ГИМНАСТИКА: ЗА И ПРОТИВ

Гимнастика — это система физических упражнений. Она направлена на всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья. Учеными доказано, что спортивные упражнения помогают улучшить и настроение, и работу организма, и внешний вид. Даже если только делать утреннюю гимнастику, на протяжении всего дня будешь чувствовать себя бодро. Необходимо знать какие бывают виды гимнастики, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальные упражнения, которые будут поддерживать здоровье, приносить пользу, не навредив организму.

Различают 2 группы гимнастики: оздоровительная и спортивная. Оздоровительную гимнастику применяют для улучшения активности. Спортивная гимнастика полезна в плане серьезного занятия каждый день, так как физически и психологически гимнастика хорошо развивает. Гимнастика - это один из наиболее популярных и зрелищных видов спорта во всем мире.

Спортивная гимнастика – это вид спорта, в котором проводятся соревнования на гимнастических снарядах, в опорных прыжках и в вольных упражнениях. Спортивные виды гимнастики укрепляют мышцы, улучшают вестибулярный аппарат, а также координацию, точность движений; повышают иммунитет, поддерживают растяжку. Организм становится более сильным в целом. Те, кто занимается спортивной гимнастикой, становятся более уверенными в себе, имеют хорошую осанку и походку. Помимо неоспоримых плюсов имеются и минусы: этот вид гимнастики травмоопасен, с чрезмерными нагрузками, постоянными болями в мышцах, строгими диетами. Если спортивной гимнастикой занимается школьник, то школьные уроки часто отодвигаются на второй план.

Художественная гимнастика — это сугубо женский, один из самых красивых видов спорта. Сделать этот вид гимнастики красивой и изящной во многом помогли ведущие мастера балета. Основными средствами художественной гимнастики являются упражнения танцевального характера, выполняемые с предметами (скакалка, обруч, мяч, лента) и без предметов. Все движения характеризуются целостностью, энергичностью исполнения. Преимущества данного вида спорта: отличная физическая форма, хорошее средство борьбы со сколиозом, прививается дисциплина, развивается целеустремленность. Так же занятия гимнастикой – лучший антидепрессант. К негативным моментам относятся: болевые ощущения в мускулах, сильные физические нагрузки, голодные обмороки, пропуски занятий в школе.

Спортивная акробатика включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения. К акробатическим относят и упражнения на батуте. В этой спортивной дисциплине акробатические упражнения выполняются благодаря равновесию, спортсмены балансируют на своих руках, также поддерживают партнеров, делают вращения корпуса с опорой, а также без нее, делая сальто в воздухе. Для занятий акробатикой не требуется сложное оборудование, достаточно акробатической дорожки, гимнастических матов. Заниматься ею можно не только в спортивном зале, но и на спортивной площадке. Занимаясь спортивной акробатикой, дети обучаются труду, получают профессиональные навыки, воспитывают в себе ответственность, а в коллективных выступлениях — взаимовыручку и взаимопомощь. Секция акробатики также дает силу, выносливость, реакцию. Но также есть множество минусов, которые нужно учитывать: акробатика может привести к опасным травмам; трудности подросткового возраста — это вид спорта, где нужно плотное телосложение, а не красивые формы; возможно появление хронических заболеваний — суставов, спины.

Спортивная аэробика— это сложный комплекс упражнений, которые должен будет в течении всего выступления, без остановок, исполнять спортсмен под музыку. Этот вид спорта не только относится к интенсивному, но и включает в себя элементы гимнастики, энергичного танца, отличающегося сложной координацией. Активные упражнения обеспечивают положительные моменты для человека: повышают работоспособность сердца и сосудов, выносливость, обогащают организм кислородом, обеспечивают прилив сил. Несложные упражнения легко выполнять в домашних условиях, используя минимальный набор дополнительного спортивного оборудования. У спортивной аэробики имеется недостаток -  травмоопасность (можно получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину).

Уличная (дворовая) гимнастика. Данной разновидностью гимнастики занимаются, как правило, непрофессиональные спортсмены. Для многих это как хобби, увлечение, стиль жизни, способ развития и поддержания мышечного тонуса, гибкости суставов, ловкости. Ей можно заниматься на любой дворовой спортивной площадке, а в некоторых случаях — на улице. У уличной гимнастики много различных стилей: воркаут, джимбарр, паркур, фриран и т.д. Этот вариант спорта достаточно интересен для молодежи, но не все решаются им заниматься. Рассмотрим все плюсы и минусы уличной гимнастики. Преимущества: заниматься можно в любом месте и в любое время; занятия на свежем воздухе улучшают обмен веществ, внешний вид и самочувствие; самостоятельно выбираются элементы и программы разной сложности; легко можно найти людей, занимающихся этим видом спорта, с которыми можно делиться информацией, достижениями и тренироваться в паре. Недостатки: погода (жара, холод, дождь), неравномерная нагрузка.

