ХРОНОТИПИРОВАНИЕ. АНАЛИЗ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ХРОНОТИПОВ, А ТАКЖЕ ВЛИЯНИЕ ХРОНОТИПА НА ВЫБОР ВРЕМЕНИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАЧ И ОПТИМИЗАЦИЮ РАСПОРЯДКА ДНЯ

АННОТАЦИЯ

Хронотипирование представляет собой важную область исследований, посвященную изучению индивидуальных биологических ритмов и их влиянию на повседневную жизнь человека. В рамках данной работы проводится анализ различных типов хронотипов, таких как "жаворонки", "совы" и "голуби", что позволяет понять, как эти факторы влияют на физическое человека. Общее количество испытуемых - 43. Исследования показывают, что хронотип может значительно влиять на выбор времени для выполнения задач и оптимизацию распорядка дня.

Ключевые слова: хронотипы, биологические ритмы, распорядок дня.

ВВЕДЕНИЕ. Актуальность. Хронотип работает не только сам по себе, но также в составе большего часового механизма - циркадных ритмов. Исследование связи между хронотипом и циркадными ритмами имеет высокую актуальность как с научной, так и с практической точки зрения, способствуя улучшению качества жизни и повышения эффективности деятельности человека [2, с. 82].

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ. Цель статьи заключается в комплексном изучении роли хронотипов в жизни человека и разработке практических рекомендаций для улучшения качества жизни и повышения эффективности деятельности.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ. Применялся анализ хронотипов, обобщение собранного материала, описательный метод.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ. Биологические ритмы – генетически детерминированные колебания физиологических параметров, характеризующие самоорганизацию и адаптацию живых систем [1, с. 96]. В исследовании циркадной ритмичности Оквист (включен в реестр иностранных агентов) впервые предложил научную классификацию хронотипов, которая выделяет три группы: тип «жаворонок», тип «голубь», тип «сова». А для их определения уже сомнологи разработали модифицированный тест Хорна-Остберга, включающий в себя 19 вопросов, для планирования своего распорядка дня. В данном исследовании приняли участие 43 респондента, среди которых мы выявили: 14% умеренно тип «жаворонок»; 62,8% тип «голубь»; 23,3% тип «сова». Как показало наше исследование благодаря тесту Хорна-Остберга, утренний тип характеризуется высокой продуктивностью в первой половине дня и ранним засыпанием, в то время как вечерний тип демонстрирует повышение работоспособности во второй половине дня и позднее засыпание. Аритмичный тип характеризуется наибольшей адаптивностью к современным социальным условиям. Вечерний тип демонстрирует промежуточную адаптационную способность, однако проявляет наибольшую эффективность при работе в ночную смену. Хронотип коррелирует с особенностями гормональной секреции. В связи с полученными корреляциями можно предположить, что несоблюдение временной организации режима сна может оказывать влияние не только на развитие изменений в работе циркадных ритмов, но и на нарушение гомеостаза [4, с. 15].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Мы комплексно изучили роль хронотипов в жизни и разработали практические рекомендации для улучшения качества жизни и повышения эффективности деятельности. Суточные ритмы играют большую роль в процессе адаптации человека к условиям жизнедеятельности. Вот несколько практических рекомендаций: оптимизируйте режим сна для поддержания энергии, учитывайте физическую активность [3, с. 92]. Придерживайтесь режима питания, не забывайте о регулярных перерывах в работе. Следуя этим рекомендациям, человек с перечисленными хронотипами сможет лучше управлять своим временем и энергией, что приведет к повышению эффективности и улучшению качества жизни.

Список литературы:

1. Биологические ритмы организма в норме и патологии / И.А. Лебедев [и др.] // Проблемы современной науки и инновации. 2023. № 2. - 96–100 с.
2. Гогинава С.Е. Циркадные ритмы и их влияние на жизнедеятельность человека и физическую активность // Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: сб. статей XVII Междунар. науч. конф.: в 2 ч. Белгород: Изд-во БГТУ им. В.Г. Шухова, 2021. - 81–84 с.
3. Головко В.С. Особенности циркадных ритмов организма студента при занятиях физической культурой // Наука и молодежь: сб. материалов XX Всерос. науч.-техн. конф. студентов, аспирантов и молодых ученых. Барнаул: Изд-во АГТУ им. И.И. Ползунова, 2023. - 91–93 с.
4. Дракина СА, Перевощикова Н.К. Значимость биологических ритмов в построении режима дня // Мать и Дитя в Кузбоссе. - 2021. - Т.2. — Nº85. - 12-19 с.