ГИПОДИНАМИЯ

Ступина  Валерия  Андреевна

студент  факультета  «Экономика  и  Управление»  Федеральное  Государственное  Бюджетное  Образовательное  Учреждение  Высшего  Профессионального  Образования  «Уфимский  Государственный  Университет  Экономики  и  Сервиса»  город  Уфа

E-mail: 

Погадаев  Михаил  Евгеньевич

научный  руководитель,  канд.  биол.  наук,  доцент,  кафедра  «Физическое  воспитание»  Федеральное  Государственное  Бюджетное  Образовательное  Учреждение  Высшего  Профессионального  Образования  «Уфимский  Государственный  Университет  Экономики  и  Сервиса»  город  Уфа

Гиподинамия  —  весьма  распространенное  состояние,  которое  можно  наблюдать  не  просто  у  большого,  а  у  огромного  количества  людей.  В  современной  медицине  данное  понятие  довольно  часто  именуют  также  гипокинезией.

Под  гиподинамией  и  гипокинезией  подразумевают  снижение  нагрузки  на  мышцы,  что  в  свою  очередь  приводит  к  чрезмерному  понижению  общей  двигательной  работоспособности  человеческого  организма.  Отметим  сразу  же,  что  состояние  гиподинамии  опасно  и  все  потому,  что  оно  оказывает  негативное  влияние  на  весь  организм  человека  в  целом.

В  настоящее  время  очень  актуальна  проблема  гиподинамии.  В  самую  первую  очередь  попробуем  разобраться  во  всех  существующих  причинах,  способствующих  развитию  данного  синдрома.  Сразу  же  обращаем  ваше  внимание  на  то,  что  таких  причин  на  сегодняшний  день  предостаточно.  Это  и  чрезмерное  количество  производственной  автоматизации  и  механизации,  и  малоподвижный  образ  жизни,  и  нерациональное  использование  транспорта. 

Довольно  часто  к  развитию  гиподинамии  приводит  и  не  совсем  правильная  организация  отдыха.  Если  говорить  о  причинах  развития  гиподинамии  у  школьников,  то  это,  как  правило,  чрезмерные  школьные  нагрузки,  которые  не  дают  возможности  детям  как  можно  чаще  играть  либо  заниматься  спортом.

Гиподинамия  отрицательно  сказывается  на  работе  опорно-двигательного  аппарата,  центральной  нервной  системы,  обменных  процессов,  кровообращения,  работе  сердечно-сосудистой  системы,  снижению  энергетического  потенциала  сердца,  сокращению  его  минутного  объема,  а  также  ослаблению  как  венозных,  так  и  артериальных  сосудов,  на  работе  головного  мозга.  В  результате,  о  себе  дают  знать  следующие  симптомы:  общая  слабость,  уменьшение  трудоспособности,  бессонница,  снижение  умственной  активности,  чрезмерная  утомляемость  и  некоторые  другие.  При  гиподинамии  отмечается  также  уменьшение  емкости  легких  и  легочной  вентиляции.  Довольно  часто  можно  наблюдать  и  уменьшение  интенсивности  газообмена.

Что  касается  влияния  гиподинамии  на  костно-мышечный  аппарат,  то  в  данном  случае  наблюдается  уменьшение  мышечной  массы,  развитие  дегенеративно-дистрофических  изменений  и  возникновение  прослоек  жировой  ткани  между  мышечными  волокнами.  Все  эти  изменения  становятся  причиной  очень  сильного  снижения  тонуса  мышц,  что  в  свою  очередь  приводит  к  нарушению  осанки,  а,  следовательно,  и  к  смещению  внутренних  органов.

Гиподинамия  не  остается  безучастной  и  в  отношении  желудочно-кишечного  тракта.  В  этом  случае  данный  синдром  провоцирует  задержку  пищи  в  области  желудка,  а  также  усиливает  процессы  гниения  и  нарушает  функционирование  кишечника.  Все  эти  состояния  неминуемо  ведут  к  развитию  запоров  либо  частым  изменениям  стула.

Следует  отметить,  что  кровеносные  сосуды  также  весьма  «болезненно»  реагируют  на  гиподинамию,  вызывая  при  этом  развитие  не  только  атеросклерозов,  но  еще  и  гипертонической  болезни,  варикозного  расширения  вен  и  многих  других  состояний.  Вы  не  поверите,  но  гиподинамия  влияет  и  на  работу  половых  органов.  Данная  патология  очень  часто  становится  причиной  снижения  потенции  и  полового  влечения.

