СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ СТАРШИХ РАЗРЯДОВ В ВОССТАНОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

THE INFLUENCE OF BALANCED AND RATIONAL NUTRITION ON THE PERFORMANCE OF FEMALE SKIERS - RACERS OF THE OLDER AGE GROUP (17-18 YEARS) IN THE PREPARATORY PERIOD

Sofia Mikhailova

student; Department of Theory and Methodology of Ski Sports, National State University of Physical Culture, Sports and Health named after P.F. Lesgaft,

Russia, St. Petersburg

Yulia Karenkikh

student; Department of Theory and Methodology of Ski Sports, National State University of Physical Culture, Sports and Health named after P.F. Lesgaft,

Russia, St. Petersburg

Dmitry Alexandrov

Scientific supervisor, Senior lecturer, Department of Theory and Methodology of Ski Sports, National State University of Physical Culture, Sports and Health named after P.F. Lesgaft,

Russia, St. Petersburg

АННОТАЦИЯ

В настоящее время на восстановление уделяется недостаточно времени, что способствует физическому переутомлению и психологическому перенапряжению спортсмена. Также неполное восстановление приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению спортивного результата или потере мотивации. Для качественного построения тренировочного процесса тренер должен внедрять новые методики и средства восстановления. Это поможет поддержанию здоровья спортсмена и позволит улучшать результаты.

ABSTRACT

Currently, not enough time is given to recovery, which contributes to physical fatigue and psychological overstrain of the athlete. Incomplete recovery also leads to health problems, deterioration of athletic performance or loss of motivation. For the qualitative construction of the training process, the coach must introduce new methods and means of recovery. This will help to maintain the athlete's health and improve results.

Ключевые слова: лыжные гонки, межсезонный период, средства и методы восстановления.

Keywords: cross-country skiing, off-season period, means and methods of recovery.

Гипотеза исследования: предполагается, что предложенная нами методика комплексного восстановления окажет благоприятное воздействие на эффективность восстановительного процесса лыжников-гонщиков.

Восстановление спортсмена является неотъемлемой и важной частью тренировочного процесса. Только здоровый и восстановленный во всех аспектах спортсмен может показать высокий результат. Для лыжников-гонщиков апрель и май являются межсезонным периодом, во время которого происходит восстановление и пополнение израсходованных резервов организма спортсмена. [1]

Анализируя научную и методическую литературу, мы понимаем, что в настоящее время вопрос о восстановлении остается не до конца изученным. Существуют конкретные средства и методы восстановления, но четких методических указаний использования этих методов и средств нет. [2]

В исследовании принимали участия 20 лыжников-гонщиков, имеющих старший спортивный разряд (1 взрослый). Они были разделены на 2 группы по 10 человек, контрольную и экспериментальную. Одна группа занималась по методике, разработанной нами, вторая – самостоятельно. Для оценки функционального состояния использовался гарвардский степ-тест. [3]

По результатам теста на работоспособность видно, что в начале восстановительного периода у контрольной группы общий показатель равен 96,8, а у экспериментальной – 99,4. Это означает что у экспериментальной группы показатели незначительно выше, чем у контрольной. В конце восстановительного периода у контрольной группы показатели 99,1, а у экспериментальной – 107,4. Оба показателя увеличились, но у экспериментальной группы результаты увеличения показателей намного превышают результаты контрольной группы.

Таблица 1.

Результаты гарвардского степ-теста

По полученным данным можно сказать, что обе методики являются эффективными, но предложенная нами методика, дает более высокий прирост физической работоспособности.

Также спортсменам была предложна методика тестирования САН. Ее цель: экспресс-оценка самочувствия, активности и настроения (по первым буквам этих функциональных состояний и назван опросник). [4]

Результаты теста после проведения эксперимента показывают, что самочувствие обеих групп улучшилось, но у экспериментальной группы – значительнее, чем у кoнтрольной. Также видны улучшения активности и настроения обеих групп, но у экспериментальной эти пoказатели значительно выше, чем у кoнтрольной.

Таблица 2.

Результаты тестирования САН (самочувствие, активность, настроение)

Проведя анализ полученных результатов по данным тестам в начале и конце эксперимента, наблюдается заметное улучшение результатов у участников экспериментальной группы. Это является свидетельством эффективности предложенной методики восстановления лыжников-гонщиков старших разрядов в восстановительном периоде.

В настоящее время существует достаточное количество методов коррекции функционального состояния, которые, на наш взгляд, не носят цельного комплексного характера, а направлены на отдельные звенья гомеостаза лыжников-гонщиков.

Разработанная нами методика восстановления включает в себя: плаванье, стретчинг, музыкотерапию, йогу, фармакологическую поддержку, кроссовую и имитационную подготовку, легкоатлетические подготовительные упражнения, велосипед. Эти средства имеют большое значение в восстановительной направленности на сердeчно-сoсудистую, нeрвную, иммунную, мышечную, дыхaтельную систeмы, суставно-связочный аппарат, обмен веществ и физическую подготовку лыжников-гонщиков. [2] Включение в восстановительную методику физических упражнений из разных видов спорта, непривычных лыжникам-гонщикам, благоприятно влияет на процессы восстановления, так как отдыхают те системы, которые были сильно загружены и утомлены за прошедший сезон.[3]

 Апробация нашей методики показала, что результаты экспериментальной группы по показателям физической работоспособности и психического состояния достоверно улучшились, по сравнению с контрольной группой. Так же почти все показатели находятся в зоне значимости, из этого следует, что разработанная нами методика является эффективной и актуальной.

Список литературы:

1. Аникин, Н.Н. Лыжные гонки / Н.Н. Аникин. - М.: ФиС., 1976.-13 с.
2. Волков, В. М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. -- М: Ф и С, 1977.-98 с.
3. Зотов, В.П. Исследование современных средств восстановления в подготовке высококвалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности: Учебное пособие. / В.П. Зотов. - М., 1975.-10 с.
4. Щуров, А.Г. Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления в системе физического воспитания и спорта. /Щуров А.Г – СПб 2008.-52 с.