ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ЕГО КОМПОНЕНТЫ. ФАКТОРЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТА

Аннотация. В этой работе рассматриваются вопросы о здоровье и пути его сохранения и улучшения. Изучается здоровый образ жизни, его компоненты и факторы, обеспечивающие здоровье студента. Показаны особенности здорового образа жизни, а также рассмотрены основные стрессоры, негативно влияющие на здоровье студента. А так же представлены данные небольшого статистического исследование на базе знакомых студентов.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, труд, питание, гигиена, вредные привычки.

Человеческая жизнь зависит от состояния здоровья. Но что оно значит? Здоровье - крайне широкое понятие, сложное, целостное и многомерное, по этой причине оно имеет множество определений, зависящих от точки зрения, с которого рассматривают его смысл. Что же всё-таки оно из себя представляет?

С одной точки зрения здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. [1]

С другой точки зрения здоровье индивида определяется как естественное состояние организма, характеризующих его полной уравновешенностью с внешней средой и отсутствием каких-либо болезненных проявлений. [2]

Было рассмотрено уже два определения, однако наиболее удачным считается определение здоровья как целостного многомерного динамического состояния, развивающегося в процессе реализации генетического потенциала, в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющего человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции.

Как мы видим из различных определений, здоровье – это крайне широкое понятие, теперь мы знаем это наверняка, под ним подразумевает не только биологическое состояние организма, как многое думают, но и психологическое и социальное.

Теперь мы знаем, что такое здоровье, но что на него влияет?

Ряд факторов, на данный момент, выделяются наукой, как влияющих на здоровье. По оценкам Всемирной организации здравоохранения зависит здоровье людей от:

Таблица 1.

Название таблицы.

Как видно из приведённых выше данных именно образ жизни является основным фактором здоровья.

Отсюда следует, что именно наш жизненный уклад сильно влияет на наше состояние. И, как известно, вокруг любого из нас есть стрессоры, которые пагубно влияют на нас. Жизнь студентов, безусловно, тоже насыщена подобными факторами, плохо сказывающимися на здоровье, как:

- нерациональный труд;

- низкая двигательная деятельность;

- большое количество информации;

- учебная и эмоциональная нагрузка;

-  нерациональное распределение времени на сон;

-  недостаточное и нерегулярное питание;

-  низкая половая грамотность;

-  вредная еда;

-  вредные привычки.

Теперь мы знаем не только о здоровье, но и о тех причинах, которые не позволяют человеку достичь благополучия.

Студенты, так же как и все подвержены влиянию всех этих стрессоров, но для них этот вопрос стоит острее, так как они молоды и более подвержены негативному воздействию, также для них многое в новинку и им интересно многое, включая и вредное.

Отсюда следует, что студенты нуждаются в организации жизненного уклада таким образом, что бы было обеспечено укрепление здоровья, защита от стрессоров. Следствием этого должны стать успешное обучение, активная жизнедеятельность, успешная будущая карьера и развитие их творчества. И все это позволит им стать счастливыми. Таким образом, можно сделать вывод, что они нуждаются в здоровом образе жизни.

ЗОЖ – это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психологическое и физическое здоровье. [3]

Он даст студентам возможность активно участвовать в трудовой, общественно, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

Безусловно, это не означает, что именно здоровый образ жизни справится со всеми проблемами, но как минимум он будет помогать вам с ними.

Так же стоит понимать, что не существует универсального метода достижения состояния полного физического, духовного и социального благополучия, но существуют принципы, которые способствуют этому и помогут вам, если вы будете их придерживаться.

ЗОЖ включает в себя:

Соответствие нервно-физических нагрузок и возможностей организма называют основным принципом рационального труда. Высокая работоспособность проявляется только при условии соблюдения этого баланса, в противном случае, нарушается динамика работы, уменьшается продуктивность и качество труда. Так стоит понимать, что под рациональным трудом подразумевается не только структурированная и сбалансированная работа, но и хороший отдых.

Правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и вкусной пищей, содержащей оптимальное количество различных необходимых веществ, или проще говоря, рациональное питание подчиняется двум основным законам:

-  равновесие между получаемой и расходуемой энергии;

-  соответствие между составом рациона потребностями организма.