Обращаем  ваше  внимание  и  на  то,  что  гиподинамия  —  это  прямой  путь  к  ухудшению  состояния  зрительного  анализатора  и  мышечной  чувствительности,  снижению  координации  движений  и  работы  вестибулярного  аппарата.

Причин  развития  гиподинамии  существует  очень  много.  Это  и  слишком  малоподвижный  образ  жизни,  чрезмерное  использование  транспорта,  слишком  долгий  постельный  режим,  у  школьников  —  большая  нагрузка  в  школе  и  недостаточные  занятия  спортом.

Основные  симптомы  гиподинамии:

•общая  слабость;

•бессонница;

•учащенное  сердцебиение;

•быстрая  утомляемость  даже  при  небольших  нагрузках;

•нервозность,  нестабильное  эмоциональное  состояние.

Как  человеку  обезопасить  себя  от  гиподинамии  и  ее  последствий?  Понятно,  что  для  этого  нужно,  в  первую  очередь,  поменять  свой  распорядок  дня.  Конечно,  всем  нам  хочется  после  трудового  дня  сразу  лечь  на  диван  перед  телевизором,  и  наслаждаться  отдыхом.  Но  нужно  помнить,  что  наш  организм  нуждается  в  нагрузке.  К  тому  же,  куда  приятнее  расслабление  после  физических  упражнений,  ведь  тело  после  тренировки  кажется  таким  гибким  и  легким.  Таким  образом,  избежать  гиподинамии  —  самой  распространенной  болезни  XXI  века  —  поможет  физическая  активность.

Только  тот  человек,  который  ведет  здоровый  образ  жизни,  может  избежать  последствий  гиподинамии.  Что  подразумевается  под  здоровым  образом  жизни?  Это  рациональное  питание,  больше  движения,  отказ  от  вредных  привычек.  Поверьте,  даже  30  минут  ежедневной  физической  нагрузки  будут  очень  полезны  для  вас.  А  пешие  прогулки  на  свежем  воздухе  вообще  творят  чудеса!  Конечно,  в  идеале  человеку  рекомендуется  заняться  спортом,  ходить  в  спортивные  клубы,  на  фитнес,  заниматься  плаванием.  Но  если  работа  отнимает  большую  часть  времени  и  такой  возможности  просто  нет,  то  нужно  хотя  бы  просто  увеличить  физическую  нагрузку.  Например,  если  есть  собака,  то  каждый  день  гулять  с  ней,  а  не  просто  стоять  и  ждать,  пока  она  сама  погуляет,  перестать  пользоваться  лифтом  и  подниматься  на  этаж  пешком,  делать  каждое  утро  легкую  зарядку.  То  есть,  двигательная  нагрузка  должна  быть  разумной,  и  тогда  это  станет  залогом  того,  что  гиподинамия  и  ее  последствия  не  скажутся  на  вас.

Также  врачи  рекомендуют  для  профилактики  гиподинамии  пить  как  можно  больше  жидкости  —  чаи,  компоты,  соки.  Вдвойне  полезно  пить  фруктовые  и  овощные  соки  —  они  помогут  укрепить  иммунитет.  Что  касается  питания,  то  оно  должно  быть  сбалансированным  —  больше  фруктов  и  овощей,  полезен  мед  с  лимоном.  Очень  важен  и  полноценный  отдых  —  человек  должен  спать  не  менее  восьми  часов.  Со  временем  вы  сами  заметите,  что  ваше  самочувствие  улучшилось.  Это  действительно  возможно  —  иметь  крепкое  здоровье  и  красивую  фигуру,  нужно  лишь  немного  упорства,  воли  и  желания  изменить  свою  жизнь.  Условия  для  всего  этого  есть  у  каждого  из  нас,  нужно  лишь  этим  воспользоваться!

Тело  человека  имеет  большой  резерв.  В  повседневной  деятельности  используется  только  35%  его  функциональных  возможностей.  Незадействованные  функции  без  тренировки  постепенно  атрофируются,  в  результате  чего  резервы  тела  истощаются,  и  человек  утрачивает  способность  адаптироваться  к  изменяющимся  условиям  жизни.  Отсутствие  систематических  физических  нагрузок  приводит  к  тому,  что  уже  в  возрасте  12—13  лет  начинают  стареть  дыхательная  и  сердечно-сосудистая  системы.

Вред  гиподинамии  для  здоровья  заключается  и  в  том,  что  одновременно  с  уменьшением  физической  работоспособности  снижается  устойчивость  к  экстремальным  воздействиям  —  кислородному  голоданию,  резкой  смене  атмосферного  давления,  холоду,  жаре.  Регулярные  физические  нагрузки  поддерживают  иммунную  систему,  что  позволяет  организму  противостоять  даже  развитию  онкологических  заболеваний.

