел улучшения на 37.5%  . Динамика изменений, для наглядности, отображена на рисунке ниже (Рис. 2)

Рисунок 2. Сравнение результатов прохождение теста «Социальное и физическое благополучие»

Таким образом, полученные результаты свидетельствовали о положительном влиянии туристических походов на психоэмоциональное состояние испытуемых экспериментальной группы исследования. Проведенное исследование также позволило установить, что систематическое участие в таких мероприятиях формирует устойчивые привычки активной жизнедеятельности и способствует повышению уверенности в своих силах и способностях по мере преодоления маршрутов различной сложности.

Выводы: по результатам проведенного исследования было установлено, что регулярные туристические походы эффективно снижают уровень стресса и тревожности у людей молодого возраста, а также укрепляют социальную интеграцию и развивают уверенность в собственных физических силах. В связи с этим, их систематическая организация в современном обществе является необходимым условием для успешной социализации, сохранения психоэмоционального здоровья и профилактики стрессовых состояний у молодежи.

Список литературы:

1. Бронская И.Д. Теоретический обзор психологии стресса // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. 2023 Т. 12 № 10А. С. 353-363.
2. Гуничева, Ж. А. Влияние походов на физическое и психическое здоровье человека [Электронный ресурс] / Ж. А. Гуничева, Е. Н. Чингина // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка». — 2023. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pohodov-na-fizicheskoe-i-psihicheskoe-zdorovie-cheloveka (дата обращения: 30.12.2025).
3. Кунбуттаев М.-Г. М., Межман С. С. Значение физических упражнений для психического здоровья // Научный лидер. – 2024. – № 19 (169). – Рубрика: Физическая культура и спорт. – Май. – URL: https://scilead.ru/article/6398-znachenie-fizicheskikh-uprazhnenij-dlya-psikh (дата обращения: 30.12.2025).
4. Теория восстановления внимания: систематический обзор возможностей восстановления внимания при нахождении в естественной среде // Токсикология и гигиена окружающей среды. Часть B. – 2016. – Т. 19, № 7. – С. 1–39. – DOI: 10.1080/10937404.2016.1196155. – URL: https://www.researchgate.net/publication/308664082_Attention_Restoration_Theory_A_Systematic_Review_of_the_Attention_Restoration_Potential_of_Exposure_to_Natural_Environments (дата обращения: 30.12.2025).