ГИПОДИНАМИЯ У СТУДЕНТОВ КАК ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И СПОСОБЫ ЕЕ ПРОФИЛАКТИКИ

HYPODYNAMIA AMONG STUDENTS AS A PROBLEM OF MODERN LIFESTYLE AND WAYS OF ITS PREVENTION

Badalyan Boris Arturovich

Student, Field of Study “Urban Planning”, Novosibirsk State University of Architecture and Civil Engineering (Sibstrin),

Russia, Novosibirsk

Stukalo Dmitry Leonidovich

Scientific supervisor, Lecturer, Department of Physical Education, Novosibirsk State University of Architecture and Civil Engineering (Sibstrin),

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема гиподинамии у студентов как одного из распространенных последствий малоподвижного образа жизни. Раскрыты основные причины снижения двигательной активности, возможные последствия для здоровья и учебной работоспособности. На основе анализа материалов реферата и результатов опроса студентов 1-2 курсов НГАСУ (Сибстрин) выделены наиболее проблемные формы физической активности: утренняя зарядка, пробежки и самостоятельные занятия вне учебного расписания. Предложены практические меры профилактики гиподинамии в условиях обучения в вузе.

ABSTRACT

The article considers hypodynamia among students as one of the common consequences of a sedentary lifestyle. The paper reveals the main reasons for reduced physical activity, possible health consequences and its influence on academic performance. Based on the analysis of the report materials and a survey of 1st-2nd year students of NSUACE (Sibstrin), the most problematic forms of physical activity are identified: morning exercises, jogging and independent training outside the university schedule. Practical measures for preventing hypodynamia in university conditions are proposed.

Ключевые слова: студент; гиподинамия; физическая активность; здоровье; профилактика; физическая культура.

Keywords: student; hypodynamia; physical activity; health; prevention; physical education.

В современных условиях учебная деятельность студентов все чаще связана с длительным пребыванием в сидячем положении, использованием компьютера, смартфона и других цифровых устройств. Подготовка к занятиям, выполнение самостоятельных работ, общение в сети и досуг нередко проходят в одном и том же малоподвижном режиме. В результате физическая активность перестает быть естественной частью повседневной жизни, а занятия физической культурой воспринимаются не как необходимость для здоровья, а как дополнительная нагрузка.

Гиподинамия представляет собой состояние недостаточной двигательной активности, сопровождающееся снижением мышечной работы и ухудшением функционального состояния организма. Она не является отдельным заболеванием, однако выступает фактором риска для развития нарушений сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ и нервной системы [3]. Для студентов данная проблема особенно актуальна, поскольку период обучения в вузе совпадает с высокой умственной нагрузкой, стрессом, изменением режима сна и питания.

Причины гиподинамии у студентов можно разделить на организационные, поведенческие и социальные. К организационным причинам относится плотный учебный график, большой объем самостоятельной работы и длительное пребывание в аудиториях. Поведенческие причины связаны с привычкой долго сидеть за компьютером, отсутствием регулярных прогулок, недостатком мотивации к спорту и нерегулярным режимом дня. К социальным причинам можно отнести популярность цифрового досуга, доступность транспорта и снижение потребности в бытовой двигательной активности.

Анализ исходного реферата показывает, что среди студентов сохраняется противоречие: с одной стороны, учебные занятия по физической культуре посещает значительная часть обучающихся, с другой стороны, самостоятельная активность вне вуза выражена значительно слабее. Для уточнения данной тенденции в реферате был представлен опрос среди студентов 1 и 2 курса НГАСУ (Сибстрин). Его цель заключалась в выявлении уровня вовлеченности обучающихся в разные формы физической активности.

Таблица 1.

Результаты анкетирования студентов 1-2 курсов НГАСУ (Сибстрин), %

Данные таблицы показывают, что наиболее стабильной формой двигательной активности остаются обязательные занятия по физической культуре. При этом утренняя зарядка и пробежки являются наименее популярными формами самостоятельных занятий. Юноши чаще девушек посещают спортивные секции, однако и у них уровень повседневной самостоятельной активности нельзя назвать достаточным. Следовательно, проблема заключается не только в наличии или отсутствии занятий физической культурой в расписании, но и в сформированности личной привычки к движению.

