ВЛИЯНИЕ ПИТАНИЯ НА ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

THE EFFECT OF NUTRITION ON PHYSICAL ACTIVITY

Alina Sirotenko

student, Department of Mechanics, Mechatronics and Robotics, Southwest state University,

Russia, Kursk

Anastasia Klimova

student, Department of Mechanics, Mechatronics and Robotics, Southwest state University,

Russia, Kursk

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается необходимость правильного питания при занятиях спортом, его основные компоненты и последствия при неверно составленном рационе.

ABSTRACT

The article discusses the need for proper nutrition when exercising, its main components and the consequences of an incorrectly formulated diet.

Ключевые слова: физическая активность; питание; эффективность.

Keywords: the physical activity; the nutrition; the effectiveness.

Физическая активность – целенаправленная и регулярная деятельность, направленная на повышение физического состояния человека, функциональной деятельности организма и здоровья [1, с. 196].

Занятия спортом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижая вероятности проблем с сердцем, инсультов и других заболеваний. В тоже время тренировки поддерживают работу опорно-двигательного аппарата, улучшают гибкость и помогают избежать травм. Также можно отметить, что физическая активность улучшает качество тела, осанку, снижает уровень стресса и тревожности.

Во время тренировок человеку требуется повышенное количество питательных веществ, необходимых для восполнения энергетических затрат. Питание при этом должно подбираться индивидуально, исходя из возраста, пола, массы и интенсивности двигательной активности.

Согласно исследованиям норм физиологических потребностей [2], физические нагрузки требуют увеличения количества потребляемых углеводов. Сахара – основа метаболических процессов и главный источник энергии для мышц и внутренних органов. Углеводы делятся на две группы: простые – приводят к резкому скачку сахара в организме, и сложные – обеспечивают постепенный рост и длительное ощущение сытости.

Таблица 1.

Нормы физиологических потребностей в энергии для мужчин от 18 до 29 лет

Немало важным элементом питания являются белки. Белки – это основный элемент, отвечающий за рост и восстановление мышц после тренировок. Дефицит способен привести к повышенной утомляемости, потере мышечной массы и снижению силовых показателей.

Необходимо также уделять внимание жирам. Жиры – источник длительной энергии и строительный компонент мембранных клеток. Различают насыщенные, которые обеспечивают усвоение витаминов групп А, Д, Е и К, и ненасыщенные, регулирующие уровень холестерина в крови и оказывающие противовоспалительное действие [3].

Соотношение элементов зависит в первую очередь от целей активности. Так для желающих набрать массу рекомендуется 40 – 60 % от калорийности рациона отдавать углеводам, 25 – 35 % белкам и 15 – 25 % жирам. Для тех, кто хочет похудеть: 10 – 20 % – углеводы, 40 – 50 % – белки, 30 – 40 % – жиры [4, c. 1961].

Дефицит питательных веществ способен привести к переутомлению, что значительно снижает эффективность тренировок. Недостаток энергии вызывает снижение выносливости, замедление процесса восстановления, набора массы или сброса веса. Все это может не только ухудшить качество физической формы, но и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В то же время отсутствие положительных результатов от физической активности способно снизить уровень желания заниматься спортом.

Можно сделать вывод, что правильное и качественное питание имеет важную роль в поддержании здоровья и достижении хороших результатов от тренировок.

Список литературы:

1. Лейфа А. В. Физическая активность и качество жизни субъектов образовательного процесса в вузе: структурные компоненты и их оценка // Вестн. Том. гос. ун-та. – 2018. – № 429. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-aktivnost-i-kachestvo-zhizni-subektov-obrazovatelnogo-protsessa-v-vuze-strukturnye-komponenty-i-ih-otsenka (дата обращения: 08.05.2025).
2. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432-08. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 18.12.2008). [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://legalacts.ru/doc/mr-2312432-08-normy-fiziologicheskikh-potrebnostei-v-energii/?ysclid=mafqi0lzo3207554343 (дата обращения: 08.05.2025).
3. Руденко М. Г. Питание при занятиях спортом // Навигатор. — 2022. [Электронный ресурс] — Режим доступа: https://navigator.mosgorzdrav.ru/ article/pitanie-pri-zanyatii-sportom (дата обращения: 08.05.2025).
4. Стекачева Е. С., Мурзина Д. О. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания // Форум молодых ученых. – 2017. – №5 (9). [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/optimalnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov-v-ratsione-pitaniya (дата обращения: 08.05.2025).