САМОКОНТРОЛЬ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

PECULIARITIES OF NUTRITION IN PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS

Dmitry Starodubtsev

student, Department of Economics, Management and Audit, Southwestern State University,

Russia, Kursk

Maria Burlakova

 scientific supervisor, lecturer, Southwestern State University,

Russia, Kursk

АННОТАЦИЯ

 В статье показаны основные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями, методы их оценивания и значение для человеческого организма. В работе отображены основные способы самоконтроля, приведены нормативы по упражнениям. Также в конце работы даны рекомендации для повышения качества самоконтроля для занимающихся физической культурой.

ABSTRACT

 The article shows the main indicators of self-control during physical exercise, methods of their assessment and importance for the human body. The work displays the main methods of self-control, provides standards for exercises. Also at the end of the work are given recommendations for improving the quality of self-control for those involved in physical education.

Ключевые слова: здоровье, группа показателей, нагрузки, физическая культура, внутритканевое дыхание, артериальное кровяное давление.

Keywords: health, group of indicators, loads, physical education, intra-tissue respiration, arterial blood pressure.

Самоконтроль играет важную роль в упражнениях и тренировках. Это возможность самостоятельно оценивать свое физическое состояние, оценивать выполнение программы упражнений и корректировать нагрузку исходя из личного самочувствия. Без адекватного самоконтроля невозможно добиться устойчивого улучшения и избежать негативных последствий для здоровья [3, с. 149].

Во-первых, самоконтроль помогает оценивать эффективность уроков в положительном свете. Например, ведение дневника тренировок позволяет отслеживать улучшение результатов: выносливости, силы, гибкости или прибавки массы тела. Регулярное измерение таких показателей, как частота сердечных сокращений, артериальное давление и восстановление после физических упражнений, позволяет выявить ранние признаки усталости или физического повреждения.

Во-вторых, самоконтроль способствует дисциплине и ответственности. Когда человек берет на себя ответственность за свое здоровье и физическую форму, он становится более организованным и мотивированным.

Последовательное соблюдение режима тренировок, сна и питания является залогом не только физического, но и эмоционального благополучия [6, с. 133].

Самоконтроль также снижает риск травм. Тренирующийся может вовремя распознать, что нагрузка слишком велика, и снизить ее, чтобы избежать перенапряжения, перегрузки или других повреждений. Это также поможет людям выбрать правильную интенсивность тренировок с учетом вашей текущей подготовки и состояния здоровья.

Упражнения основаны на самоконтроле. Оно учит понимать свое тело, замечать небольшие изменения и реагировать на них. Это качество важно не только в спорте, но и в повседневной жизни [4, с. 272]. Регулярные осмотры рекомендуется проводить не реже одного раза в месяц. Однако определенные показатели сердечного ритма или артериального давления следует контролировать чаще, особенно если это рекомендовано врачом или при наличии конкретного состояния здоровья.

Если во время тренировок ваше здоровье ухудшилось, важно немедленно обратиться за консультацией к специалисту. Особое внимание следует уделять возобновлению занятий после длительного периода отдыха (1–2 мес). Начинать тренировки следует с легкой программы, чтобы избежать перегрузок и негативных последствий. Основными характеристиками саморегуляции являются: [2, с. 230].

1. Частота пульса. Измерения пульса проводятся до и после 10–20 приседаний.

2. Высокое артериальное давление.

3. Вес и размер талии.

4. Состояние промежуточного дыхания. Имеется в виду выносливость организма в целом [4, с. 272].

Таблица 1

Таблица нормативов самоконтроля по возрастам при занятиях физической культурой

Занятия требуют регулярного контроля за состоянием тела, что помогает избежать перегрузок и травм, а также контроля за эффективностью тренировок. Показатели континенции зависят от возраста и включают показатели частоты сердечных сокращений, артериального давления, массы тела и окружности талии [1, с. 169].