Так как для студентов характерна работа по большей части сидячая, то и питание должно соответствовать их роду деятельности с затратой от двух тысяч ста до трех тысяч кило калорий в сутки. Что касается состава рациона, то рекомендуется, чтобы соотношение между белками, жирами и углеводами было примерно 12:30:58 %.

Стоит понимать, что нарушение принципов рационального питания ведет к проблемам не только с пищеварением, лишним или недостаточным весом, но и с работой сердца, кровообращением, нервной системой и т.п.

Не стоит забывать и о рациональной двигательной деятельности, которая является важнейшей частью здорового образа жизни. Многие люди пренебрегают ей, связи с ленью и прикрывают это своим родом деятельности.

Так для людей, занятых умственным трудом, характерен длительный спад физической активности, что в следствии приводит к снижению работоспособности.

Так здоровому молодому человеку следует затрачивать на мышечную работу в сутки от тысячи двухсот до двух тысяч ккал. Меньший расход и больший по-разному влияют на организм, но оба резко снижают его защитные функции, а также пагубно влияют на работоспособность, психологическое состояние и на многое другое.

Физическая культура является очень важной для рациональной двигательной деятельности, поскольку именно пониманием, ценностями и знаниями определяется заинтересованность в этом.

Здоровый образ жизни и физическая культура – это два взаимосвязанных понятия, поскольку они оба являются одним путем к здоровью.

Вуз способен привить физическую культуру студенту, а значит, и привести его к ЗОЖ через физическое воспитание и образование.

Рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиена половой жизни являются компонентами личной гигиены и важными условиями здорового образа жизни. Таким образом, гигиена – это не просто уход за своей чистотой, но и режим, который позволяет структурировать и оптимизировать вашу жизнедеятельность, что уже потом приведет к хорошей учебе, высокопроизводительной работе и благополучию.

Все субъективные восприятия разнообразных ситуаций помогают мобилизовать силы организма для преодоления трудностей, что и подразумевает под собой психогигиена. Она подразумевает состояние вашей психики, ее способность к адаптации и быстрому восприятию, что необходимо при обучении и работе, к которой готовят высшие учебные заведения. То есть Ваше умение справляться с собственными эмоциями и проблемами и является характеристикой психогигиены.

Стоит понимать, что на физиологическое состояние человека влияет его психоэмоциональное состояние, то есть эмоциональное самочувствие, интеллектуальное обстановка, духовное расположение.

Закаливание - система гигиенических мероприятий, не только способствующих повышению устойчивости организма, но и просто являющихся общеоздоровительным мероприятием.

Отказ от вредных привычек является основным пунктом ЗОЖ, так как без него здоровый образ жизни невозможен. К самым распространённым слабостям относятся: курение, употребление алкоголя, наркотиков.

Очевидно, что данные привычки являются причиной многих болезней, снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни.

До сих пор мы рассматривали теоретическую часть того как надо ввести свою жизнь, какие факторы стоят на пути к этому. Теперь настало время понять, как обстоят дела с состоянием здоровья и отношением к здоровому образу жизни у реальных студентов первого курса из разных городов и вузов.

Цель опроса: оценить состояние здоровья студентов, выявить стрессоры в их жизни, и выяснить их отношение к здоровому образу жизни, и видят ли они связь между уровнем учебы и образом жизни.

 В опросе участвовало 70 человек.

Факторы, пагубно влияющие на здоровье:

47 человек жаловались на переизбыток информации. Вследствие этого 43 посчитали, что их труд нерационален. Лишь трое из них думают так по причине неверно выбранного направления, в свою очередь остальные 40 из-за того, что полагают, что у них большая учебная нагрузка.

По этим же причинам 37 человек жалуются на высокое напряжение, связанное с учебой, рассказывая о ситуациях с большим количеством домашней работы, не успеванием в сроки.

Так же 39 испытывают трудности со сном, многие их них долго не спят из-за уроков, 5 испытывают хронический недосып, могут не спать ночами или уделять на это совсем немного времени.

Основной проблемой опрошенных является еда. Так 37 высказались негативно о ее качестве по причине того, что они едят много вредной еды, также часто питаются в заведениях быстрого питания, еще одной проблема заключается в частых перекусах вместо полноценного приема пищи.

