ЗАНЯТИЯ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ЮВЕНИЛЬНЫМ РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ В РЕЖИМЕ ДНЯ СТУДЕНТА

АННОТАЦИЯ

Статья раскрывает актуальность выполнения комплекса упражнений для студентов, страдающих ювенильным ревматоидным артритом, для повышения работоспособности. Рассмотрен комплекс упражнений, рассчитанный на ежедневное выполнение.

Ключевые слова: ЮРА, лечебная физическая культура, функциональные возможности, укрепление мышц, комплекс упражнений, релаксация.

Ювенильный ревматоидный артрит (ЮРА) – одно из наиболее частых ревматических заболеваний, которое встречается у детей и подростков. Лечение ЮРА представляет серьезную проблему и должно быть комплексным, включающим соблюдение определенных медицинских требований. Одно из главных условий оздоровления – занятие лечебной физической культурой. В периоды ремиссии пациентам следует придерживаться установленного лечащим врачом режима и выполнять некоторые физические упражнения для стимуляции мышечной деятельности, что особенно важно для студентов, проводящих целый день в сидящем положении.

На основе рекомендаций ревматологов и личного опыта студентки, нами был составлен комплекс занятий по адаптивной физической культуре при заболевании ювенильным ревматоидным артритом в периоде, не имеющем активного воспалительного процесса в организме на момент их выполнения. Комплекс рассчитан на ежедневное выполнение.

Утром, чтобы преодолеть легкую скованность, необходимо выполнить утреннюю гимнастику, еще не встав с постели. Исходное положение - лежа на спине:

1. потянуть руки вверх и вытянуть носки ног от себя;
2. тянуть руки вверх поочередно, затем потянуть пятки от себя поочередно;
3. прижав таз к кровати, поочередно сгибать ноги под прямым углом в тазобедренном и коленном суставе. Каждое упражнение выполнять 1-2 минуты.

Далее рекомендуем выполнить упражнение из цигун-терапии. «Цигун – это иcкуccтво использования энергии ци: получение ее из окружающей среды, преобразование ее и излучение». [5, с.29]  В цигун очень эффективна терапия мыслеобразами  природы. Образ большого дерева один из самых важных в различных школах на протяжении нескольких тысяч лет. Упражнение начинается с принятия основной стойки:

• Ноги на ширине плеч, стопы параллельно;
• Колени чуть согнуть;
• Спина прямая, таз подать вперед;
• Подбородок немного опущен.

Необходимо представить красивое дерево и перенести этот образ на себя. Представить, что из стоп в землю глубоко прорастают корни, позвоночник ствол дерева вырастает высоко в небо, руки ветви, ваша голова верхушка дерева касается голубого неба. Это упражнение состоит из четырех частей:

• Большое дерево корнями врастает в землю, а макушкой подпирает небо;
• Стоит под потоками дождя;
• Освещается лучами солнца;
• Покачивается под легким ветерком.

Любую часть упражнения можно выполнять как отдельно, так и вместе. Из исходного положения: лежа, сидя или стоя в основной стойке.

Первая поза.  Побудьте в образе дерева между небом и землей от 30 секунд до минуты. На этом можно закончить упражнение, или продолжить, если не устали.

Вторая поза. Можно остаться в основной стойке или сидеть на стуле. Представьте себя деревом под потоками дождя, который стекает с головы до стоп, смывая болезнетворную энергию в пальцы рук, ног и в землю, несколько секунд побудьте под потоками теплого (если холодно) или прохладного (если жарко) дождя. Задержите внимание на низе живота, представьте, что он наполняется энергией воды. При высоком давлении уделите внимание задней поверхности тела. Представьте, что потоки воды смывают тяжесть от затылка по спине в стопы и в землю.

Третья поза. Дождевые тучи ушли, на небе появилось солнце, и его теплые лучи освещают и согревают тело-дерево. Стоять или сидеть, мысленно освещенные солнцем, несколько лучей направьте в центр груди. При низком давлении уделите внимание освещению солнечными лучами груди и головы.

