ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНОШЕЙ 16–17 ЛЕТ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются анатомо-физиологические основания для развития специальной выносливости у юношей 16–17 лет. Важная роль отведена возрастным особенностям кровеносной и респираторной систем, нервно-мышечному аппарату и энергетическому обмену, так как именно они определяют потенциальные возможности юношей для целенаправленного развития всех видов специальной выносливости.

Обосновываются ключевые принципы построения тренировочного процесса с учётом сенситивных периодов развития и индивидуальных свойств нервной системы юных спортсменов. Предлагаются практические рекомендации по распределению нагрузок и применению высокоинтенсивного, интервального тренинга на подготовительном этапе спортивной тренировки.

Ключевые слова: специальная выносливость, юноши, физиологические особенности, возрастная физиология, высокоинтенсивный интервальный тренинг, сенситивный период.

Одним из ключевых качеств, которое определяет успешность спортсмена на соревновании в большинстве видов спорта, является специальная выносливость. А именно способность эффективно выполнять специфическую работу на протяжении всей дистанции при нарастающем утомлении. Особый интерес в этом контексте представляет возраст 16–17 лет, который характеризуется завершением основных этапов физического созревания и создаёт благоприятные условия для целенаправленного развития специальной выносливости.

В научной литературе, отмечается несколько фундаментальных исследований, нацеленных на решение ключевых вопросов спортивной подготовки юношей 16–17 лет, однако именно физиологические особенности развития юношей в этом возрасте рассмотрены не углубленно. Это обусловливает необходимость систематизации имеющихся знаний о физиологических особенностях юношей 16-17 лет и их учёта при построении тренировочного процесса. Следовательно, необходимо обобщить и проанализировать данные о физиологических предпосылках развития специальной выносливости у юношей 16–17 лет, а также обосновать практические подходы к её воспитанию с учётом возрастных особенностей организма.

Анатомо-физиологическая характеристика юношей 16–17 лет

Возраст 16–17 лет относится к старшему школьному возрасту и характеризуется завершением процессов физического созревания. Однако ряд морфофункциональных изменений в организме продолжается, и это необходимо учитывать при планировании спортивной тренировки.

Опорно-двигательный аппарат. К 16–17 годам позвоночный столб становится более прочным, грудная клетка продолжает усиленно развиваться. В этом возрасте увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки, в отличие от предыдущих периодов, когда преобладал её рост. Процессы окостенения в костях ещё не завершены: окостенение костей предплюсны заканчивается только к 12–19 годам, а окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. В то же время кости становятся более толстыми и прочными, опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу.

Мышечная система. К 17–18 годам формируется высокодифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счёт роста диаметра мышечного волокна. Отметим, что увеличение массы мышц с возрастом происходит неравномерно: в течение первых 15 лет вес мышц увеличивается на 9%, а с 15 до 17–18 лет — на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное увеличение объёма сердца и его насосной функции, совершенствуются механизмы дыхательной системы, повышается эффективность энергетического обмена. Главная роль в развитии выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам, которые его обеспечивают, и прежде всего, сердечно-сосудистой, дыхательной, а также центральной нервной системе. К 17–18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого человека.

Нервная система. Индивидуально-типологические свойства нервной системы играют существенную роль в развитии специальной выносливости. Как показывают исследования, юноши с сильной нервной системой обладают более высокой стрессоустойчивостью и демонстрируют лучшие показатели специальных видов выносливости. При этом установлена и обратная зависимость: юноши с высоким уровнем развития скоростно-силовой и координационно-силовой выносливости имеют более низкий уровень стресса.

Специальная выносливость представляет собой способность спортсмена к эффективному выполнению специфической работы в условиях утомления, обусловленного особенностями избранного вида спорта. В отличие от общей выносливости, которая характеризуется способностью выполнять длительную работу умеренной интенсивности, специальная выносливость проявляется при выполнении упражнений, соответствующих соревновательной деятельности по структуре, темпу и интенсивности. Физиологические механизмы развития выносливости характеризуются, в первую очередь, функциональными возможностями кардиореспираторной системы и эффективностью энергообеспечения мышечной деятельности. В возрастном аспекте развитие специальной выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, причём наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Таким образом, возраст 16–17 лет попадает в фазу наиболее активного прироста данного качества, что делает его сенситивным для целенаправленного развития специальной выносливости.