Оздоровительные виды гимнастики развивают подвижность, гибкость, опорно-двигательный аппарат, реакцию, силу:

Ритмическая гимнастика исполняется под музыку и состоит из прыжковых, беговых движений, наклонов, приседаний. Она способствует развитию координации между нервной и мускульной деятельностью человека, что помогает достичь автоматизма в самых сложных движениях. Физические нагрузки служат условием нормального функционирования всех органов и систем, которые сердце снабжает кислородом и питательными веществами. Учитывая, что комплекс упражнений ритмической гимнастики должен включать в работу все мышцы и суставы, можно говорить о влиянии занятий на опорно-двигательный аппарат. По сути, ритмическая гимнастика — это и суставная гимнастика, благодаря которой тщательно разрабатывается каждый сустав. Большое будущее у ритмической гимнастики при лечении неврозов, начальной стадии гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и других заболеваний. Недостаток ритмической гимнастики: не очень большое разнообразие видов упражнений.

Хатха-йога — это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, полезна для внешнего вида, позитивно сказывается на внутреннем состоянии организма. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и медитации. Занятия йогой укрепляют мышцы, способствуют развитию гибкости. В последние годы получены данные о том, что во время релаксации в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение — важнейший фактор нейтрализации стресса. К плохим последствиям могут привести не сама йога, а плохой инструктор и неправильная практика, которая приводит к травмам и обострению старых болезней.

Оздоровительная ходьба практикуется в ускоренном режиме, скорость более семи километров в час. Поскольку при таких темпах бежать легче, чем ходить, этот гимнастический вид рекомендуется только при наличии противопоказаний, например болезней сердца. Практикуется на занятиях по физкультуре. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышцы спины и ног в тонусе, является мощным антистрессовым средством, поддерживает вес человека на нормальном уровне, стимулирует здоровый сон. Недостаток: нагрузка в основном на мышцы ног.

Производственная гимнастика также относится к физкультуре. Этот вид оздоровительной физкультуры используется непосредственно на производстве. Гимнастика перед началом работы способствует усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, где преобладает сидячая работа с выполнением мелких механических операций. С помощью производственной гимнастики повышается концентрация внимания, активизируются процессы памяти, мышления, улучшаются результаты производственного процесса.

Утренняя гигиеническая гимнастика направлена на пробуждение мышц и суставов по утрам, способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня. Зарядка улучшает кровообращение, плодотворно сказывается на росте мышц. Негативно зарядка влияет на сердечно - сосудистую систему; зарядка, проведенная на пустой желудок, плохо сказывается на работе органов.

Атлетическая гимнастика направлена на рост мышечной массы, выносливость организма. Развиваться нужно гармонично — улучшать дыхательную систему, укреплять сосуды. Занятия атлетической гимнастикой в любом возрасте дадут положительный результат. К плюсам этого вида гимнастики можно отнести гармоничное физическое развитие, достижение красивых форм, устранение приобретенных и врожденных дефектов телосложения.  К минусам – к увеличению мышц нужно относиться осторожно, так как оно может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Гимнастика на современном этапе сложилась как стройная система методов и средств, направленных на всестороннее физическое развитие людей. Она располагает научной теорией, методикой, предусматривающими широкое использование гимнастических упражнений в разных звеньях системы физического воспитания.

Гибкость, координация, выносливость, смелость, решительность, упорство — вот лишь неполный перечень качеств и навыков, которые развивает гимнастика. Виды и классификация ее весьма разнообразны. Можно выбрать направление на любой вкус и при любых финансовых возможностях. Но у гимнастики есть и оборотная сторона медали: заболевания спины, растяжения, болезни костей и суставов, риск серьезной травмы, боли в мышцах, диета.

Спортивная гимнастика для тех, кто не боится серьезных нагрузок, не имеет противопоказаний для занятий спортом. Людям, которые не стремятся к соревнованиям и напряженной работе, подойдут оздоровительные виды гимнастики. Они полезны, безопасны и не требуют изматывающих тренировок и диет. Занятие гимнастикой может вызвать массу споров, хотя она должна присутствовать в жизни каждого. Главное, не навредить и подойти к выбору вида занятий объективно оценивая свои способности и возможности.

Список литературы:

1. Палыга В.Д. Гимнастика. – М.: Просвещение, 1982, 288 с.
2. Гимнастика [Статья]// Большая советская энциклопедия / Гл. ред. А.М. Прохоров. – Т. 6. – М.: Советская энциклопедия, 1971. – с 527.
3. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов - М.: Физкультура и спорт, 1991, 76 с.
4. Основные виды гимнастики. Оздоровительная и спортивная гимнастика [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.syl.ru/article/182380/new (дата обращения: 19.01.19)
5. Спортивная гимнастика: описание, дисциплины, правила [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://ru.sport-wiki.org (дата обращения: 20.01.19)
6. Гимнастика. Основные виды (классификация), особенности, виды, цели [Электронный ресурс]. – Режим доступа:  https://ladysdream.ru  (дата обращения: 21.01.19)