СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МИКРО- И МЕЗОЦИКЛОВ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТХЭКВОНДИСТОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

IMPROVEMENT OF MICRO- AND MESOCYCLES OF HIGHLY QUALIFIED TAEKWONDISTS IN THE COMPETITIVE PERIOD

Polina Nikulicheva

graduate student, institute of Physical Culture, Sports and Tourism, Siberian Federal University,

Russia, Krasnoyarsk

Natalia Soboleva

scientific adviser, Ph.D., Associate Professor of the Department of Theory and Methods of Sports Disciplines, Siberian Federal University,

Russia, Krasnoyarsk

АННОТАЦИЯ

В статье дается краткий обзор вопросу периодизации и построению микро и мезоциклов, а так же проводиться краткий анализ теоретического опыта в этой области. Тезисно описаны задачи, которые необходимо решить для получения результата, который можно будет применять в дальнейшей спортивной практике.

ABSTRACT

A brief analysis of periodization, how to build micro and mesocycles, an analysis of theoretical experience are given in the article. The tasks that need to be solved in order to obtain a result that can be applied in further sports practice are briefly described.

Ключевые слова: тхэквондо, периодизация, микроцикл, мезоцикл, тейперинг, адаптация.

Keywords: taekwondo, periodization, microcycle, mesocycle, taping, adaptation.

Тхэквондо – древнекорейское боевое искусство, которое представляет собой уникальную систему саморазвития и физического воспитания, направленных на достижение гармонии между физической, психологической и духовно-нравственной составляющей человека [1, с.1]. Именно поэтому основная задача тренера состоит в том, чтобы комплексно оценить потенциал, текущее состояние и развитие спортсмена, а затем составить индивидуальную систему тренировок, направленную на достижение максимальных результатов и включающую физические нагрузки различных типов, теоретическую подготовку, мероприятия по отдыху и восстановлению. Данный тезис стал отправной точкой для изучения тем периодизации, построения микро и мезоциклов в спорте в различные периоды. Где микроцикл – это 2-4 тренировки. А уже мезоцикл представляет собой последовательность законченных микроциклов, имеющих свою подцель, но соответствующих общей цели всего цикла. Такой ряд микроциклов представляет собой средний тренировочный цикл, который длится примерно 3-6 недель, для тхэквандо такой период обычно составляет 4-6 недель.

Условно микро- и мезоциклы принято разделять на собственно-тренировочные, соревновательные и восстановительные, для которых, при необходимости, можно применить более подробное деление. Так как цель каждого типа микро- и мезоциклов разная, то отдельно друг от друга они не имеют практической значимости и эффективности. Видимый результат сможет принести только их комбинация, которая и будет представлять собой тренировочную программу.

Изучая современную литературу и практический опыт в области периодизации, в том числе зарубежный [10,11], предположили, что снижение нагрузок перед соревнованиями приводит к тому, что спортсмены не готовы к повышенной нагрузке во время соревнований.

Такая гипотеза сформировалась вследствие анализа полученных результатов отечественных и иностранных спортсменов на крупных соревнованиях.

Изучение современных подходов построения тренировочных программ в России и зарубежем, показало, что основной упор делается на физические упражнения. А к процессу восстановления и отдыха, в том числе психо-эмоционального, к сожалению, внимания уделяется намного меньше. Только последние 10 лет вопросы тейперинга и адаптации стали прорабатываться и изучаться более подробно и профессионально. Причем в Европе и Америке эти процессы изучаются более активно, что и привлекает внимание к таким программам. В России наиболее интересными работами в этих областях являются работы последних 5-ти лет, написанные бывшими спортсменами, которые попытались на теоретическую базу наложить собственный спортивный опыт. Это стало возможным еще и из-за того, что исследования в спорте, психологии, педагогике за последние несколько лет серьезно дополнились, а информация стала более открытой и доступной. Обмен опытом между спортсменами и учеными стал более активным за счет современных технологий и интернета, а не только по средствам участия в соревнованиях или конференциях.

