ГИБКОСЬ – КАК ОДНО ИЗ ВАЖНЫХ СРЕДСТВ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ ГИМНАСТОК

Основная цель почти всех современных видов спорта заключается в постоянном овладении и совершенствовании двигательных умений и навыков. Они требуют довольно высокого и даже жёсткого проявления спортсменами их двигательного потенциала. Поэтому общая, а так же специальная физическая подготовка на первом этапе помогают решать задачи общего физического развития, а далее становятся важной частью в процессе формировки и совершенствования мастерства спортсмена. В теории физического воспитания и спорта выделяются пять основных физических способностей – сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость (или координация движений).

Гибкость можно рассматривать как одно из качеств физического здоровья человека и состояния его опорно-двигательного аппарата. Из этого следует, что способность выполнять всё многообразие упражнений, которые связанны с проявлением гибкости, обладает различными целями:

• подготовить к основной деятельности;
• расширить двигательный опыт, а так же общее физическое развитие человека на разных этапах его онтогенеза;
• восстановить оптимальное состояние опорно-двигательного аппарата

человека или после усиленной физической деятельности, или после перенесённой травмы до состояния готовности продолжать активную (профессиональную, спортивную) деятельность;

• создать довольно высокий уровень функционирования мышечно-связочного аппарата (его упругость, эластичность) для выполнения определенного вида спортивной деятельности.

Как в повседневной, так и в профессиональной деятельности необходимо уделять большое внимание развитию «общей гибкости». Выполнение упражнений «на растягивание» в основных суставах обычно позволяет индивиду совершать различные двигательные действия с необходимой амплитудой. В спортивной деятельности выделяют такое понятие как «специальная гибкость» – это значительная и в основном предельная подвижность в суставах, соответствующая нормативным (модельным) требованиям и определяющая эффективность деятельности в конкретном виде спорта.

Специалисты в области физической культуры и спорта разделяют термины «гибкость» и «подвижность в суставах». Первое понятие обозначает общую способность отдельного человека и его физические возможности. Подвижностью считается характеристика определенных движений в конкретных суставах. Также, например, ведущие специалисты в спортивной гимнастике отмечают, что под гибкостью имеют в виду подвижность элементов позвоночного столба, окружённого мышечно-связочным аппаратом туловища; подвижность в суставах является способностью выполнять суставные движения с определённой амплитудой».

Понятие гибкость у человека разделяют на пассивную и активную. Показателем пассивной гибкости служит максимальная амплитуда движений в суставе, ее достигают или за счёт веса собственного тела, или воздействия из вне (при помощи партнёра или тренера, спортивных снарядов или специальных приспособлений). Показателем активной гибкости также является максимальная амплитуда движений, которая достигается усилиями мышечных групп (за счёт их сокращения) при воздействии на данный сустав.

По своей биомеханической структуре большое количество упражнений в спортивной гимнастике требуют высокий уровень развития гибкости позвоночника и подвижности в суставах, а часть из них почти полностью зависят от этих физических качеств гимнасток. На этапе спортивной специализации гимнастки уже могут выступать по программе первого спортивного разряда, в обязательную программу которого входит множество элементов требующих хорошее развитие гибкости позвоночника и подвижности в суставах. Например, на бревне оценивается положение «шпагат» в гимнастическом прыжке «Сиссон» и прыжке шагом, также положение «шпагат» в акробатических элементах – переворот вперёд, назад, боком и «фляк». Большое внимание уделяется положению ног в связующих элементах и позициях (равновесие перед и после выполнения акробатических элементов и гимнастического поворота, махи ногой в «кольцо», перекат на спину с разведением ног в поперечный шпагат) с преимущественной демонстрацией гибкости со сменой положения ног в шпагат. На вольных упражнениях оценивается положение «шпагат» в гимнастическом прыжке шагом со сменой положения ног в шпагат и «фуэте»; в акробатических элементах – переворот назад с «продевом» в шпагат, кувырок назад в стойку на руках с демонстрацией шпагата. А также положение ног в связующих элементах и позициях: все три шпагата, подскок с «выносом» (подниманием) ноги выше 90 градусов, удержания ноги вперёд перед выполнением переворота назад.

Упражнения для развития гибкости гимнастки выполняют в течении всего учебно-тренировочного процесса. В подготовительной (разминочной) части тренировки такие упражнения приводят опорно-двигательный аппарат в «рабочее состояние». Особое внимание необходимо уделять наиболее подверженным травмам локтевым и коленным суставам, а также «мелким»– лучезапястных и голеностопных. Такие «мелкие» суставы играют существенную роль при выполнении основных двигательных действий (базовых навыков) в спортивной гимнастике, как отталкивание (ногами и руками) и приземление. Также проводится и специальная разминка в виде урока хореографии, во время которого целенаправленно развивают гибкость позвоночника и подвижности в суставах. Обычно урок хореографии длится от тридцати до шестидесяти минут и включает в себя комплексы упражнений у станка, на гимнастическом ковре и бревне.

К сожалению, упражнения на развитие гибкости имеют кратковременное действие. Эффект от них может уменьшится или совсем исчезнуть примерно через десять минут. Поэтому гимнастки выполняют комплексы на поддержание гибкости также и в основной части тренировки (перед каждым снарядом). В заключительной части тренировочного процесса упражнения «на растягивание» имеют реабилитационный характер для опорно-двигательного аппарата гимнасток после усиленной физической нагрузи. На данный момент в спортивной гимнастике основным считается повторный метод развития гибкости (метод многократного растягивания). Он основан на способности мышц растягиваться при серийном выполнении многократно повторяемых движений, при этом постепенно увеличивая амплитуду в каждой из серий.

Очень важно обратить внимание на правильное развитие подвижности в суставах в соответствии с той необходимой амплитудой и направлением движения, которые дают возможность технически точно изучить конкретное соревновательное действие. Например, неправильное выполнение поперечного шпагата не позволит верно изучить основные гимнастические прыжки на вольных упражнениях и на бревне: шагом в шпагат; со сменой положения ног в шпагат; перекидной в шпагат и другие. В таком случае придется «перерастягивать» или переучивать «неправильно растянутый» шпагат, а это займёт достаточно много времени.

Из всего вышесказанного следует, что развитие и совершенствование гибкости в спортивной гимнастике прежде всего должны, обеспечивать успешное и правильное овладение конкретными элементами, которые входят в соревновательные комбинации. Также, упражнения «на растягивание» позволяют успешно восстановить опорно-двигательный аппарат спортсменок в периоды усиленной учебно-тренировочной работы, провести профилактическую и реабилитационною работу после перенесённых травм.

Список литературы:

1. Лисовой А.И. Скоростно-силовая подготовка высококвалифицированных гимнастов к взаимодействию руками с опорой в упражнениях повышенной сложности. М., 1990. -17 с.
2. Менхин А.В. Гибкость и её проявление в художественной гимнастике // Теория и практика физич. культуры.- 2011.- №8.- С. 11-15.
3. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: Физкультура и спорт, 1989.- 224 с.
4. Смолевский В.М. Гимнастика в трёх измерениях. М.: Физкультура и спорт, 1979. -248 с.
5. Собина Л.А. Кратковременный эффект упражнений «на растягивание» // Гимнастика.- 1979.- №1.- С. 44-45.