Гипокинетические  расстройства  —  это  целый  комплекс  нарушений,  включающий  в  себя  значительные  негативные  изменения  на  всех  уровнях  деятельности  организма,  возникающие  в  результате  снижения  физической  активности.  Следствия  гиподинамии  —  бессонница,  вялость,  сонливость,  плохое  настроение,  ослабление  когнитивных  способностей,  особенно  памяти  и  внимания,  повышенная  раздражительность,  агрессивность,  понижение  общей  физической  активности.

Постепенно  ухудшается  и  физическое  состояние  тела:  грудь  становится  узкой  и  впалой,  искривляется  позвоночник,  возникает  сутулость,  нарушается  координация  движений,  снижается  мышечный  и  сосудистый  тонус,  повышается  риск  развития  геморроя,  заболеваний  дыхательной,  мочеполовой  и  пищеварительной  систем,  хронического  колита,  желче-  и  мочекаменной  болезней.  Малоподвижный  образ  жизни  приводит  к  нарушению  обмена  веществ,  из  организма  начинают  активно  выводиться  необходимые  вещества  —  фосфор,  кальций,  железо,  азот,  сера  и  другие.

Чтобы  этого  избежать,  надо  просто  двигаться.  Физическая  активность  благотворно  влияет  на  все  функции  человеческого  организма.  С  возрастом  физиологические  изменения  в  организме  неизбежны,  но  отсрочить  их  под  силу  любому  человеку.  Для  этого  надо  начинать  заботиться  о  сохранении  здоровья  уже  в  молодом  возрасте.

Оздоровительный  эффект  дают  различные  физические  упражнения  —  бег  по  утрам,  северная  ходьба,  плавание,  катание  на  лыжах  и  коньках,  занятия  на  различных  снарядах  в  спортивном  зале,  работа  на  огороде  или  в  саду.  Режим  дня  обязательно  должен  предусматривать  интенсивные  физические  нагрузки.  Начинать  регулярные  занятия  спортом  необходимо  не  позднее  чем  в  30  лет,  так  как  именно  на  этом  возрастном  рубеже  все  системы  жизнеобеспечения  и  организм  в  целом  начинают  интенсивно  стареть.

Активная  физическая  нагрузка  в  течение  30  минут  стимулирует  выработку  мозгом  эндорфинов  —  гормонов  радости.  Они  способствуют  повышению  настроение,  улучшению  общего  самочувствия  и  даже  снижению  болевых  ощущений.  В  крови  увеличивается  количество  энкефаминов,  стимулирующих  работу  мозга  и  благотворно  влияющих  на  функцию  центральной  нервной  системы.  Эндорфины  и  энкефамины  дают  возможность  преодолеть  последствия  гиподинамии  —  выйти  из  депрессии,  ощутить  внутренний  ресурс,  обрести  душевное  равновесие.

Физическая  активность  —  один  из  важнейших  естественных  факторов  сохранения  здоровья.  Словом,  ДВИЖЕНИЕ  —  ЭТО  ЖИЗНЬ!

Насколько  страшны  последствия  гиподинамии,  настолько  же  просты  методы  борьбы  с  ней.  Грамотно  подобранные  физические  нагрузки,  выполняемые  регулярно,  могут  свести  все  козни  гиподинамии  к  нулю.  Регулярное  выполнение  упражнений  на  все  группы  мышц,  утренняя  зарядка,  ежедневные  пешие  прогулки  на  расстояние  4—5  километров,  подъемы  по  ступенькам,  а  не  на  лифте  способны  повлечь  перестройку  во  всем  организме,  увеличив  его  защитные  функции  и  сопротивляемость  негативным  факторам  окружающей  среды,  и  помочь  преодолеть  стрессы.

Комплекс  «Антигиподинамия»

1.  Разомните  мышцы  шеи,  аккуратно  осуществите  вращательные  движения  головой  из  стороны  в  сторону  и  вверх-вниз,  сделайте  пару  круговых  движений.

2.  Разомните  шею  и  плечи.  Ноги  поставьте  вместе,  голову  слегка  наклоните  вперед,  поднимите  плечи  к  ушам  и  сделайте  несколько  вращательных  движений  вперед  и  назад.

3.  Разомните  кистевые  и  локтевые  суставы,  сде­лав  вращательные  движения  руками.

4.  Сделайте  несколько  наклонов  вправо-влево,  вниз.

5.  В  течение  минуты  занимайтесь  ходьбой  на  месте,  а  потом  выполните  энергичные  махи  ногами.