Методологические подходы к развитию специальной выносливости у юношей 16–17 лет. Учёт возрастных особенностей в разработке тренировочной методики для развития специальной выносливости крайне важен. Эффективность развития специальной выносливости в значительной степени определяется строгим учётом возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для данного этапа развития.

Тренировочные воздействия должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма, что предполагает постепенное увеличение интенсивности и объёма нагрузок. Одним из наиболее эффективных методов развития специальной выносливости является высокоинтенсивный интервальный тренинг, построенный по принципу чередования максимальных усилий и периодов отдыха. Высокоинтенсивный интервальный тренинг воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также на мышечный аппарат в режиме, максимально приближённом к условиям реальной соревновательной деятельности.

При работе над развитием специальной выносливости основными являются специально-подготовительные упражнения, моделирующие соревновательную деятельность по структуре и энергообеспечению.

Специалисты выделяют три основных направления в системе воспитания выносливости у юношей 16-17 лет: развитие аэробных возможностей, совершенствование смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения и развитие специальной выносливости на фоне утомления. При этом усложнение условий выполнения упражнений и совершенствование выносливости на фоне утомления являются ключевыми факторами роста специальной выносливости.

Индивидуализация тренировочного процесса. Учитывая различия в типологических свойствах нервной системы, тренировочный процесс должен строиться с учётом индивидуальных особенностей юношей. Установлено, что юноши с сильной нервной системой более стрессоустойчивы и показывают лучшие результаты в специальных видах выносливости. Это означает, что для разных групп спортсменов могут требоваться различные подходы к дозированию нагрузок и организации восстановления.

Практические рекомендации по организации тренировочного процесса. На основе анализа физиологических особенностей юношей 16–17 лет могут быть сформулированы следующие практические рекомендации:

1. Начальный этап подготовки следует начинать с коротких рабочих интервалов и относительно длительного отдыха. Рекомендуемое соотношение работы и отдыха 1:3 с постепенным сокращением времени отдыха по мере адаптации организма.
2. Интенсивность нагрузок должна постепенно возрастать с учётом того, что к 17–18 годам выносливость составляет около 85% уровня взрослого. Форсирование нагрузок в данном возрасте нецелесообразно ввиду незавершённости процессов окостенения и продолжающегося развития сердечно-сосудистой системы.
3. Разнообразие средств развития специальной выносливости должно включать как циклические упражнения (бег, передвижения на лыжах), так и ациклические (специально-подготовительные упражнения, моделирующие соревновательную деятельность). При выборе упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, предпочтение отдаётся специально-подготовительным упражнениям.
4. Контроль функционального состояния является обязательным условием безопасности тренировочного процесса.

Учитывая, что работоспособность юношеского организма ниже, чем у взрослого, что является результатом незавершённого возрастного развития, необходимо регулярно оценивать реакцию организма на нагрузку и своевременно корректировать тренировочные планы. Возраст 16–17 лет представляет собой сенситивный период для развития специальной выносливости, что обусловлено благоприятными физиологическими и анатомическими предпосылками, а именно завершением основных этапов физического созревания, интенсивным приростом мышечной массы, совершенствованием кардиореспираторной системы и повышением эффективности энергетического обмена. Вместе с тем незавершённость процессов окостенения и продолжающееся развитие вегетативных систем требуют осторожного подхода к дозированию нагрузок.

Список литературы:

1. Анагуричи, Е.А. Развитие выносливости у юношей 16–17 лет, занимающихся северным многоборьем / Е.А. Анагуричи // Вестник спортивной науки. – 2026. – № 1. – С. 86–91.
2. Межевич, А.А. Определение взаимосвязи скорости и специальной выносливости бегуний на средние дистанции 16–17 лет / А.А. Межевич // Молодой учёный. – 2020. – № 46 (336). – С. 459–461.
3. Нечкина, Е.В. Развитие специальной выносливости у юношей 16–17 лет, занимающихся каратэ : выпускная квалификационная работа / Е.В. Нечкина. – Екатеринбург : УрГПУ, 2018.
4. Tymoshenko, O.V. Dependence of stress level on the strength of nervous processes and development of special types of endurance in 16-17-year-old men / O.V. Tymoshenko, Zh.H. Domina, L.V. Masenko [et al.] // Acta Balneologica. – 2024. – Vol. 183, No. 5. – P. 330–337.