ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

PHYSICAL EDUCATION AND STRESS MANAGEMENT: INFLUENCE OF TRAINING ON PSYCHOEMOTIONAL STATE

Julia Shikina

Student, Department of Information Technologies and Intelligent Systems, Kazan State Power Engineering University,

Russia, Kazan

Ildar Habibullin

Scientific supervisor, teacher of the Department of Physical Education, Kazan State Power Engineering University,

Russia, Kazan

АННОТАЦИЯ

Данная научная статья исследует связь между физической культурой, регулярными тренировками и уровнем стресса у человека. Анализируются психологические и физиологические механизмы, через которые физическая активность влияет на психоэмоциональное состояние человека. Статья также рассматривает практические аспекты использования тренировок как средства управления стрессом и поддержания психического здоровья.

ABSTRACT

This scientific article explores the connection between physical education, regular exercise and stress levels in humans. The psychological and physiological mechanisms through which physical activity affects a person’s psycho-emotional state are analyzed. The article also looks at the practicalities of using exercise as a means of managing stress and maintaining mental health.

Ключевые слова: физическая культура, стресс, тренировки, психоэмоциональное состояние, механизмы управления стрессом, психологические механизмы.

Keywords:  physical culture, stress, training, psycho-emotional state, stress management mechanisms, psychological mechanisms.

В современном мире стресс становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Высокие темпы, постоянные изменения и информационная перегрузка оказывают давление на психоэмоциональное состояние человека. Физическая культура и тренировки предоставляют мощное средство для управления стрессом и поддержания психического равновесия.

Физиологические механизмы воздействия тренировок на стресс играют ключевую роль в понимании того, как физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния. Кортизол – это гормон стресса, который организм выделяет в ответ на перенапряжение. Продолжительное повышение уровня кортизола может отражаться на различных аспектах психического и физического здоровья, включая тревожность, депрессию и повышенное артериальное давление [4]. Однако, во время физической активности организм начинает выделять эндорфины, которые являются естественными опиоидами. Эти нейромедиаторы способствуют ощущению эйфории и благополучия. Они действуют как естественные анальгетики, снижая восприятие боли и улучшая настроение. Кроме того, физические тренировки могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за релаксацию и восстановление. Это приводит к снижению активности симпатической нервной системы, которая связана с боевым или стрессовым реакциями. Это изменение в балансе между нервными системами помогает снизить уровень стресса и напряжения.

Психологические аспекты влияния физической активности на стресс также играют важную роль в объяснении того, почему тренировки могут помочь в улучшении эмоционального состояния. Физическая активность способствует выделению нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, которые играют важную роль в регулировании настроения. Как результат, тренировки могут улучшить общее настроение и снизить уровень тревожности [3].  Многие виды физической активности, такие как йога и тайцзицюань, включают элементы релаксации и медитации, они помогают снизить уровень стресса, улучшают концентрацию и способствуют восстановлению психического баланса. Кроме того, по мнению исследователей, тренировки могут увеличить активность мозга в областях, связанных с самоконтролем и управлением стрессом [2]. Это способствует снижению тревожности и агрессивных реакций на стрессовые ситуации.

Для тех, кто стремится улучшить свое психоэмоциональное состояние, могут быть полезными практические рекомендации по использованию физической активности для управления стрессом. Во-первых, старайтесь включать физическую активность в свой распорядок дня, по возможности, несколько раз в неделю. Это важно, так как регулярные тренировки более эффективны. Либо попробуйте интегрировать физическую активность в повседневные задачи. Например, выбирайтесь на работу пешком или на велосипеде, если это возможно, и используйте лестницу вместо лифта.  Во-вторых, попробуйте различные виды физической активности, такие как бег, плавание, йога, танцы и другие. Разнообразие тренировок может быть более интересным и мотивирующим. А также, выберите интенсивность тренировок, которые соответствуют вашим индивидуальным способностям и потребностям [1]. Не сравнивайте себя с другими, важно слушать свое тело.  Если вам тяжело самостоятельно начать и поддерживать физическую активность, рассмотрите возможность присоединения к спортивной группе, тренеру или друзьям. Поддержка окружающих может быть мощным стимулом. Кроме того, необходимо помнить, что физическая активность лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Соблюдение правильного питания и режима сна также важны для достижения общего психоэмоционального благополучия.

В заключение, физическая культура и тренировки представляют собой доступный способ управления стрессом. Понимание механизмов воздействия физической активности на перенапряжение нервной системы позволяет оптимально использовать этот метод в практике, а применение практических рекомендаций поможет вам интегрировать физическую активность в вашу жизнь как эффективное средство для улучшения психоэмоционального состояния.

Список литературы:

1. Гафарова Д. Д. Преодоление стресса у студентов в период сессии путем организации самостоятельных занятий физической культурой // Современные научные исследования и инновации. 2017. №12 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2017/12/84916 (дата обращения: 04.11.2023).
2. Герасимов И. В. Стресс: психологические основы и методы снятия / И. В. Герасимов // Психология, социология и педагогика. 2013. № 2. [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (дата обращения: 04.11.2023)
3. Зайцева Г. А., Криволапчук И. И. Долговременные эффекты влияния физических упражнений аэробного характера на функциональное состояние детей при стрессе // Новые исследования, 2016. С. 54.
4. Юсунова С. Г. Розенталь А. Н., Балтина Т. В. Стресс. Биологические и психологические аспекты // Ученые записки Казанского государственного университета, 2008. С. 139.