ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В РЕЖИМЕ ДНЯ СТУДЕНТА

Проблема сохранения здоровья является очень актуальной для студентов. Увеличение объёма нагрузок (умственных, физических, эмоциональных  и другого плана) приводит к тому, что они испытывает усталость и стресс, приводящие к заболеваниям. Одним из способов решить проблему с равномерным распределением нагрузки на организм возможно с помощью правильно составленного режима дня.

В широком понимании режим дня - это определённый распорядок, который предусматривает распределение времени для выполнения различных видов работы, учёбы, отдыха, сна. Особое место в нём обязательно должны занимать физические упражнения.

«Физические упражнения - элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные  в целях физического развития»[1, с. 3]. Они направлены на снижение влияния отрицательных факторов на человека, в частности, на студента. Выполнение  физических упражнений  активизирует работу всех органов, что в свою очередь позволяет снизить растрату энергетических ресурсов, повысить подвижность процессов нервной системы, укрепить костную и мышечную ткани.

Кроме чётко запланированного времени для занятия физическими упражнениями, важно использовать и другие возможности. Например, полезно организовать лёгкую пробежку перед тем, как сесть за тетради и книги, пройтись шагом по библиотеке и тому подобное.

Режим дня каждым студентом составляется индивидуально, поэтому он будет учитывать его особенности, потребности, возможности.

Существуют общедоступные варианты распорядка, составленные специалистами и рекомендованные для применения. Рассмотрим два из них.

Вариант 1.

7:00 - 7:10 — подъем;

7:10 - 7:20 — утренняя зарядка;

7:20 - 7:30 — утренние водные процедуры;

7:30 - 7:45 — завтрак;

7:45 - 8:00 — дорога до учебного заведения (можно пешком);

8:30 - 13:30 — занятия;

13:30 - 14:30 — отдых, обед;

14:30 - 15:00 — свободное время;

15:00 - 16:30 —самоподготовка;

16:30 - 18:30 — физические упражнения, занятия спортом;

18:30 - 19:30 — ужин;

19:30 - 21:00 — выполнение домашних заданий;

21:00 - 23:00 — свободное время;

23:00 — сон.

Вариант 2.

7:30 - 8:00  — подъем;

8:00 - 8:30 — утренняя зарядка;

8:30 - 9:00 — водные процедуры;

9:00 - 9:30 — завтрак;

9:30 - 12:00 — занятия;

12:00 - 12:30 — отдых, прием пищи;

12:30 - 14:00 — свободное время;

14:00 - 14:30 — обед;

14:30 - 16:30 — чтение;

16:30 - 17:00 — приём пищи;

17:00 - 19:00 — физические упражнения, занятия спортом;

19:00 - 19:30 — ужин;

19:30 - 22:30 — свободное время;

22:30 - 23:00 — сон.

Первый вариант представляет режим дня для студента на  время учебных занятий, второй - для студента на время каникул. Как видим, оба включают достаточное время для следующего: занятия физическими упражнениями, спортом - 2 часа (в  варианте 1), 2 часа (в варианте 2); утренняя зарядка  (комплекс физических упражнений) - 10 минут (в варианте 1), 30 минут (в варианте 2); водные процедуры - 10 минут (в варианте 1), 30 минут (в варианте 2). Кроме того, в первом варианте дано примечание в скобках, что дорогу к учебному зданию при наличии условий рекомендуется преодолеть пешком, и это даст дополнительный заряд организму. Оба рассмотренных варианта режима дня для студента можно использовать студентам как основу для составления собственного распорядка, так как чередование времени для работы, отдыха и занятий физическими упражнениями в них является наиболее оптимальным. Умственная работа чередуется с активными видами физической деятельности.

Итак, оказать положительную роль в сохранении здоровья студентов возможно с помощью включения в распорядок дня занятия физическими упражнениями.

Список литературы:

1. Маноккиа П. Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009.