Четвертая поза. Если не устали, то добавьте к образу дерева образ ветра. Мысленно представьте, как тело-дерево покачивается под легким ветерком. Плавные и медленные движения можно выполнять расслабленным телом произвольно или по схеме.  Покачайте расслабленными руками вперед и назад. Затем покачайте по очереди расслабленными ногами. Постепенно к покачиванию рук и ног подключите тело. Покачивайтесь из стороны в сторону, вперед-назад и по кругу. Покачивайтесь медленно, плавно. Закончите плавными поворотами влево и право. При высоком давлении руки-веточки держите опущенными, при низком давлении поднимите их, а при нормальном поднимайте и опускайте попеременно.  Очень важно наполнить тело свежей энергией именно утром, тогда сил хватит на весь день.

В период учебных занятий студентам рекомендуется выполнять физкультурную паузу. Во время обеденного перерыва или же во время перемены студенту следует, сев ровно на стуле:

1) медленно наклонить голову вперед, назад, влево, право;

2) совершить круговые движения головой в разные стороны;

3) сжать кулаки, затем расслабить ладони;

4) положив руки ладонями на стол, поочередно согнуть и разогнуть каждый палец;

5) согнуть руки в локтях и совершить вращения кулаками в обе стороны, разрабатывая лучезапястные суставы;

6) вытянуть и согнуть в коленях обе ноги.

Каждое из упражнений повторять  8-10 раз.

По возвращению домой после учебного дня рекомендуется выполнить следующий комплекс упражнений.

Исходное положение, стоя, держась за предмет мебели или стену, на которые можно опереться в случае потери равновесия,  выполнить следующие упражнения:

1) Поставить правую ногу вперед, вытянуть носок, затем левую. Выполнить 8-10 раз.

2) Отвести в сторону левую руку и левую ногу одновременно, затем правую руку и правую ногу. Выполнить 8-10 раз.

3) Ноги врозь,  кисти рук на уровне груди, сгибать и разгибать пальцы обеих рук, одновременно опуская и поднимая голову в такт.

4) Ноги врозь, соединить кисти рук  на уровне груди, локти в стороны. Открыть ладони к себе, вращательным движением на себя опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной. Выполнить 8 раз. То же от себя выполнить 8 раз. При вращении рук перекатывание кистей должно происходить одновременно на уровне ладоней и пальцев.

5) Ноги врозь, круговые вращения плечами вперед и назад (8-10 раз).

6) Ноги врозь, руки на пояс. Наклоны туловища вперед-назад (8-10 раз), влево-право (8-10 раз).

7) Ноги врозь, руки на пояс. Круговые вращения тазом влево и право (по 8-10 раз в одну и другую).

8) Ноги вместе, руки на колени. Вращение коленей вправо и влево (по 8-10 раз в одну и другую стороны).

9) Правая рука на пояс, левая в упоре о стену, круговые вращения правой стопой (по 8-10 раз наружу и внутрь). Тоже другой ногой.

Перед сном, лежа в постели, можно применить релаксацию. Многие специалисты считаю ЮРА психосоматическим заболеванием, а комплекс упражнений по релаксации, по их мнению, способен укрепить состояние ремиссии у больных. Необычайно эффективная прогрессивная мышечная релаксация была изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном ещё в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется.  Необходимо максимально (насколько позволяет физическое состояние), напрячь одну из мышц на 5 секунд и затем сосредоточиться на чувстве расслабления, которое возникнет в этой части тела в последующие 10-15 секунд.

В периоды сильного обострения не рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений. Возможна выборочная щадящая нагрузка на непораженные воспалением части тела. Предложенные в рамках адаптивной физической культуры упражнения помогут студентам, страдающим ЮРА, вести активный образ жизни, справляться с учебными нагрузками и поддерживать мышцы в тонусе.

Список литературы:

1. Игнатьев В.К., Ревматоидный артрит. — Петрозаводск, 1997.
2. Попова С.Н., Лечебная физическая культура  — М., 1988. 
3. Williams M. (перевод Зиганшина Л. Е.), Упражнения при ревматоидном артрите кисти руки [Электронный ресурс]. Режим доступа:https://www.cochrane.org/ru/CD003832/uprazhneniya-pri-revmatoidnom-artrite-kisti-ruki.
4. Белова Л., Цигун на каждый день. – СПб.: Питер, 2004.- 160с.
5.  Сюи Митан, Тамара Мартынова., Чжунь Юань цигун. Книга для чтения. 1 ступень. – «София»; СП ООО «Да-Ю», 2004. – 352с.