ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ

THE INFLUENCE OF PHYSICAL ACTIVITY ON THE PSYCHO-EMOTIONAL STATE OF STUDENTS

Varvara Raevskaya

student, Department of Physical Education, Novosibirsk State University of Architecture, Design and Arts named after A.D. Kryachkov,

Russia, Novosibirsk

Diana Khaibullina

scientific supervisor, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Novosibirsk State University of Architecture, Design and Arts named after A.D. Kryachkov,

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается анализ влияния физической активности на психоэмоциональное состояние учащейся молодежи. Физическая нагрузка является одним из ключевых факторов, способствующих снижению уровня тревожности, стресса и депрессии.

ABSTRACT

This article examines the impact of physical activity on the psycho-emotional state of students. Physical activity is one of the key factors contributing to the reduction of anxiety, stress and depression.

Ключевые слова: физическая активность; психоэмоциональное состояние; студент; стресс; психическое здоровье.

Keywords: physical activity; psychoemotional state; students; stress; mental health.

В современном мире, где образовательная система развивается стремительными темпами, студены высших учебных заведений сталкиваются с высокой интеллектуальной нагрузкой, что часто приводит к развитию стрессовых состояний, снижению работоспособности и ухудшению психоэмоционального здоровья. По данным исследования, на базе лабораторий нейрофизиологии УралГУФК и иммунологии ЧГПУ, свыше 80% студентов находятся в пограничных функциональных состояниях (утомление, хроническое утомление, переутомление), что показывает о дезадаптации к учебному процессу [7].

Особую тревогу вызывает тот факт, что за последние десятилетие наблюдается значительный рост неврологических проблем среди молодежи. Согласно исследованиям, студенты (от 30 до 70%) жалуются на повышенный стресс, перенапряжение, депрессию и тревогу [8]. Критическим является период перехода от школьного к вузовскому обучению, когда уровень стресса достигает высоких значений из-за изменения структуры учебного процесса, резкой смены режима и требований к самоорганизации.

В связи с этим изучение влияния физической активности на психоэмоциональное состояние студентов высших учебных заведений приобретает особую актуальность. Физическая активность может оказать комплексное воздействие на снижение уровня неврологических проблем и улучшения качества жизни молодежи.

Цель статьи — проанализировать существующие данные и исследования о влиянии физической активности на нервную систему студентов, а также выявить её преимущества для поддержания психоэмоционального здоровья.

В данной статье под физической активностью понимается специально организованные разной интенсивности и направленности занятия по физической культуре и спорту.

Физическое здоровье — это способность организма адаптироваться к различным условиям окружающей среды, наличие хорошей физической формы и возможность выдерживать физические нагрузки.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал, эффективно справляться со стрессом, быть продуктивным и вносить свой вклад в развитие общества [1].

Студенты — это особая социальная группа, которая часто сталкивается с недостатком сна, что может приводить к нервному и психологическому перенапряжению.

Во время физической активности увеличивается кровоток и поступление кислорода в мозг, что способствует его лучшему функционированию. Это помогает повысить концентрацию внимания и снять нервное напряжение.

Физическая нагрузка запускает выработку «гормонов счастья» таких как – серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего хотелось отметить взаимосвязь физических упражнений с гормоном «бета-эндорфин». Эндорфины — группа полипептидных соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга, высвобождаясь в ответ на стресс и физическую активность. Они помогают снизить боль, улучшить настроение и повышают уровень энергии.

Исследование, проведенные в 1970 году в США, целью которого было выявление настроения после физической активности, показало, что концентрация гормона «бета-эндорфина» во время пробежки увеличивается на 42% через 10 минут и на 110% через 20 минут [2].

Физическая активность способствует улучшению настроения, повышению самооценки и снижению тревожности. Это связано с психологической разгрузкой. После комплекса упражнений уровень стресса и тревожности снижается и остается стабильным в течение пяти часов [5].

Психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета провел исследование, в ходе которого две группы людей, страдающих депрессией, занимались разными видами терапии. Одна группа занималась бегом, а другая проходила курс психотерапии. По итогам эксперимента пациенты, занимавшиеся физической активностью, продемонстрировали значительное улучшение состояния по сравнению с теми, кто проходил курс психотерапии. Более того, исследования показали, что аэробные упражнения более эффективны для снижения уровня тревожности и нервного напряжения, чем рецептурные лекарственные препараты [6]. Исходя из этого, физическая активность способствует лечению симптомов тревоги и депрессии.

Согласно рекомендациям, минимальная длительность двигательной активности студентов должна составлять не менее 6–10 часов в неделю, что позволяет существенно снизить уровень стресса и тревоги у учащихся. Важно избегать длительных периодов сидячей работы, продолжительность которых не должна превышать 2 часов подряд [4].

Одним из наиболее эффективных способов поддержания душевного равновесия являются кардиотренировки. При частоте сердечных сокращений 110-150 ударов в минуту. Разучивание новых движений или выполнение сложно координационных упражнений образуют в мозге новые нейронные связи.  Бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде активизируют работу сердечно-сосудистой системы и лёгких, способствуя выработке гормонов «радости». Кроме того, для поддержания психического здоровья полезны упражнения на гибкость и растяжку (пилатес, йога) которые помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и, как следствие, повысить концентрацию и снизить уровень стресса. Для достижения положительного эффекта достаточно уделять таким упражнениям 20–30 минут несколько раз в неделю [4].

Таким образом, физическая активность является важным фактором поддержания психоэмоционального здоровья студентов в условиях интенсивной умственной нагрузки. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, в следствии чего снижается уровень стресса и тревожности.

Список литературы:

1. Денисова Е.А., Кузьмичев С.А. Психология здоровья: электрон. учебное пособие/Е.А. Денисова[и др.]. – Тольятти: Изд-во ТГУ, 2017. – С. 32-40. Режим доступа: URL:https://dspace.tltsu.ru/bitstream/123456789/6208/1/Denisova%20Kuzmichev%20Chapala%20Malisheva_EUI_Z.pdf (дата обращения 24.02.2025).
2. Джон Х. Грейст Бег как средство лечения депрессии / Джон Х. Грейст [Электронный ресурс] // scispace : [сайт]. — URL: https://scispace.com/papers/running-as-treatment-for-depression-1e7t1gi7qu (дата обращения: 25.02.2025).
3. Джукаев, М. Х. Влияние физического воспитания на психическое здоровье студентов / М. Х. Джукаев, З. М. Гогоберидзе // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 10(212). – С. 129-132.
4. Кирпиченков А.А. Оздоровительно-развивающие занятия на основе комплексного применения физических упражнений. – Смоленск, 2012. – 21 с.
5. Лаптев, М. В. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека / М. В. Лаптев // Интернаука. – 2022. – № 1-2(224). – С. 47-48.
6. Р. Г. Пестелл, Д. М. Херли, Р. Вандонген Биохимические и гормональные изменения во время ультрамарафона на 1000 км / Р. Г. Пестелл 1, Д. М. Херли, Р. Вандонген [Электронный ресурс] // pubmed : [сайт]. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2548778/ (дата обращения: 25.02.2025).
7. Редько, А. В. Исследования утомления у студентов в процессе учебной деятельности / А. В. Редько, Е. Л. Бачериков, Ю. Г. Камскова // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Серия: Образование, здравоохранение, физическая культура. – 2008. – № 19(119). – С. 36-37.
8. Розанов, В. А. Психическое здоровье детей и подростков - попытка объективной оценки динамики за последние десятилетия с учетом различных подходов / В. А. Розанов // Социальная и клиническая психиатрия. – 2018. – Т. 28, № 1. – С. 62-73.