ВОЗДЕЙСТВИЕ РЕГУЛЯРНОЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ И УЧЕБНУЮ УСПЕВАЕМОСТЬ

EFFECT OF REGULAR MORNING EXERCISE ON COGNITIVE FUNCTIONS AND SCHOOL ACHIEVEMENT

Nazarova Ksenia Andreevna

Student, Department of Applied Mathematics and Computer Science, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Abzalova Alsu Hayretdinovna

Scientific supervisor, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Рассматривается влияние утренней зарядки на когнитивные функции и академическую успеваемость студентов. Анализируются механизмы улучшения памяти, концентрации и снижения стресса. Предлагаются практические рекомендации для интеграции физической активности в ежедневный график.

ABSTRACT

The article examines the impact of morning exercises on cognitive functions and academic performance among students. It analyzes the mechanisms of improving memory, concentration, and reducing stress. The article also provides practical recommendations for integrating physical activity into daily routines.

Ключевые слова: утренняя зарядка; когнитивные функции; успеваемость; студенты; память; концентрация; стресс; физическая активность; мозг.

Keywords: morning exercises; cognitive functions; academic performance; students; memory; concentration; stress; physical activity; brain.

Регулярная утренняя зарядка служит эффективным средством для развития не только физической формы, но и умственных возможностей. Для студентов, ежедневно испытывающих значительные учебные нагрузки, она может стать важным условием академических успехов. Систематическое выполнение упражнений в утренние часы помогает организовать начало дня, создает позитивный настрой и повышает общую работоспособность организма.

Физическая активность в утреннее время запускает в организме комплекс физиологических процессов. Улучшение кровообращения способствует активному снабжению мозга кислородом и необходимыми питательными веществами. Это приводит к быстрому повышению внимания и создает благоприятные условия для восприятия новой информации. Особую роль играет гормональная перестройка: во время зарядки вырабатываются эндорфины, которые улучшают эмоциональное состояние и снижают нервное напряжение. Одновременно увеличивается производство дофамина и серотонина – веществ, непосредственно влияющих на учебную мотивацию и способность к запоминанию.

Многочисленные наблюдения подтверждают прямое влияние утренней физической активности на основные мыслительные функции. Простые упражнения, включая ходьбу на месте, наклоны и приседания, активируют работу отделов мозга, ответственных за память. Это имеет практическое значение для учебного процесса: студенты, начинающие день с зарядки, показывают лучшие результаты при изучении лекционного материала и подготовке к экзаменам. Даже непродолжительная утренняя активность продолжительностью 15–20 минут существенно улучшает сосредоточенность во время учебных занятий.

Систематические утренние занятия оказывают выраженное положительное влияние на психологическое состояние. Физическая активность нормализует уровень гормонов, выделяемых при стрессе. У студентов, практикующих регулярную зарядку, отмечается повышение эмоциональной устойчивости и уверенности в себе, что особенно важно в период интенсивной учебы и во время сессии. Более того, утренняя зарядка в период экзаменов действует как профилактика эмоционального выгорания. Регулярное выполнение упражнений создает «телесный резерв» стрессоустойчивости: студент привыкает к контролируемой физической нагрузке, что учит его организм спокойнее реагировать на любые стрессоры, включая интенсивную умственную работу и экзаменационное волнение.

Существенное значение имеет влияние утренних упражнений на качество ночного отдыха. Студенты, постоянно выполняющие зарядку по утрам, отмечают более быстрое засыпание вечером и глубокий, восстанавливающий сон. Полноценный ночной отдых непосредственно сказывается на учебных достижениях: улучшается запоминание информации, снижается умственная утомляемость, повышается общая способность к обучению.

Отдельного внимания заслуживает влияние утренней зарядки на физическое здоровье, напрямую связанное с учебой. Длительное сидение за компьютером или конспектами ведет к нарушению осанки, болям в шее и спине, а также к зрительному утомлению. Включение в утренний комплекс простых упражнений для шейного отдела, укрепления мышечного корсета и гимнастики для глаз помогает предотвратить развитие этих проблем. Студент с меньшим физическим дискомфортом способен дольше сохранять концентрацию на занятиях.

Формирование привычки к регулярной утренней зарядке способствует развитию личностных качеств, имеющих непосредственное отношение к учебному процессу. Дисциплинированность, организованность и целеустремленность, воспитываемые через систематические занятия, помогают студентам эффективнее распределять учебное время, своевременно выполнять задания и достигать поставленных образовательных целей. Эти качества сохраняются и в дальнейшей профессиональной деятельности.

Чтобы утренняя зарядка стала привычкой, а не разовым усилием, важно следовать нескольким простым правилам. Начинайте с 5–7 минут, не стремясь к рекордам, – этого достаточно для первичного эффекта. Выполняйте упражнения под ритмичную музыку и привяжите зарядку к уже существующему ритуалу, например, сразу после чистки зубов. Такой подход минимизирует сопротивление воли и позволяет быстро войти в режим.

Таким образом, утренняя зарядка представляет собой не просто гигиеническую процедуру, а важный элемент успешной учебной деятельности. Она способствует оптимальной работе мозга, улучшает память и концентрацию внимания, снижает нервное напряжение, укрепляет физическое здоровье и повышает общую продуктивность. Регулярная физическая активность в утренние часы готовит как тело, так и ум к новым учебным достижениям, создавая прочную основу для академических успехов и личностного роста.

Список литературы:

1. Духова Г.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и успеваемость студентов – Учебно методическое пособие. – 2017. — 20 с.
2. Паршакова В.М. Взаимосвязь физической нагрузки с успеваемостью студентов в обучении – Науки об образовании. – 2020. –  С. 1-3.
3. Шведова А.Е. Влияние физической культуры на интеллектуальную деятельность студента – Молодой ученый. – 2023. – С. 97-100.