МИКРОАКТИВНОСТЬ КАК СПОСОБ КОМПЕНСАЦИИ ГИПОДИНАМИИ У СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема гиподинамии среди студентов и возможности её компенсации с помощью микроактивности. Анализируются причины снижения двигательной активности в условиях современного образовательного процесса, а также влияние коротких двигательных действий на физическое и психоэмоциональное состояние обучающихся. Делается вывод о том, что регулярное включение микроактивности в повседневную жизнь способствует профилактике негативных последствий малоподвижного образа жизни и повышению общей работоспособности.

Ключевые слова: микроактивность, гиподинамия, студенты, физическая активность, работоспособность, здоровье.

В современных условиях студенты значительную часть времени проводят в сидячем положении: на лекциях, практических занятиях, при подготовке к экзаменам и выполнении самостоятельной работы за компьютером. Развитие цифровых технологий и распространение дистанционных форм обучения дополнительно способствуют снижению уровня двигательной активности. В результате формируется гиподинамия — состояние, характеризующееся недостатком движений и оказывающее негативное влияние на здоровье человека.

Гиподинамия является одним из факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений осанки, избыточной массы тела и хронической усталости. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно влияет на когнитивные функции, снижает концентрацию внимания и повышает уровень психоэмоционального напряжения. Особенно остро данная проблема проявляется среди студентов технических специальностей, проводящих много времени за компьютером.

Одним из доступных способов компенсации недостатка движения является микроактивность. Под данным термином понимаются кратковременные двигательные действия, выполняемые в течение дня без существенного изменения привычного распорядка. К микроактивности относятся ходьба по лестнице, короткие прогулки, разминка между занятиями, упражнения на растяжку, смена положения тела и другие формы двигательной активности продолжительностью от одной до десяти минут.

Преимуществом микроактивности является её доступность и простота интеграции в повседневную жизнь. В отличие от полноценных тренировок, она не требует специального оборудования, выделения значительного количества времени или посещения спортивных объектов. Даже небольшие изменения привычек способны положительно повлиять на состояние здоровья.

Физиологический эффект микроактивности связан с улучшением кровообращения и насыщением тканей кислородом. Кратковременные физические нагрузки активизируют обмен веществ, снижают мышечное напряжение и способствуют профилактике застойных явлений, возникающих при длительном сидении. Кроме того, двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии студентов.

Согласно результатам исследований, короткие двигательные паузы каждые 50–60 минут способствуют повышению концентрации внимания и снижению чувства усталости. В ходе наблюдений, проведённых среди студентов СамГТУ (24 человека в возрасте от 18 до 22 лет), было установлено, что регулярное выполнение разминки продолжительностью 5–7 минут во время самостоятельной работы улучшало субъективные показатели самочувствия и повышало продуктивность учебной деятельности.

Особое значение микроактивность приобретает в период экзаменационных сессий, когда объём учебной нагрузки существенно возрастает. Кратковременные физические упражнения помогают снизить уровень тревожности, улучшить качество сна и поддерживать оптимальный уровень работоспособности в течение дня.

Примерами эффективной микроактивности для студентов являются ходьба быстрым шагом, приседания, упражнения для мышц шеи и плечевого пояса, дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку.

Таким образом, микроактивность представляет собой эффективный инструмент профилактики гиподинамии в студенческой среде. Формирование привычки регулярно включать короткие двигательные действия в повседневную жизнь способствует сохранению физического и психического здоровья, а также повышению качества учебной деятельности.

Список литературы:

1. Волков, Н.И. Физиология мышечной деятельности. — М.: Физкультура и спорт, 2018.
2. Баранов А.П. Гиподинамия как фактор риска для здоровья студенческой молодёжи // Теория и практика физической культуры. — 2021. — № 6.
3. Михайлова, Т.В. Закаливание как элемент здорового образа жизни студентов. // Современные проблемы науки и образования. — 2022. — №2.