ВЛИЯНИЕ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ОСАНКУ И ПРОФИЛАКТИКУ НАРУШЕНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА У СТУДЕНТОВ

THE IMPACT OF A SEDENTARY LIFESTYLE ON POSTURE AND PREVENTION OF MUSCULOSKELETAL DISORDERS IN STUDENTS

Eremenko Anastasia Vitalievna

Student, Department of Foreign Languages, Belgorod State National Research University,

Russia, Belgorod

Zhdanov Vladimir Nikolaevich

Scientific supervisor, Senior Lecturer, Department of Physical Culture, Belgorod State National Research University,

Russia, Belgorod

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема гиподинамии среди студентов высших учебных заведений и её негативное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата. Анализируются современные данные о распространённости нарушений осанки (сколиоз, кифоз, лордоз) у молодёжи, обсуждаются факторы риска, связанные с длительным пребыванием в статической позе за компьютером и смартфоном. Предлагаются практические профилактические меры: корригирующая гимнастика, эргономика рабочего места и включение специальных упражнений в учебный процесс по физической культуре. Подчёркивается важность ранней диагностики и формирования навыка самоконтроля за положением тела для сохранения здоровья позвоночника.

ABSTRACT

The article examines the problem of physical inactivity among university students and its negative impact on the musculoskeletal system. It analyzes current data on the prevalence of postural disorders (scoliosis, kyphosis, lordosis) among young people, discusses risk factors associated with prolonged static posture at a computer and smartphone. Practical preventive measures are proposed: corrective gymnastics, workplace ergonomics, and the inclusion of special exercises in the physical education curriculum. The importance of early diagnosis and developing self-monitoring skills for body position to maintain spinal health is emphasized.

Ключевые слова: осанка, студенты, гиподинамия, сколиоз, профилактика, физическая культура, опорно-двигательный аппарат.

Keywords: posture, students, physical inactivity, scoliosis, prevention, physical education, musculoskeletal system.

Проблема нарушений осанки среди студенческой молодёжи приобретает характер неэпидемической пандемии, поскольку период обучения в вузе совпадает с завершением формирования скелета и требует длительного пребывания в вынужденной статической позе за партой, компьютером или с телефоном в руках, что в сочетании с низкой бытовой активностью приводит к асимметрии мышечного тонуса, ослаблению мышечного корсета и структурным изменениям позвоночника; по данным ряда авторов, признаки функциональных нарушений осанки наблюдаются у 60–80% студентов к выпускным курсам, а сколиотическая осанка диагностируется почти у каждого третьего [2, с. 45].

Для понимания механизма этих нарушений важно учитывать, что длительное статическое напряжение мышц шеи, плечевого пояса и поясницы при работе за монитором вызывает компенсаторное расслабление мышц брюшного пресса и ягодичной области, формируя порочный круг: слабые мышцы не удерживают позвонки в правильном положении, возникает сутулость (грудной кифоз), гиперлордоз поясницы или боковое искривление, что дополнительно перегружает межпозвоночные диски и связки, вызывая болевой синдром и снижая общую работоспособность [5, с. 112; 3, с. 78].

Образовательная среда вуза создаёт специфические риски: длительные лекции в неудобных аудиториях, ношение тяжёлых рюкзаков с ноутбуками и книгами, преимущественно дистанционные форматы занятий, увеличивающие время перед экраном, а также недостаточная вовлечённость студентов в организованные формы физической активности, тогда как регулярные, но неправильно подобранные нагрузки в тренажёрном зале (жим штанги лёжа без учёта осанки, перекосы в упражнениях на одну сторону) могут усугубить имеющиеся асимметрии [1, с. 55; 4, с. 23].

Профилактические меры должны строиться на комплексном подходе, включающем три направления: во-первых, эргономическая организация учебного места — подбор высоты стула и стола так, чтобы стопы стояли на полу, колени были согнуты под 90°, экран монитора находился на уровне глаз, а локти опирались на подлокотники; во-вторых, введение коротких динамических пауз каждые 30–40 минут занятий, содержащих упражнения на разгибание позвоночника («кошка-собака», отжимания от стены с прогибом в грудном отделе, вращения плечами); в-третьих, корригирующие тренировки 2–3 раза в неделю, направленные на укрепление глубоких мышц спины и развитие проприоцептивной чувствительности (планка, мостик, упражнения с резиновыми амортизаторами) [4, с. 130; 6, с. 90].

Примером эффективной практики может служить внедрение в программу по физической культуре блока «Сознательная спина», который включает еженедельный скрининг осанки (фотографии в трёх проекциях, тест Отто, тест Шобера), освоение навыков самокоррекции с помощью валиков и мячей для миофасциального расслабления, а также разучивание комплекса из 10 упражнений для балансировки мышечного тонуса, которые студенты могут выполнять в перерывах между парами без специального оборудования.

Полезным организационным решением станет создание на базе кампуса «Клуба правильной спины», где раз в две недели проходят семинары по эргономике и краткие мастер-классы, а также работает группа взаимопомощи для студентов с уже диагностированными нарушениями: они под контролем инструктора выполняют корригирующую гимнастику по 30 минут дважды в неделю, что снижает риск прогрессирования сколиоза и уменьшает частоту болевых жалоб.

То есть, для запуска такого проекта достаточно подготовить двух преподавателей-волонтёров из числа аспирантов кафедры физической культуры, использовать обычный зал для аэробики и закупить минимальный инвентарь (гимнастические коврики, эспандеры, массажные валики) на сумму до 15 000 рублей.

Важно подчеркнуть, что системная работа по профилактике нарушений осанки требует не только медицинского и педагогического сопровождения, но и изменения поведенческих установок самих студентов — формирования привычки отслеживать положение своего тела в течение дня (например, с помощью напоминаний в смартфоне или носимых устройств с вибросигналом при сутулости), что повышает эффективность любых внешних вмешательств [2, с. 50; 5, с. 118].

В заключение следует отметить, что профилактика нарушений осанки у студентов является не менее важной задачей, чем развитие выносливости или силы, поскольку здоровый позвоночник обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов, высокую умственную работоспособность и качество жизни в целом; внедрение в вузовскую практику регулярного мониторинга осанки, обучение эргономическим навыкам и доступные корригирующие программы должны стать обязательным компонентом физического воспитания наравне с традиционными нормативами [1, с. 58; 3, с. 82; 6, с. 95].

Список литературы:

1. Андреева О.С. Коррекция нарушений осанки у студентов средствами адаптивной физической культуры. — Москва: СпортАкадемПресс, 2020. — 180 с.
2. Волков И.П. Гиподинамия и здоровье современной молодёжи. — Минск: Белорусская наука, 2018. — 210 с.
3. Ермакова Н.В. Функциональные нарушения позвоночника у лиц умственного труда // Вопросы кинезитерапии. 2021. № 2. С. 74–85.
4. Ключников А.Г. Эргономика образовательной среды. — Санкт-Петербург: Питер, 2022. — 200 с.
5. Михайлова Т.А. Физическая реабилитация при сколиозе. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2019. — 240 с.
6. Тимофеев С.В. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата в вузе. — Казань: Издательство КФУ, 2021. — 150 с.