Эти стандарты способствуют оценке проекта и корректировке программы обучения. Например, если после тренировки частота пульса увеличивается более чем на 10 минут или артериальное давление выше нормы, людям следует снизить интенсивность тренировки. Кроме того, во время длительных периодов отдыха упражнения следует возобновлять с минимальными нагрузками и постепенно увеличивать их.

Таким образом, нормативы сдерживания – это не просто статистика, а инструмент сохранения здоровья и безопасности при занятиях физической культурой. Регулярный контроль жизненно важных показателей позволяет избежать перегрузок и делает занятия спортом не только более эффективными, но и безопасными [6, с. 133].

Людям нужно писать себе каждый день. Записывая показатели в дневник, вы сможете отслеживать ход изменений, анализировать эффективность тренировок и выявлять потенциальные препятствия. Такая таблица помогает определить, какие нагрузки целесообразны для организма, а какие требуют адаптации [5, с. 153].

Важная рекомендация – соблюдение программы тренировок. Интенсивность тренировок должна соответствовать возрасту, уровню физической подготовки и состоянию здоровья.

Особое внимание следует уделять тому, как вы себя чувствуете во время и после тренировки. Если вы заметили признаки усталости, такие как головокружение, одышка, боли в мышцах или суставах, следует снизить нагрузку или сделать перерыв.

Кроме того, важно учитывать возраст организма. С возрастом частота сердечных сокращений в состоянии покоя и после тренировки увеличивается, а время восстановления увеличивается. Так, людям старшего возраста рекомендуется больше времени на разминку и силовую тренировку [2, с. 231].

Следуя этим советам, вы сможете сделать занятия спортом максимально безопасными, эффективными и приятными. Забота о себе не только помогает повысить эффективность тренировок, но и снижает риск травм и заболеваний. Осознание важности систематического контроля за состоянием здоровья делает физическую активность более безопасной и эффективной [7, с. 60].

Таким образом, самодисциплина является ключевым моментом в упражнениях. Это обеспечивает здоровые, безопасные и эффективные тренировки. Развитие навыков самоконтроля не только поможет людям достичь спортивных целей, но и даст людям чувство ответственности за свое тело и общее состояние здоровья.

Список литературы:

1. Волкова, Л. М. Методико-практические занятия «Самоконтроль в процессе занятий физической культурой» / Л. М. Волкова // Ставрополь: Общество с ограниченной ответственностью «Ставропольское издательство «Параграф», 2023. — С. 169–170.
2. Евдокимов, И. М. Методы самоконтроля на занятиях физической культурой / И. М. Евдокимов // Научная сессия ГУАП: Сборник докладов: в 3 частях, Санкт-Петербург, 06–10 апреля 2015 года. Том Часть III. — Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, 2015. — С. 229–232.
3. Краско, К. С. Значение самоконтроля в процессе самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями / К. С. Краско // Ярославль: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Ярославская государственная сельскохозяйственная академия», 2019. — С. 147–151.
4. Кузовова, И. М. Использование методов самоконтроля студентами при занятиях физическими упражнениями / И. М. Кузовова, И. В. Павлова // Омск, 27–28 мая 2021 года. — Сибирский государственный университет физической культуры и спорта: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный университет физической культуры и спорта», 2021. — С. 271–273.
5. Югрин В. Р. Цинис А. В. Самоконтроль в занятии физической культурой и спортом // StudNet. 2022. № 6. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/samokontrol-v-zanyatii-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom (дата обращения: 15.11.2024).
6. Бабенко, А. Ю. Виды и методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом / А. Ю. Бабенко, М. А. Антонова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2024. — № 23 (522). — С. 132-134. — URL: https://moluch.ru/archive/522/115475/ (дата обращения: 15.11.2024).
7. Астахов, Н. Э. Самоконтроль для занимающихся физической культурой / Н. Э. Астахов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 18 (256). — С. 60-61. — URL: https://moluch.ru/archive/256/58643/ (дата обращения: 15.11.2024).