Таким образом, на основании только анализа литературы однозначно подтвердить или опровергнуть рабочую гипотезу нельзя. Сделать грамотные выводы можно будет только после проведения ряда экспериментов. Их суть будет заключаться в том, чтобы, во-первых, разработать несколько вариантов микро и мезоциклов, учитывающих пол, возраст, степень подготовленности спортсменов, количество и ранг соревнований, на которых в течение года должен выступить тхэквондист, желаемые результаты. Во-вторых, применить одни и те же схемы тренировок на нескольких фокус-группах. Причем, для одной фокус-группы использовать разные варианты тренировочного процесса, каждый из которых будет длиться примерно год. В-третьих, на основании полученных результатов сделать итоговые выводы и внести ряд практических рекомендаций. Конечно, основным минусом проекта станет долгий период проведения эксперимента, но при этом можно будет получить сразу несколько эффективных тренировочных программ и сделать выводы относительно рабочей гипотезы. Критерием эффективности можно будет определить, например, увеличение физических качеств человека (быстрота, сила, прочее) и/или увеличение количества побед на основных соревнованиях.

На текущий момент, учитывая проделанную работу, можно однозначно утверждать, что грамотно построенные микро- и являются залогом достижения максимальных результатов, причем не только спортивных. В пользу этого утверждения говорят материалы работ таких авторов, как Аросьев Д.А, Матвеев Л.П., Вишняков А.В., Верхошанский Ю.В. Мальцев Г.С., Титова Е.П., Эпов О.Г. и многие другие [2-9].

Список литературы:

1. Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство: Учебник для СДЮШОР / [Ю. А. Шулики, Е. Ю. Ключникова и др.]; Под ред. Ю. А. Шулики, Е. Ю. Ключникова. – Том 1 : Изд-во  Феникс, 2007 г. - 800 с. : ил. - ISBN: 978-5-222-11203-8
2. Аросьев Д.А. Проектирование спортивной подготовки. М.: 1975. 30 с.
3. Верхошанский, Ю. В. Теория и методология спортивной подготовки: блоковая система тренировки спортсменов высокого класса / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. – 2005. – № 4.
4. Вишняков А.В. Планирование тренировочного процесса высококвалифицированных тхэквондистов при мультипиковой системе соревнований. Статья / Вишняков А.В., Кашкаров В.А., Фролова Т.С. – Культура физическая и здоровье 3 (67) – 2018 – Воронеж - ISSN: 1999-3455 – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=36356895
5. Вишняков А.В. Планирование тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов единоборцев в годичном цикле : практическое пособие : [16+] / сост. А.В. Вишняков, В.А. Кашкаров, Т.С. Фролова ; Липецкий государственный педагогический университет им. П. П. Семенова-Тян-Шанского. – Липецк : Липецкий государственный педагогический университет имени П.П. Семенова-Тян-Шанского, 2018. – 70 с. : ил. – УДК: 796.856.2
6. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. / 4-е изд., испр. и. доп. — СПб.: Издательство «Лань», 2005. — 384 с: ил. —ISBN 5-8114-0585-5
7. Титова Е.П., Модифицированный подход к периодизации спортивной тренировки. Статья / Современные проблемы спорта, физического воспитания и адаптивной физической культуры - Донецкий институт физической культуры и спорта – 2016 г – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=32869421
8. Шин А.П. Критерии оценки физической подготовленности тхэквондистов ВТФ высокой квалификации различных весовых категорий / А.П Шин, О.Г. Эпов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. - №9 (127). – С. 207-210.
9. Эпов О.Г. Сопряженная тренировка для мышц ног в микроцикле подготовки к соревнованиям спортсменов высокой квалификации в тхэквондо ВТФ // Педагогико – психологические и медико – биологические проблемы физической культуры и спорта. – 2018
10. Periodization Model for Costa Rican Taekwondo Athletes / [Team of authors: Carazo-Vargas, Pedro MSc; González-Ravé, José M. PhD; Newton, Robert U. PhD; Moncada-Jiménez, José PhD], - Strength and Conditioning Journal: June 2015 - Volume 37 - Issue 3 - p 74-83
11. Yen Ke-tien. Training Periodization in Lower Limb Performance and Neuromuscular Controlling in taekwondo athletes. // Life Sci J 2012;9(3):850-857. – Page 120 –(ISSN: 1097-8135). URL: http://www.lifesciencesite.com