Статья опубликована в рамках: Научного журнала «Студенческий» № 33(371)

Рубрика журнала: Педагогика

Библиографическое описание:

Короткая Е.П. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА // Студенческий: электрон. научн. журн. 2026. № 33(371). URL: https://sibac.info/journal/student/371/432703 (дата обращения: 02.11.2026).

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Короткая Екатерина Павловна

студент 2 курса, Северный (Арктический) федерального университета имени М.В. Ломоносова, РФ, г. Архангельск

Ковалёва Александра Михайловна

научный руководитель, преподаватель кафедры физической культуры, Северный Арктическийо) федеральный университет имени М.В. Ломоносова, РФ, г. Архангельск

THE EFFECT OF YOGA PRACTICES ON HUMAN PHYSICAL AND MENTAL HEALTH

Korotkay Ekaterina Pavlovna

2nd year student, Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov

Russia, Arkhangelsk

Kovaleva Alexandra Mikhailovna

scientific supervisor, Lecturer at the Department of Physical Education, Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov

Russia, Arkhangelsk

Аннотация

Данная статья исследует влияние йоги на психологическое и физическое здоровье. Рассматривается значение йоги как одного из направлений физической активности, которое способствует влиянию на опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, координацию и выносливости. Также уделяется внимание положительному влиянию йоги на нервную систему: снижение уровня стресса, развитие концентрации и осознанности, улучшение и поддержание эмоционального фона.

Abstract

This article explores the impact of yoga on psychological and physical health. The article considers the importance of yoga as one of the areas of physical activity that contributes to the influence on the musculoskeletal system, respiratory and cardiovascular systems, coordination and endurance. Attention is also paid to the positive effects of yoga on the nervous system: reducing stress levels, developing concentration and awareness, improving and maintaining the emotional background.

Ключевые слова: йога, здоровье, психическое здоровье, стресс, эмоциональный фон.

Keywords: yoga, health, mental health, stress, emotional background.

Введение: Физическая культура является не отделимой частью образа жизни современного человека. Так как в современном мире с высоким уровнем стресса, часто сидячем образом жизни требуется физическая активность. Йога та физическая активн6ость, которая помогает не только улучшить и поддержать физическую форму, но и снимает стресс, выравнивает эмоциональный фон.

Цель работы: исследовать влияние регулярных занятий йогой на физическое и психологическое здоровье человека.

Задачи работы

- изучить и проанализировать научную литературу по вопросу влияния йоги на физическое и психологическое здоровье;

- изучить положительное влияние йоги на здоровье человека;

- проанализировать влияние йоги на психическое и эмоциональное состояние;

- выявить роль йоги в снижении уровня стресса и улучшения качества жизни.

Материалы и методы исследования: изучение научной литературы

Йога представляет собой совокупность физических, дыхательных, духовных, психических практик и упражнений.

Существует множество разновидностей йоги, однако их цель едина – достижение сверхсознания и просветления. Это позволяет человеку прочувствовать состояние своей души, скорректировать свое эмоциональное состояние и найти гармонию между телом и разумом [1].

В рамках физической культуры йогу можно рассматривать, как одно из самых эффективных средств поддержки физической формы и активности и укрепления здоровья.

Йога состоит из восьми ступеней по системе Патанджали. Эти этапы важны при обучении и в дальнейшем занятий йогой.

- Яма – этнические правила и принципы, которые необходимо соблюдать. Например: ахимсу (ненасилие), астею (неприсвоение чужого) и другие.

- Нияма – принципы взаимодействия человека с самим собой: духовное развитее, самодисциплина, самопознания, самоограничения и т.д..

- Асана - внешний вид, регулярная практика. Физические позы, направленные на укрепление тела, развития гибкости, баланса и осознанность.

- Пранаяма - контроль дыхания и дыхательные техники. С их помощью практикующий учится управлять «праной» — жизненной энергией. Борьба со стрессом и страхами.

- Пратьяхара - усмирение органов чувств. Способность отключаться от внешнего мира и погружаться внутрь себя. Помогает развивать осознанность.

- Дхарана - концентрация ума. Умение удерживать и фокусировать внимание на одном объекте.

- Дхьяна - медитация и созерцание. Непрерывный поток внимание, осознанности и глубокое сосредоточение

- Самадхи - сверхсознание. Состояния полного единения, высшая цель практики.

Таким образом придерживаться и выполняя основные элементы йоги, человек концентрируется на дыхании и движениях и отключает внимание от внешних раздражителей. Концентрация на своем физическом и эмоциональном состоянии, способствует снижению уровня стресса, тревоги, напряжения и помогает восстановить эмоциональное равновесие. А это на прямую влияет на качество сна и общий уровень работоспособности. Ведь благодаря снижению уровня эмоционального напряжения и регулярной физической активности человек чувствует себя более сосредоточенным и наполненным энергией в течении дня.

На физическом уровне йога помогает укрепить мышцы по всему телу. Практики и асаны йоги включают в работу мышцы во всем теле. Также направлена на улучшение гибкости и подвижности мышц и суставов. Йога может быть адаптирована по любой уровень физической подготовки человека.

Регулярные занятия йогой не только помогают улучшить эмоциональный фон, поддержать и улучшить физическую форму, но и развивает такие навыки как самодисциплину, навыки саморегуляции, стрессоустойчивости, самоконтроль, ответственное отношение к своему здоровью. Так как йога требует регулярности, последовательности, правильного выполнения и полного погружения.

Вывод: на основе анализа научной литературы, можно сделать следующие вывод, что йога является доступным и эффективным средством для поддержания и улучшения физической формы и психического здоровья. Йога оказывает комплексное положительное влияние на весь организм. Регулярные занятие йогой помогают укреплению здоровья, повышению физической активности и формированию здорового отношения к себе и своему физическому и психическому здоровью.

Список литературы

Иванов, В.Д. Занятия йогой. Условия благоприятного влияния на организм человека / В.Д. Иванов, С.А. Ярушин // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2019. – № 4 (15). – С. 427⁠–⁠433.
Дворкин, Л.С. Влияние занятий хатха-йогой на функциональное и физическое состояние пожилых людей / Л.С. Дворкин, Е.И. Ончукова, М.В. Одегнал // Культура физическая и здоровье. – 1999. – № 5. – С. 64⁠–⁠70. – URL: https://e.lanbook.com/journal/issue/327962 (дата обращения: 08.09.2026).
Ланина, Н.В. Психологические возможности йоги для личностного развития человека / Н.В. Ланина // Гуманитарные основания социального прогресса: Россия и современность: материалы международной научнопрактической конференции. – 2016. – С. 215⁠–⁠221.