Меньше всего опрошенных имеют проблемы в половой жизни, так лишь 4 человек сообщили об этом. Все опрошенные соблюдают половую гигиену.

Так же мало высказалось о наличие вредных привычек – 17 человек, и все из них признались в курении. Из них 8 признались, что курят с несовершеннолетнего возраста, где-то с 14 лет.

Состояние здоровья:

Большое количество опрошенных людей испытывают трудности со сном, но у одного студента видна сильная проблема с этим.

Многие имеют проблемы с пищеварением, но лишь четверо с избыточным весом, и из них одному ожирение мешает в жизнедеятельности и учебе, причем проблема настолько велика, что студент вынужден был прекратить обучение и заняться здоровьем. Недовес же был выявлен только у трех опрошенных, и по их словам он им никак не мешает в жизнедеятельности.

Из всех опрошенных трое не могут вести нормальную жизнедеятельность, и вынуждены пропускать учебу. Так один из-за лишнего веса и необходимости лечения, а два других из-за постоянных болезней, то есть слабого иммунитета.

Оценка своей двигательной активности:

В данном вопросе все признают, что большую часть времени они малоподвижны. Но 42 человека стараются заниматься спортом, ходить на различные кружки, много гулять или просто периодически разминаться для того, что бы разнообразить свой сидящий образ жизни, потому что они понимают, как это опасно для них просто сидеть. С другой стороны 23 не знают, как им разбавить свой день физической активностью, но что самое странное 5 человек вовсе считают, что их малоподвижность не несет большого вреда.

Как уже было сказано выше многие из них стараются заниматься спортом или ходить на кружки. Так наиболее популярными из них, безусловно, стали командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и волейбол. Кто-то ходит на секции, кто-то просто играет во дворе. Так же некоторые занимаются плаванием. 6 человек бегают по утрам. Остальные виды спорта были индивидуальны и мало популярны, но среди них попадались и конный спорт, тяжелая атлетика.

Отношение к элективным урокам физической культуры у опрошенных людей положительно, так 55 из них нравится занятия. Стоит отметить, причины этого, так некоторые рады тому, что могут отвлечься от их профильного обучения. Но как обстоят дела с людьми, которые по состоянию здоровья не могут учувствовать в занятиях? В них стараются развивать физическую культуру теоретическим изучением ее аспектов и поиском других способов развития активности.

Отношение к ЗОЖ:

Так же, стоит отметить, видят ли они связь между уровнем их учебы и образом жизни. 29 опрошенных, оценивших свою уровень низко, уверены в том, что причина этому проблемы с их распорядком дня и недосыпанием, из них только 14 видят четкую взаимосвязь питания и учебой. Но все уверены, что между образом жизни и учебой есть связь, и что ЗОЖ подразумевает под собой дальнейшие успехи в учебе.

Несмотря на большое количество проблем плохим, свое состояние здоровья считают только 13 опрошенных. Так же большая часть признает плюсы здорового образа жизни и необходимость следования ее принципам, но многие, по разным причинам, все еще не стали приверженцами ЗОЖ. И, несмотря на все факторы, пагубно влияющие на их жизнедеятельность, около 60 человек старается вести активный образ жизни, участвуя в различных мероприятиях, занимаясь спортом, хорошо учась и так далее.

Здоровый образ жизни – это путь достижения здоровья. И как мы видим, как оно само, ЗОЖ не зациклено на физическом состоянии человека, он также зависит от психологического и социального порядка. Как нестранно от информированности людей о вреде или пользе той, или иной вещи также зависит здоровый образ жизни.

Безусловно, существуют специфические ситуации, которые требуют особого подхода, но даже для таких случаев основные принципы здорового образа жизни могут помочь в достижении счастливой жизни, продуктивной и качественной работе, эффективной учебе.

Список литературы:

1. Преамбула к Уставу (Конституции) Всемирной организации здравоохранения от 15.09.2005
2. Петровский Б.B. Большая Медицинская Энциклопедия: [в 30 т.]. Т.1 - 3-e издание – M: Советская энциклопедия, 1978.
3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. - M.: Владос, 2003. - 512 с.