6.  Размявшись,  можно  выполнить  приседания,  помня,  что  колено  не  должно  выходить  за  мысок,  иначе  велик  риск  травм;  побегать  наместе;  сделать  отжимания  и  серию  упражнений  для  мышц  пресса.  Красоту  ног  можно  поддержать,  выполняя  махи  из  позиции  лежа  на  боку.

7.  Закончить  утреннюю  зарядку  лучше  всего  растяжкой,  расслабив  мышцы.

С  целью  укрепления  здоровья  детей,  вовлечения  их  в  систематические  занятия  физической  культурой  и  спортом,  пропаганды  здорового  образа  жизни,  выявления  сильнейших  спортсменов  и  команд  для  участия  в  городских  и  республиканских  соревнованиях,  подведения  итогов  работы  образовательных  учреждений  района  в  области  физической  культуры  и  спорта,  определение  призеров  спартакиады  для  школьников  на  примере  одного  из  районов  города  Уфы  Республики  Башкортостан  помимо  уроков  физической  культуры  это  участие  в  спартакиаде  «Старты  надежд»  среди  школьников.  Спартакиада  проводится  в  2  этапа:

I  этап  —  массовые  соревнования  среди  классов  в  общеобразовательных  учреждениях.

К  соревнованиям  допускаются  все  обучающиеся,  прошедшие  предварительную  подготовку  и  имеющие  разрешения  врача.

II  этап  —  массовые  соревнования  среди  сборных  команд  общеобразовательных  учреждений.  В  программу  спартакиады  входит:

·     Легкоатлетический  кросс  «Золотая  осень»

·     Первенство  района  по  баскетболу  (10—11  кл.)  по  положению  ШБЛ  «КЭС-БАСКЕТ»

·     Первенство  района  по  волейболу  (10—11  кл.)

·     Олимпиада  по  физической  культуре

·     Соревнования  по  общей  гимнастике

·     Соревнования  по  лыжным  гонкам

·     Первенство  района  по  баскетболу  (7—9  кл.)

·     Первенство  района  по  волейболу  (7—9  кл.)

·     Соревнования  школьников  по  программе  «Президентские  состязания»

·     Фестиваль  по  легкой  атлетике  «Шиповка  юных».

Физическая  культура  —  неотъемлемая  часть  жизни  человека.  Она  занимает  достаточно  важное  место  в  учебе,  работе  людей.  Занятием  физическими  упражнениями  играет  значительную  роль  в  работоспособности  членов  общества,  именно  поэтому  знания  и  умения  по  физической  культуре  должны  закладываться  в  образовательных  учреждениях  различных  уровней  поэтапно. 

  Здоровье  —  великое  благо,  недаром  народная  мудрость  гласит:  «Здоровье  —  всему  голова!».  Физическая  активность  является  одним  из  самых  могучих  средств  предупреждения  заболеваний,  укрепления  защитных  сил  организма.  Ни  одно  лекарство  не  поможет  человеку  так,  как  последовательные  и  систематические  занятия  физкультурой.

В  последнее  время  отмечается  огромный  рост  популярности  оздоровительных  физических  упражнений,  никогда  люди  так  не  увлекались  различными  формами  оздоровительной  физкультуры  всей  семьей  как  это  происходит  сегодня. 

Список  литературы:

1.Вайнбаум  Я.С.  Дозирование  физических  нагрузок  школьников.  М.:  Просвещение,  1991,  —  64  с.

2.Ермолаев  Ю.А.  Возрастная  физиология.  Учебное  пособие  для  студентов  педагогических  вузов.  М.:  Высшая  школа,  1985,  —  384  с.

3.Колесов  Д.В.,  Марин  Р.Д.  Основы  гигиены  и  санитарии.  Учебник  для  9—10  класса  средней  школы.  М.:  Просвещение,  1989,  —  192  с.

4.Лукьянов  В.С.  О  сохранении  здоровья  и  работоспособности.  М.:  Медгиз,  1952,  —  136  с.

5.Солодков  А.С.,  Сологуб  Е.Г.  Физиология  человека  общая,  спортивная,  возрастная.  М.:  Тера-спорт,  2001,  —  520  с.

6.Смирнов  В.Н.,  Дубровский  В.И.  Физиология  физическое  воспитание  и  спорт.  Учебник  для  студентов  средних  и  высших  заведений.  М.:  Владос-пресс,  2002,  —  608  с.

7.Фомин  Н.А.,  Вавилов  Ю.Н.  Физиологические  основы  двигательной  активности.  М.:  Физкультура  и  спорт,  1991,  —  224  с.