ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ В ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ У СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема восстановительного периода после физических нагрузок у студентов. Анализируется роль дыхательной гимнастики не как вспомогательной техники, а как физиологически обоснованного метода управления газообменом, окислительным стрессом и балансом вегетативной нервной системы.

Ключевые слова: дыхательная гимнастика, гипоксия, вегетативная нервная система, лактат, восстановление.

ВВЕДЕНИЕ

В условиях высокой интеллектуальной нагрузки и гиподинамии, характерных для современного образовательного процесса в ВУЗах, поиск улучшения состояния студентов является актуальной задачей. Цель работы — показать, что управляемое дыхание является важнейшим звеном в замыкании патологических кругов, возникающих при гиподинамии и внезапных физических стрессах у молодых людей.

1. Метаболические последствия мышечной работы и роль дыхания в их коррекции

После прекращения интенсивной мышечной работы в организме сохраняется кислородный долг. Было бы ошибочно полагать, что для восстановления равновесия достаточно просто прекратить движение. В крови продолжает циркулировать избыток лактата, который смещает рН в кислую сторону и угнетает активность ключевых ферментов энергетического обмена [2].

Дыхательная гимнастика в этой ситуации выступает средством активного окисления лактата. В отличие от поверхностного частого дыхания (тахипноэ), которое усиливает вымывание углекислоты и может вызывать рефлекторный спазм сосудов мозга, глубокое диафрагмальное дыхание повышает оксигенацию крови без опасного снижения парциального давления CO₂ [3]. Это крайне важно для студентов, которым сразу после физической нагрузки необходимо переключаться на интеллектуальную деятельность. Мозг, потребляющий до 20% всего кислорода, чрезвычайно чувствителен к гипоксии.

Клинический опыт подтверждает: игнорирование осознанного выдоха и форсирование вдоха могут приводить к скрытой тканевой гипоксии даже при нормальных показателях сатурации. Причиной служит известный эффект Вериго-Бора, когда гемоглобин прочно связывает кислород, но не отдаёт его тканям из-за нехватки углекислого газа [1].

2. Влияние дыхательных техник на баланс нервной системы

Следует особо подчеркнуть значение баланса симпатической и парасимпатической систем. Физическая нагрузка — это классический симпатоадреналовый стресс с выбросом катехоламинов. Прекращение движения не означает автоматического возврата парасимпатического контроля. Студент остаётся в состоянии «боевой готовности»: сохраняются тахикардия, расширение зрачков, снижение способности концентрировать внимание [4]. Именно здесь дыхательная гимнастика становится инструментом физиологического переключения. Медленный выдох, особенно в технике удлинённого выдоха, стимулирует рецепторы растяжения лёгких и барорецепторы, активируя ядра блуждающего нерва [2]. Это прямой рефлекторный путь к снижению частоты сердечных сокращений, не требующий волевых усилий.

Более того, размеренное дыхание способствует стабилизации сердечного ритма, повышает пластичность сердечной мышцы и снижает риск микроциркуляторных расстройств в миокарде [4]. Подобный подход служит профилактикой ряда неблагоприятных реакций даже у нетренированных студентов при внезапных интенсивных нагрузках.

3. Практическое применение и критерии эффективности

Догматичный подход к дыхательным упражнениям недопустим. Любые задержки дыхания на вдохе, связанные с гипервентиляционными техниками, должны быть исключены в первые 15 минут после интенсивной нагрузки. Это обусловлено риском резкого повышения внутригрудного давления и обкрадывания коронарного кровотока [3]. Основное практическое значение имеет волевое управление глубоким выдохом.

Студента необходимо обучать технике «диафрагмально-релаксационного дыхания»: постепенное урежение частоты с 18–22 до 6–8 дыхательных циклов в минуту за счёт увеличения времени выдоха [1]. Объективным критерием эффективности служит не субъективное ощущение «стало легче», а коэффициент восстановления пульса после трёхминутного дыхательного цикла. Снижение ЧСС более чем на 15 ударов в минуту указывает на хорошую реактивность парасимпатического отдела нервной системы [4].

 Второй важный аспект — постуральная коррекция. Сразу после бега нельзя выполнять восстановительное дыхание лёжа на спине, так как это может спровоцировать ортостатическую гипотензию. Оптимальным является положение сидя с прямой спиной и опорой на поясницу, что обеспечивает физиологичную экскурсию диафрагмы [2]. Только объединение контроля позвоночной оси и дыхательного ритма даёт саногенетический эффект, способствующий снижению проявлений вегетативного перенапряжения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дыхательная гимнастика может рассматриваться как физиологически обоснованный метод восстановления, опирающийся на законы анатомии человека. Её практическое значение в восстановлении после физической нагрузки у студентов состоит в активации естественных механизмов дезинтоксикации. Пренебрежение этим этапом ведёт к хроническому окислительному стрессу и снижению когнитивных возможностей.

Список литературы:

1. Агаджанян Н.А., Радыш И.В., Северин А.Е., Ермолаева С.В. Физиология дыхания. – М.: РУДН, 2013. – 364 с.
2. Бреслав И.С. Паттерны дыхания: Физиология, экстремальные состояния, патология. – Л.: Наука, 1984. – 208 с.
3. Уэст Дж. Физиология дыхания. Основы. / Пер. с англ. – М.: Мир, 1988. – 200 с.
4. Гаврилова Е.А. Спортивная кардиология. – М.: Советский спорт, 2021. – 428 с.