КАРАТЕ-ДО КАК СРЕДСТВО ОПТИМИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ДЕВУШЕК

KARATE-DO AS A MEANS OF OPTIMIZING THE PHYSICAL CONDITION OF GIRLS

Garbuzova Darya Andreevna

student, Department of physical education, sports and healthy lifestyle, Russian State Social University,

Russia, Moscow

Dergacheva Anastasia Alekseevna

Senior Lecturer, Department of physical education, sports and healthy lifestyle, Russian State Social University,

Russia, Moscow

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние регулярных занятий карате-до на физическое состояние девушек в возрасте 19–20 лет с учетом их морфофункциональных особенностей. Проводится анализ научной литературы по теме исследования. Представлены результаты экспериментального исследования, демонстрирующие изменения в уровне физической подготовленности девушек. Делается вывод о необходимости использования данной методики для оптимизации физического состояния девушек.

ABSTRACT

The article examines the impact of regular karate-do classes on the physical condition of girls aged 19–20. It analyzes the scientific literature on the topic and presents the results of an experimental study that demonstrates changes in the physical fitness level of girls. The article concludes that it is necessary to use this method to optimize the physical condition of girls.

Ключевые слова: каратэ-до, физическое состояние, девушки, физическая подготовленность.

Keywords: karate-do, physical condition, girls, physical fitness.

Актуальность исследования. В современном мире проблема поддержания оптимального физического состояния молодёжи становится всё более актуальной. Особенно это касается девушек, которые часто сталкиваются с недостатком физической активности из‑за учёбы, работы и других факторов.

Карате-до - это не только боевое искусство, но и эффективная система физической подготовки, сочетающая элементы кардио и силовой нагрузки, растяжки и координации. Это оптимальное средство оптимизации, так как включает статические и динамические упражнения, что способствует укреплению связок и суставов без чрезмерных осевых нагрузок в отличие от трудих видов спорта. Тренировки позволяют эффективно оптимизировать аэробные возможности организма. А также занятия способствуют формированию гармоничной фигуры за счет проработки «проблемных» зон бедер, ягодиц, спины, пресса. [1, 2]

Актуальность работы заключается в необходимости разработки и экспериментального обоснования методик занятий карате-до, направленных на улучшение физического состояния девушек на основе их морфофункциональных особенностей женского организма.

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс девушек 19-20 лет занимающиеся карате-до.

Предмет исследования – средства и методы оптимизации физического состояния девушек 19-20 лет.

Цель исследования - оценить влияние регулярных занятий карате-до на физическое состояние девушек 19–20 лет.

Задачи исследования:

1. Провести анализ научно-методической литературы по проблеме влияния занятий карате-до на организм девушек.
2. Разработать методику занятий карате-до для девушек с учетом их морфофункциональных особенностей.
3. Оценить эффективность разработанной методики и выявить особенности ее влияния на функциональное состояние и физическую подготовку девушек.

Результаты исследования и их обсуждение.

Исследование проводилось на базе Российского государственного социального университета с мая 2025г. по май 2026г. В педагогическом эксперименте принимали участие 32 девушки в возрасте 19-20 лет. Участницы были разделены на две группы контрольную (КГ, n=16)  и экспериментальную (ЭГ, n=16), группы были однородны. Контрольная группа занималась по рабочей программе дисциплины «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» с акцентом на игровые виды спорта, программа соответствовала ФГОС, занятия проводились 2 раза в неделю. Экспериментальная группа занималась по той же программе, 2 раза в неделю по 2 часа, но акцент делался на единоборства, в частности на элементы, связанные с карате-до, были включены элементы самообороны.

Занятия включали в себя разминку, примерно 15% от общего времени тренировки, ОФП с акцентом на скорость или гибкость - 25%, техника выполнения упражнений и спарринги занимали 40% времени всего занятия и на самооборону отводилось 20% времени. Учитывалось время менструации, в эти дни занятия переключались на индивидуальную теоретическую работу и отработку чистоты ката (медленное выполнение без резких движений), временно снижалась интенсивность нагрузки. [3]

Для определения эффективности экспериментальной методики в начале и по окончанию педагогического эксперимента было проведено тестирование для определения уровня физической и функциональной подготовленности девушек. Данные свидетельствуют о том, что среднегрупповые показатели в контрольной и экспериментальной групп до начала педагогического эксперимента статистически не отличаются (Р>0,05), данные приведены в таблице 1.

Таблица 1.

Показатели физической и функциональной подготовленности девушек контрольной и экспериментальной групп до начала педагогического эксперимента

По окончанию педагогического эксперимента результаты исследования по оптимизации физического и фенкционального состояния девушек 19 - 20 лет свидетельствуют о статистически достоверных различиях экспериментальной и контрольной групп, изменения произошли по всем показателям, (Р<0,05). Данные исследования представлены в таблицах 2.

Таблица 2.

Показатели физической и функциональной подготовленности девушек контрольной и экспериментальной групп после педагогического эксперимента

В экспериментальной группе зафиксированы достоверные улучшения по всем исследуемым параметрам. Снижение ЧСС покоя на 8,8 уд/мин, Р<0,05. Увеличилось временя задержки дыхания в пробах Штанге на 39,7% и Генчи на 53,6%. Это самый яркий результат. Улучшение индекса Руфье с 10,3 (удовлетворительно) до 6,8 (хорошо). Это интегральный показатель того, что реакция на нагрузку стала более эффективной, а восстановление – ускоренным.

Выводы. По окончанию педагогического эксперимента выявлены статистически достоверные различия экспериментальной и контрольной групп в тестах: бег 60 м. прирост составил 7,5 % в экспериментальной группе (Р<0,05); в тесте бег 3000 м. прирост составил 7,8% (Р<0,05); наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье прирост составил 5,7 см. (Р<0,05); в тесте прыжки через скакалку за 60 сек. прирост составил 19,6%, (Р<0,05); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу самый большой прирост 43,5%, (Р<0,05).

В тестах по физической и функциональной подготовленности девушек в контрольной группе не произошло статистически значимых изменений (Р>0,05). В экспериментальной группе зафиксированы достоверные улучшения по всем исследуемым параметрам: ЧСС покоя на 8,8 уд/мин (Р<0,05), в пробах Штанге на 39,7% и Генчи на 53,6% (Р<0,05), индекса Руфье улучшился на 3.5 единицу.

Полученные данные доказывают, что предложенная методика занятий карате-до оказывает комплексное положительное влияние на физическое состояние девушек в возрасте 19-20 лет. Карате-до может быть рекомендовано как эффективное средство оптимизации физического и психоэмоционального состояния девушек молодого возраста.

Список литературы:

1. Копытина, С. С. Применение средств женского бокса на занятиях физической культурой студенток с целью развития навыков самозащиты / С. С. Копытина // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2023. – № 3(217). – С. 235-239. – DOI 10.34835/issn.2308-1961.2023.03.p235-239. – EDN BNQZGJ.
2. Медведкова, Н. И. Девушки в карате / Н. И. Медведкова, В. В. Бахметьева // Вестник ГГУ. – 2020. – № 4. – С. 38-45. – EDN YQYGZT.
3. Бахметьева, В. В. Плюсы и минусы занятий девушек карате / В. В. Бахметьева // Материалы международного научного форума обучающихся "Молодежь в науке и творчестве" (8 апреля 2020 г.): сборник научных статей в 6 ч., Гжель, 08 апреля 2020 года. Том часть 6. – Гжель: ФГБОУ ВО "Гжельский государственный университет", 2020. – С. 42-44. – EDN BEVRAW.