ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Дискомфорт в районе спины является достаточно распространённой проблемой среди школьников, студентов и трудоспособного населения. К большому сожалению болезни, связанные с позвоночником, регулярно молодеют ввиду того, что молодёжь всё чаще страдают от боли в пояснице, после долгосрочного нахождения тела в неподвижном положении или вследствие нездоровых физических нагрузок на позвоночник. Такие проблемы могут быть незначительными и боли возникают не в регулярном порядке, тем не менее всё больший процент людей страдает от тяжёлых проблем с позвоночником и испытывают изнурительные и продолжительные боли.

Исследования специалистов свидетельствуют о том, что более 80 % работоспособного населения систематически сталкиваются с рассматриваемым заболеванием что зачастую служит причиной прекращения спортивной активности. Не стоит проявлять несерьезное отношение к такого рода болям. Однако, на мой взгляд, также не стоит и третировать значение лечебной гимнастики. Обычно лечебная физкультура не противопоказана, напротив, она имеет цель способствовать выздоровлению, а также поддерживать здоровый образ жизни и общее физическое состояние людей. Таким образом, исходя из очага и источника боли необходимо подбирать соответствующие упражнения.

Причинами возникновения заболеваний позвоночника могут являться переохлаждения, нерегулярные физические нагрузки,  резкий набор веса, неправильное питание, стресс, искривления позвоночника. Для профилактики заболеваний позвоночника и возникновения дискомфорта в области спины может быть целесообразно выполнение следующего методического комплекса (рис. 1). Он может выполняться студентами в домашней обстановке, без необходимого специального оборудования. Данная тренировка направлена на растяжку и укрепление мышц. Рассматриваемый комплекс рекомендуется выполнять на гимнастическом коврике или мягком полотенце.

1. Упражнение «кошка»: упражнение для мышц спины и пресса;
2. Подъём и опускание таза лежа на спине: укрепляет ягодичные мышцы и поясницу;
3. Подтягивание согнутых ног к груди лежа на спине:  укрепляет поясницу;
4. Поочерёдные повороты туловища лежа на спине: растягивает и укрепляет косые мышцы пресса и мышцы спины;
5. Подъём туловища вверх из лежа на спине: укрепляет мышцы пресса;
6. Поочерёдное вытягивание  руки и ноги параллельно пола из стоя на четвереньках.

Рисунок 1. Методический комплекс упражнений для профилактики заболеваний позвоночника.

При появлении дискомфорта в спине, во время выполнения вышеуказанных упражнений, необходимо уменьшить амплитуду выполнения и сократить интенсивность. Для извлечения наибольшей пользы из предложенного комплекса, предлагается исполнять упражнения не торопясь, следя за правильным дыханием, не искажая правильность выполнения упражнений, а также заниматься ЛФК каждый день. Также рекомендуется носить удобную спортивную одежду, которая не сковывала бы движения.

Цель настоящей работы - определить информативную базу для профилактики болей в спине посредством физической реабилитации.

В ходе настоящего исследования были поставлены следующие задачи:

1. Дать оценку важности и анализ пользы физических нагрузок для рассматриваемого заболевания.

2. Разработать оптимальный комплекс ЛФК.

3. Сделать анализ качества улучшений самочувствия у студентов.

Также в ходе этого исследования использовались такие методы исследования как:

1. Аналитический и общетеоретический

2. Математическая статистика

3. Анкетный опрос.

Был запущен интернет опрос среди студентов Самарского Государственного Университета до и после выполнения рекомендуемых упражнений. Таким образом было опрошено 43 студента разных курсов и факультетов.

Результаты опроса свидетельствуют о том, что постоянные боли в спине испытывают 41 % студентов, 38 % часто страдают от ощущения тяжести в области позвоночника, 21 % достаточно редко испытывают дискомфорт в данном случае (рис. 2).

Рисунок 2. Частота болей в области позвоночника у студентов.

Причинами болей в области позвоночника 60 % опрошенных считают малоподвижный, сидячий образ жизни, 35 % полагают, что причной служит длительное пребывание в вынужденном положении, 5 % – с травмами спины и поясницы (рис. 3).

Рисунок 3. Причины болей в области спины у студентов.

У опрошенных, которые занимались предложенной вариацией ЛФК в течении 3 недель 60 % студентов выполняли комплекс 2-3 раза в неделю, 19 % респондентов сами занимаются ЛФК каждый день, а 21 % дважды в день выполняют лёгкую разминку на позвоночник и мышцы спины и поясницы (рис. 4).

Рисунок 4. Частота выполнения комплекса ЛФК среди студентов.

Можно заметить, что улучшение общего физического состояния посредством лечебной гимнастики и облегчённой физической культуры составляет 75 % среди студентов, 25 % не заметили каких либо изменений после выполнения данной нагрузки. Таким образом, наблюдается положительная динамика

Выводы:

Результаты анкетирования показывают, что большинство студентов, а именно 75 % из опрошенных, собираются дальше продолжать заниматься физическими упражнениями, 66 % заметили улучшение самочувствия и здорового сна, а у 76 % уменьшились головные боли.

Методами улучшения физического состояния послужили такие факторы, как регулярное питание, правильный сон, постоянное выполнение  тренировочных занятий, правильное распределение физической нагрузки на позвоночник при занятиях физической культурой, своевременное назначение отдыха. Занятие лечебной физкультурой можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. От проделываемых упражнения человек получает эстетическое наслаждение и улучшает свои физические способности.

Следует заметить, что для людей с болями в спине, находящихся в малоподвижном состоянии, не стоит себя ограничивать в физической нагрузке, а наоборот нужно проконсультироваться со специалистами, и выбрать правильные лечебные упражнения для улучшения состояния здоровья, поддержанию мышечного корсета, которые снижают нагрузку на диски позвоночника.

Список литературы:

1. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР – Медиа, 2006г.-568 с.
2. Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов А.В. Остеохондроз позвоночника. - М.: ЗАО "Академический печатный дом", 2000. - 344 с.
3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие. Москва: «Гэотар-медиа», 2006 г.
4. Осна А. И. Ортопедические проявления остеохондроза позвоночника и их лечение. Труды III Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов, М., ЦИТО, 1976, с. 228
5. Попов С.Н. Физическая реабилитация. Ростов-на-Дону: «Феникс», 2005 г.
6. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б.Юспа. - Мн.: Тесей, 2003. - 528 с.