Статья опубликована в рамках: Научного журнала «Студенческий» № 31(369)
Рубрика журнала: Педагогика
Секция: Физическая культура
Скачать книгу(-и): Скачать книгу
РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ 13-15 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПОДГОТОВКИ
Аннотация
В статье представлены результаты исследования развития скоростно-силовых способностей лыжниц-гонщиц 13 – 15 лет в подготовительном периоде подготовки, на основе внедрения комплекса специальных упражнений. Проблема исследования заключалась в поиске наиболее эффективных методов и средств развития скоростно-силовых способностей у юных лыжниц-гонщиц. В исследовании принимали участие 20 лыжниц-гонщиц 13–15 лет.
Ключевые слова: лыжные гонки; динамика развития скоростно-силовых способностей; лыжницы-гонщицы 13–15 лет; плиометрический упражнения.
Актуальность исследования. Большое внимание к скоростно-силовой подготовке в лыжном спорте объясняется дальнейшей интенсификацией тренировочного процесса, связанной с развитием лыжного спорта: усложнением лыжных трасс, появлением более энергоёмких коньковых ходов и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжниц-гонщиц при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании, что отмечается важностью скоростно-силовой подготовленности спортсменок (Баранов Н.Э. 2021; Безднина М.С. 2021; Катосонова А.А. 2024; Михайлова С.А. 2024 и др.) Таким образом, проблема исследования заключалась в поиске наиболее эффективных методов и средств развития скоростно-силовых качеств у юных лыжниц-гонщиц 13–15 лет.
Цель исследования: определить динамику уровня развития скоростно-силовых способностей лыжниц-гонщиц 13–15 лет в подготовительном периоде подготовки.
Задачи исследования
1. Изучить проблему скоростно-силовой подготовки лыжниц-гонщиц 13 – 15 лет на основе литературных источников.
2. Разработать комплекс упражнений направленных на развитие скоростно-силовых способностей лыжниц-гонщиц 13 – 15 лет.
3. Разработать и экспериментально доказать эффективность реализованного комплекса упражнений.
Методы и организация исследования. В исследовании приняли участие лыжницы-гонщицы 13–15 лет в составе 20 человек, группа – УТГ № 1, 2. Лыжницы-гонщицы были разделены на 2 группы: ЭГ и КГ по 10 человек соответственно. В группы входили спортсменки, имеющие до начала эксперимента одинаковые физические данные, спортивный уровень и результаты. Общий объем и характер тренировочных нагрузок в группах был идентичен в течении всего подготовительного периода.
Различия касались структуры комплексов упражнений, составленных отдельно под каждую группу. Контрольная группа выполняла стандартные подходы, с четким временным промежутком по комплексу №1. Экспериментальная группа применяла разработанный комплекс упражнений №2 на основе индивидуализированного активного отдыха между подходами, дозируемый по восстановлению ЧСС до 130 уд/мин.
Для оценки эффективности использовались методы теоретического анализа и обобщение данных специальной научно-методической литературы; педагогическое наблюдение и тестирование; педагогический эксперимент; математико-статистические методы.
Результаты исследования
В результате применения различных комплексов упражнений были получены следующие результаты исследования (после одного месяца применения). По полученным данным была рассчитана достоверность результатов по каждому нормативу по формуле Стьюдента, результаты представлены в таблице 1.
Таблица 1.
Результаты исследований
| № | Контрольные упражнения | ЭГ (M ± m) | КГ (M ± m) | t-критерий | p |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | 204,8±1,7 | 203,1±1,5 | 0,75 | p≤0.01 |
| 2 | Пятерной прыжок в длину с места | 665,4±13,7 | 664,3±12,6 | 0,06 | p≤0.01 |
| 3 | Прыжок вверх с места (по Абалакову) | 50,2±0,7 | 48,3±0,9 | 1,61 | p≤0.01 |
| 4 | Прыжок в глубину (по Абалакову) | 39,9±0,9 | 39,3±0,6 | 0,54 | p≤0.01 |
| 5 | Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками снизу вперед | 6,72±0,12 | 6,70±0,12 | 0,12 | p≤0.01 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 1 минуту | 46,7±3,3 | 40,1±2,4 | 1,62 | p≤0.01 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 5,7±0,5 | 3,3±0,5 | 3,59 | p≤0.01 |
| 8 | Имитация одновременного бесшажного хода на тренажере «Ercolina» за 1 мин | 52,2±0,9 | 49,1±1,1 | 2,20 | p≤0.01 |
| 9 | Бег на 30 м | 5,24±0,12 | 5,25±0,11 | 0,06 | p≤0.01 |
| 10 | Передвижение на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом на 100 м | 16,47±0,10 | 16,65±0,11 | 1,18 | p≤0.01 |
По данным таблицы видно, что показатели ЭГ выше показателей КГ.
