ВЛИЯНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ

Введение. Дыхательные упражнения — являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта; так как каждое упражнение, каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом. Дыхание — главнейший источник жизни. Человек сможет прожить без воды и пищи несколько дней, а без воздуха максимум – несколько минут В настоящее время, проблемы здоровья стали исключительно актуальными в связи с устойчивой тенденцией ухудшения здоровья людей. Объём познавательной информации для студентов достаточно высок, растут умственные нагрузки. Ввиду этого часто наблюдается переутомление, ухудшение функциональных показателей. Ритм жизни предъявляет к здоровью человека весьма высокие требования. Воздействие стрессов, повышенных нагрузок, загрязненного воздуха значительно влияют на здоровье не в лучшую сторону. Представители традиционной и народной медицины давно считают, что именно дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний. Большинство людей во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав привычку «дышать полной грудью», этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Если нужно, не только отлично себя чувствовать, но и выглядеть здоровым человеком, требуется включить дыхательную гимнастику в свой распорядок дня и выполнять простые, но очень полезные упражнения ежедневно. Помимо того, что во время дыхательной гимнастики наш организм насыщается кислородом, она оказывает ещё и ряд других положительных эффектов, о которых также стоит упомянуть. Прежде всего, запускаются и нормализуются обменные процессы, которые способствуют сжиганию жиров. Таким образом, контролируя своё дыхание, можно контролировать и переработку накопившихся жировых отложений. При правильном дыхании слои подкожного и брюшного жиров активно разрушаются, что способствует снижению веса и устранению лишних сантиметров в области талии.

При выполнении дыхательной гимнастики активно задействуется диафрагма. Правильно вдыхая и выдыхая воздух, мы расслабляем и сокращаем диафрагму. Именно такие движения являются своеобразным массажем для внутренних органов, которые тоже нуждаются в дополнительном стимулировании. Подобный массаж приводит к нормализации их работы и восстановлению обмена веществ.[2]

Казалось бы, какое отношение имеет дыхание к желудку, но именно дыхательный процесс способен уменьшить объём желудка гораздо быстрее различных диет и препаратов. При дыхательной гимнастике стенки желудка под воздействием массажа сужаются. Это становится поводом уменьшения желудка и сокращения разовой порции. Таким образом, просто наслаждаясь свежим воздухом, вы сможете уберечь себя от переедания и похудеть в кротчайшие сроки. [3] Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии своего рода испытание организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление[4].

Современная медицина считает, что правильное дыхание – залог хорошего здоровья. Поэтому важно уделять большое внимание обучению правильному дыханию. Дыхательная гимнастика – комплекс специальных дыхательных упражнений, ориентированных на укрепление здоровья человека. Дыхательная гимнастика оказывает положительное влияние на организм человека, в частности студента[1].

Цель исследования – оценить влияние занятий дыхательной гимнастики на функциональные показатели студентов.

В исследовании участвовали 32 студента Астраханского государственного технического университета. Занятия дыхательной гимнастикой проводились 2 раза в неделю в рамках занятий по физической культуре. Занятия были ориентированы на укрепление дыхательной системы и составляли 40-45 минут от общего времени занятия. Занятия проводились в течение учебного семестра.

Методы исследования. Для оценки эффективности занятий применялись методы пульсометрии (измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС)), спирометрии (измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ)), измерение артериального давления (АД) до и после занятий. Занятия дыхательной гимнастикой состояли из вводной, основной и заключительной частей.

Вводная часть занятий была направлена на подготовку мышц и диафрагмы и состояла из покачивающих движений и дыхательных упражнений. Основная часть занятий состояла из упражнений на дыхание в движении с небольшой амплитудой. Заключительная часть была направлена на расслабление мышц и диафрагмы.

Перед началом занятий дыхательной гимнастикой были проведены исследования показателей функционального состояния наблюдаемой группы. Результаты наблюдения приведены в таблице 1.

Таблица 1

Показатели функционального состояния студентов до и после занятий дыхательной гимнастикой

По результатам обследования установлено, что у многих студентов имелись отклонения в показателях артериального давления. Гипертония (АД > 130/80) выявлена у 36% обследуемых. Гипотония (АД <120/70) - у 22%. По показателям ЧСС брадикардия (ЧСС< 60 уд/мин.) не отмечена, а тахикардия (ЧСС >70 уд/мин.) была обнаружена у 53 % студентов. Показатели ЖЕЛ большинства студентов занижены по сравнению с нормой возраста 17-18 лет.

После занятий дыхательной гимнастикой наблюдается улучшение функционального состояния студентов по всем показателям. Гипертония уменьшилась на 10%, гипотония на 18 %, тахикардия на 20 %. Показатели ЖЕЛ улучшились у 80 % обследуемых.

Таким образом, можно отметить несомненное преимущество дыхательной гимнастики на занятиях по физической культуре, это очень простой и вместе с тем эффективный способ лечения и профилактики заболеваний, который не требует особых затрат и может использоваться не только на занятиях со студентами, но и людьми разного возраста.

Список литературы:

1. Гладенкова, В.П. Теоретические основы физической культуры / В.П. Гладенкова, А.Ю. Жмыхова, А.Э. Буров // Учебно-методическое пособие. – Астрахань. - 2011. – 264 с.
2. Кухарева Е.В. Дыхательная гимнастика как средство оздоровления. [электронный ресурс] - Режим доступа. – URL:http://pedrazvitie.ru (дата обращения 17.04.2016 )
3. Махноносова Е.В. Дыхательная гимнастика, польза, виды // журнал InFlora – 2010. - №5. [электронный ресурс] - Режим доступа. – URL: http://www.inflora.ru/fitness/fitness169.html (дата обращения 11,05.2016)
4. Медицинская энциклопедия. [электронный ресурс] - Режим доступа. – URL:http://dic.academic.ru  (дата обращения  31.03.2016)