Низкая двигательная активность отражается на общем состоянии организма. При гиподинамии могут наблюдаться вялость, нарушение сна, раздражительность, снижение работоспособности и аппетита. Длительное сидение ухудшает кровообращение, повышает нагрузку на позвоночник, способствует ослаблению мышц спины и брюшного пресса. В дальнейшем это может приводить к нарушениям осанки, болям в спине, снижению выносливости и повышенному риску набора лишнего веса.

Особое значение имеет влияние гиподинамии на учебную деятельность. Недостаток движения снижает тонус нервной системы, ухудшает концентрацию внимания и затрудняет восстановление после умственных нагрузок. Студент, который долго находится в статичном положении, быстрее утомляется, хуже переключается между видами деятельности и чаще испытывает стресс. Поэтому физическая культура выступает не только средством укрепления здоровья, но и условием поддержания учебной продуктивности.

Профилактика гиподинамии должна иметь комплексный характер. На индивидуальном уровне студенту важно планировать ежедневную двигательную активность: ходьбу, короткую разминку между занятиями, посещение спортивных секций, тренировок или самостоятельные упражнения дома. Даже 5-7 минут простой гимнастики после длительной работы за компьютером помогают снять напряжение с мышц шеи, плечевого пояса и спины. К таким упражнениям можно отнести наклоны головы, вращение плечами, сведение лопаток, вращение кистями, наклоны корпуса и подъемы коленей сидя.

На уровне образовательной среды важно формировать культуру здоровья. Вуз может способствовать этому через доступность спортивной инфраструктуры, информационные материалы о профилактике гиподинамии, студенческие спортивные мероприятия и поддержку регулярных занятий физической культурой. Особую роль играет мотивация: студент должен понимать, что движение является не временной обязанностью, а частью будущей профессиональной устойчивости и качества жизни [1; 2].

Практический подход к профилактике гиподинамии может включать несколько простых правил. Во-первых, необходимо делать активные перерывы после 45-60 минут сидячей работы. Во-вторых, следует чаще выбирать ходьбу вместо коротких поездок на транспорте. В-третьих, важно соблюдать режим сна и питания, поскольку переутомление и нерегулярное питание снижают желание заниматься спортом. В-четвертых, целесообразно подбирать доступный вид активности, который вызывает интерес: тренажерный зал, плавание, командные игры, бег, прогулки или домашние тренировки.

Таким образом, гиподинамия у студентов является актуальной проблемой, связанной с особенностями учебного процесса и современного цифрового образа жизни. Результаты опроса показывают, что обязательные занятия физической культурой не всегда переходят в устойчивую личную привычку к самостоятельной активности. Для решения проблемы необходимы регулярность, доступность спортивной среды и осознанное отношение студента к собственному здоровью. Физическая активность должна рассматриваться как важный ресурс учебной успешности, профилактики заболеваний и полноценного личностного развития.

Список литературы:

1. Вавилова Р. И. Сборник инструктивно-методических материалов по физической культуре / Р. И. Вавилова. - Москва: Просвещение, 2013. - 245 с.
2. Масляков В. А. Массовая физическая культура в вузе / В. А. Масляков, В. С. Матяжов. - Москва, 1991. - 143 с.
3. Фомин Н. А. Физиологические основы двигательной активности / Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов. - Москва: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.
4. ГБУЗ «Усть-Лабинская ЦРБ»: официальный сайт. Гиподинамия и как с ней бороться. - URL: https://ustlabcrb.ru/ (дата обращения: 25.05.2026).
5. Поликлиника.ру: медицинский портал. Гиподинамия: причины, симптомы, последствия, профилактика. - URL: https://polyclinika.ru/tech/gipodinamiya-prichiny-simptomy-posledstviya-profilaktika/ (дата обращения: 25.05.2026).
6. НИУ ВШЭ. Охрана труда и промышленная безопасность: гимнастика на рабочем месте. - URL: https://www.hse.ru/osh/ (дата обращения: 25.05.2026).