Ниже представлены комплексы упражнений, которые применялись в КГ и ЭГ. Они были направленны на развитие скоростно-силовых способностей лыжниц-гонщиц 13 – 15 лет.
Комплекс упражнений, созданный для КГ (акцент на ноги + развитие скоростно-силовых способностей). Метод тренировки – круговой. Комплекс упражнений представлен в таблице 2.
Таблица 2.
Первый комплекс упражнений для КГ
| № | Упражнение | Дозировка (мин) | Отдых между упражнениями (сек) | Количество кругов | Отдых между кругами (мин) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Запрыгивания двумя ногами на тумбу 35 см с последующим выпрыгиванием вверх | 1 | 30 | 3 | 3 |
| 2 | Удержание положения «стульчик» у стены | 1 | 30 | ||
| 3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на ТRX | 1 | 30 | ||
| 4 | Выпады в стороны с гантелями на балансировочную подушку | 1 | 30 | ||
| 5 | Планка с попеременным подтягиванием колен на TRX | 1 | 30 | ||
| 6 | Бёрпи | 1 | 30 | ||
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 1 | 30 | ||
| 8 | «Лодочка» на животе | 1 | 30 | ||
| 9 | Прыжки на скакалке | 1 | 30 | ||
| 10 | «Лыжный ход» с резиной (имитация одновременного бесшажного хода) | 1 | 30 | ||
| 11 | Боковая планка на TRX (на каждую сторону) | 1 | 30 |
Комплекс упражнений, созданный для ЭГ (акцент на плиометрические упражнения + стабилизация). Метод тренировки – повторный. Комплекс упражнений представлен в таблице 3.
Таблица 3.
Второй комплекс упражнений для ЭГ
| № | Упражнение | Дозировка (раз) | Количество подходов | Отдых между подходами (сек) | Количество серий | Отдых между сериями (мин) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Планка на TRX с попеременным подниманием рук, ноги зафиксированы | 20 | 3 | 30 | 3 | 3 |
| 2 | Спрыгивания с тумбы 35 см с последующим выпрыгиванием вверх | 10 | ||||
| 3 | Подъём ног из виса на высокой перекладине | 15 | ||||
| 4 | Имитация одновременного бесшажного хода на тренажере «Ercolina» | 40 | ||||
| 5 | Выпрыгивания из глубокого приседа | 20 | ||||
| 6 | Выпад скрестно | 20 | 3 | 30 | 3 | 3 |
| 7 | Отведение ноги назад с резиной, стоя на балансировочной подушке (на каждую ногу) | 20 | ||||
| 8 | Прыжковая имитация классического хода на возвышенность | 20 | ||||
| 9 | Отжимания с узкой постановкой рук | 15 | ||||
| 10 | Приседания «пистолетик» на балансировочной подушке (с опорой на каждую ногу) | 20 | ||||
| 11 | Планка с поворотами корпуса | 10 |
До выполнения данных упражнений, лыжницы-гонщицы имели одинаковые показатели, что допустимо для дальнейшего сравнения.
Выводы
1. По анализу литературных источников удалось создать эффективные комплексы упражнений.
2. Определены наиболее эффективные средства для развития скоростно-силовых способностей лыжниц-гонщиц 13–15 лет.
3. Экспериментальная часть исследования подтвердила эффективность использованного комплекса упражнений №2, что показало более высокие показатели ЭГ, чем у КГ.
Список литературы
1. Безднина М.С. Скоростно-силовая подготовка в лыжном спорте / М.С. Безднина // Наука сегодня: история и современность: материалы международной научно-практической конференции, Вологда, 27 октября 2021 года / Научный центр «Диспут». – Вологда: ООО «Маркер», 2021. – С. 29–30.
2. Кучерова А.В. Комплексы упражнений для физической подготовки лыжников-гонщиков / А.В. Кучерова, Ю.Ю. Кучеров, А.А. Кучерова. – Могилев: Могилевский государственный университет имени А.А. Кулешова, 2023. – 152 с.
3. Салова Ю.П. Возрастная динамика скоростно-силовых способностей мышц нижних и верхних конечностей у лыжников и лыжниц 12–16 лет / Ю.П. Салова, С.А. Ленькова, Е.А. Реуцкая, Е.В. Щапов // Современные вопросы биомедицины. – 2025. – Т. 9, № 4 (34).
4. Шакамалова М.С. Оценка развития скоростно-силовых качеств девочек 10–12 лет в лыжных гонках / М.С. Шакамалова // Разработка и применение наукоемких технологий в эпоху глобальных трансформаций: Сборник статей Международной научно-практической конференции, Казань, 15 июня 2025 года. – Уфа: Общество с ограниченной ответственностью «Аэтерна», 2025. – С. 100–103.