ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

PHYSICAL ACTIVITY FOR CARDIOVASCULAR DISEASES

Kolosov Ilya Sergeevich

Student, Faculty of Electrical Engineering, Ural State Transport University,

Russia. Yekaterinburg

Mishneva Svetlana Danisovna

Scientific supervisor, Senior Lecturer, Department of Physical Education, Ural State Transport University,

Russia. Yekaterinburg

АННОТАЦИЯ

В статье проведен теоретический анализ распространенных кардиологических заболеваний молодежи. Даются рекомендации по тренировке сердечной мышцы умеренной физической активностью, средствами физической культуры и спорта. Раскрыто понятие «зеленая зона», представлена статистика заболеваемости молодежи Свердловской области и проанализированы результаты научных исследований, связанные с частотой сердечных сокращений на каждой стадии болезни.

ABSTRACT

This article provides a theoretical analysis of common cardiac diseases in young people. Recommendations for training the heart muscle through moderate physical activity and therapeutic physical training are provided. The concept of a "green zone" is described, statistics on youth morbidity are presented, and the results of scientific studies on heart rate at each stage of the disease are analyzed.

Ключевые слова: порок сердца, молодежь, здоровье, физическая культура и спорт.

Keywords: heart disease, youth, health, sports, therapeutic physical training.

Актуальность темы. Болезни сердца и сосудов — главная причина смерти в мире: 18 миллионов человек в год, каждый третий умерший. При этом большинство этих смертей можно было бы избежать, если бы люди вовремя замечали сигналы своего организма. Ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирают около 800 тысяч человек, а в одной только Свердловской области за четыре года выявляемость болезней сердца у детей выросла почти на 1% (с 9,4 до 12,4 на 1000 детей) [5].

Цель. Анализ распространенного сердечно-сосудистого заболевания «порок сердца» у молодежи и ориентиров (зеленой зоны).

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.
2. Статистический метод.
3. Расчетно-сравнительный метод.

Годовой отчет НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. Бакулева— дает официальные цифры по врожденным порокам и смертности, подтверждает рост заболеваемости [4]. Статья в Русском медицинском журнале (2023) о физической активности детей с пороками сердца — деление на стадии (компенсированная, субкомпенсированная, декомпенсированная. Региональные данные URA.RU и сайта восточносп.ру — показывают ситуацию в Свердловской области, где количество детей с болезнями сердца достигло 27 тысяч, причем 40% из них — с врожденным пороком [6].

Под «пороком сердца» многие понимают врожденный дефект. Этим обозначают предел, который может навредить себе. Для обычного человека это прежде всего максимально допустимый пульс во время бега или других нагрузок. Если его превысить, сердце начинает работать в режиме перегрузки.

Болезни сердца и сосудов остаются главной причиной смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, они ежегодно уносят 18 миллионов жизней. Подавляющее большинство таких случаев происходит с людьми, которые годами игнорировали повышенное давление, плохой холестерин и лишний вес. Они давно превысили свой личный порог здоровья, но не придавали этому значения.

Самый простой способ оценить свой максимальный пульс — вычесть свой возраст из 220. Для человека 40 лет значение должно быть ± 180 ударов в минуту. У тренированного человека сердце работает экономнее, а у кого-то скрытые проблемы могут проявиться уже на пульсе 120 (таб.1).

Таблица 1.

Пульсовые зоны для человека 40 лет

Анаэробный порог— (максимум 180 уд/мин). Для обычного человека все выше желтой зоны — работа на изнеможение. Это момент, когда мышцы начинают закисляться из-за нехватки кислорода. У нетренированного человека это случается при пульсе 120–130. У марафонца — при 160–170.

Статистика по России и Свердловской области. Ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирают около 800 тысяч человек (по другим оценкам — до 1,3 млн). Врожденные пороки сердца встречаются у 8–10 новорожденных на тысячу [2]. Каждый год рождается более 20 тысяч детей с таким диагнозом (таб.2).

Таблица 2.

Детская заболеваемость в Свердловской области

Ежегодно в Свердловской области выявляется около 5 тысяч новых случаев болезней сердца у детей, и число продолжает расти [1].

Практические рекомендации при пороке сердца. Начинайте двигательную активность с быстрой ходьбы или велосипеда. Ориентир — разговорный тест: если можете спокойно говорить, слегка сбивая дыхание, вы в правильной зоне. Держите пульс в пределах 110–130 ударов (для возраста 30–40 лет). После тренировки через 10 минут пульс должен вернуться к норме. Если он выше 90 у/м — нагрузка была чрезмерной (таб.3).

Для тех, у кого есть данный диагноз, безопасный предел пульса должен определить врач на беговой дорожке с ЭКГ [3].

Таблица 3.

Ограничения по стадиям порока (только ориентир, точные цифры дает врач)

Безопасные виды активности: скандинавская ходьба, спокойное плавание, велосипед без гонок, лечебная гимнастика. Ведите дневник: измеряйте давление до и через 15 минут после занятия. Если верхнее давление выше 160 или резко падает — нагрузку снижайте.

Рекомендуем пройти лабораторный тест с нагрузкой и забором крови, чтобы точно узнать свой анаэробный порог. Оптимальный режим: 2–3 интенсивные и 1–2 легкие восстановительные тренировки в неделю. Следите за сном: хронический недосып заставляет пульс уходить в красную зону при меньших нагрузках.

Выводы.

Таблица 4.

Рекомендации по профилактике заболеваемости

Порок сердца —ограничитель активности. Двигайтесь в среднем темпе, соразмерно состоянию. Это позволит сердцу работать долго и без сбоев (таб.4).

Формула 220 минус возраст дает лишь примерный ориентир. Безопасная «зеленая» зона — (60–70% от максимума). Главное правило: сердце любит ровный, спокойный темп.

Список литературы:

1. «В Свердловской области растет число детей с заболеваниями сердца». [Электронный ресурс] — URL: https://ura.news/news/1052888949 (дата обращения: 14.04.2026)
2. Годовой отчет НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева за 2023 год [Электронный ресурс] — URL: https://bakulev.ru/news/glavnoe/opublikovan-otchet-direktora-nmits-serdechno-sosudistoy-khirurgii-im-a-n-bakuleva-minzdrava-rossii-o/ (дата обращения: 20.03.2026).
3. Мишнева, С. Д. Оценка эффективности занятий лечебной физической культурой на свежем воздухе / С. Д. Мишнева // Психология и педагогика спортивной деятельности. – 2026. – № 1(76). – С. 105-107.
4. Мишнева, С. Д. Комплексная оценка заболеваемости студентов вуза / С. Д. Мишнева // Физическое воспитание и спортивная тренировка. – 2025. – № 1(51). – С. 157-163.
5. «Проблема сердечно-сосудистых заболеваний актуальна не только для взрослых, но и для детей и подростков» [Электронный ресурс] — URL: http://vostochnoesp.ru/about/sokhranenie-zdorovogo-obraza-zhizni-naseleniya/_p2_aview_b3223 (.дата обращения: 14.02.2026)
6. «Спорт и сердце. Можно ли вести активный образ жизни с врожденным пороком?» (Минздрав Мордовии) [Электронный ресурс] — URL: http://minzdravrm.ru/спорт-и-сердце-можно-ли-вести-активный/ (дата обращения: 10.05.2026).