РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

THE ROLE OF PHYSICAL CULTURE IN PREVENTING STRESS AND ANXIETY DURING EXAMINATION SESSIONS

Yakimova Angelina Sergeevna

Student, Department of Sociology and Organization of Work with Youth, National Research University «BelSU»,

Russia, Belgorod

Chukanova Elena Konstantinovna

Scientific supervisor, Senior Lecturer, National Research University «BelSU»,

Russia, Belgorod

АННОТАЦИЯ

В данной статье представлен анализ актуальных научных изысканий, посвященных влиянию физической активности на снижение уровня стресса и тревожности у студентов в период сдачи экзаменов. На основе данных систематических обзоров и мета-анализов были изучены физиологические механизмы антистрессового воздействия физических упражнений, определены оптимальные параметры нагрузки (продолжительность, интенсивность, частота) и подтверждена эффективность физической культуры как метода превенции экзаменационного стресса. Установлено, что регулярные аэробные нагрузки продолжительностью 20 минут, выполняемые 2–3 раза в неделю в течение не менее четырех недель, достоверно способствуют снижению уровня тревожности. Практическая ценность работы состоит в разработке обоснованных рекомендаций по интеграции физических упражнений в процесс подготовки к экзаменам.

ABSTRACT

This article presents an analysis of current scientific research on the impact of physical activity on reducing stress and anxiety levels among students during exam periods. Based on systematic reviews and meta-analyses, the physiological mechanisms of the anti-stress effects of physical exercise were studied, the optimal parameters of exercise (duration, intensity, and frequency) were determined, and the effectiveness of physical culture as a method for preventing exam stress was confirmed. It has been established that regular aerobic exercises lasting 20 minutes, performed 2-3 times a week for at least four weeks, significantly reduce anxiety levels. The practical value of this work lies in the development of evidence-based recommendations for integrating physical exercises into the exam preparation process.

Ключевые слова: студенческий стресс, экзаменационная тревожность, физическая культура, профилактика, адаптация, психоэмоциональное состояние.

Keywords: student stress, exam anxiety, physical education, prevention, adaptation, and psychoemotional state.

Экзаменационная сессия представляет собой один из наиболее значимых стресс-факторов в жизни студента. Экзаменационная тревожность – это специфическая форма тревоги, возникающая в оценочных ситуациях и включающая психологические, физиологические и поведенческие реакции, связанные с опасениями по поводу результатов. [4]

По данным Всемирной организации здравоохранения, среди 13% молодых людей с психическими расстройствами 3,6% в возрасте 10-14 лет и 4,6% в возрасте 15-19 лет страдают той или иной формой тревожного расстройства. Программа международной оценки студентов (PISA) фиксирует высокие показатели экзаменационной тревожности в различных странах мира. [1]

Характерной чертой экзаменационного стресса является его многоаспектное воздействие, студенты сталкиваются не только с психологическим напряжением, проявляющимся в страхе неудачи и навязчивых размышлениях, но и с физиологическими симптомами, такими как тахикардия, повышенное потоотделение и мышечное напряжение. В ответ на стрессовый фактор происходит активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA-оси) с последующим выбросом адреналина и кортизола. При длительном стрессовом состоянии уровень кортизола остается повышенным, что потенциально может обусловить негативные последствия, включая нарушение когнитивных способностей, ослабление иммунитета и ухудшение качества сна.

Анализ научной литературы свидетельствует о том, что экзаменационная тревожность представляет собой глобальную проблему в сфере современного образования. Начиная с 2000 года, отмечается повышение заболеваемости психическими расстройствами, к которым относится и экзаменационная тревожность, что отчасти обусловлено возрастающим давлением, связанным с академическими результатами. Ситуация была усугублена пандемией COVID-19, в результате которой вследствие социальной изоляции и продолжительного пребывания перед экранами возросла распространенность тревожных расстройств и депрессии среди студентов вузов.

Экзаменационная тревожность состоит из двух ключевых составляющих. Эмоционального компонента, проявляющегося в физиологических реакциях, таких как потливость, тахикардия и мышечное напряжение. И когнитивного компонента, который представляет собой поток беспокоящих мыслей, связанных с риском неудачи и страхом не соответствовать ожиданиям.

Именно когнитивный аспект, который реже проявляется при иных формах тревожности, оказывает прямое негативное влияние на академические результаты, провоцируя сложности с концентрацией внимания и извлечением накопленных знаний.

Современные научные изыскания выявили ряд основополагающих механизмов, посредством которых физическая активность способствует снижению уровня стресса и тревожности. К ним относятся нейрогормональные эффекты, включая повышение выработки эндорфинов, служащих естественными анальгетиками, что вызывает состояние эйфории и успокаивает активность центральной нервной системы. Кроме того, происходит увеличение синтеза серотонина – нейромедиатора, имеющего решающее значение для регуляции настроения, аппетита и сна, что ведет к улучшению эмоционального фона и снижению тревожности, а также рост уровня дофамина, связанного с системой вознаграждения и получением удовольствия.

Регулярные физические нагрузки способствуют понижению базового уровня кортизола, известного как «гормон стресса», и модулируют реактивность гипоталамо-гипофизово-надпочечниковой оси. Более того, систематическая физическая активность способствует повышению вагусного тонуса и играет ключевую роль в стабилизации стрессовых и тревожных состояний. Одно исследование отмечает, что аэробные нагрузки в сочетании с техниками релаксации способствуют снижению уровня экзаменационной тревожности, а поддержание адекватного уровня физической активности коррелирует с более низким риском возникновения психических расстройств по сравнению с группами с недостаточной физической активностью. Исследования подтверждают эффективность йоги, тайцзицюань и практик осознанности (mindfulness) в минимизации тревожности, улучшении эмоциональной регуляции и способности справляться со стрессом, в том числе в таких ситуациях, как экзамены. Тайцзицюань представляет собой традиционную китайскую дисциплину, сочетающую плавные движения, методичное дыхание и повышенную степень осознанности.

Научные изыскания подтверждают эффективность этой практики в нескольких областях. Отмечается снижение уровня воспринимаемого стресса после прохождения восьминедельного курса, а также улучшение показателей внимания, скорости обработки информации и общей психологической резистентности. Более того, исследования с применением фМРТ выявили усиление функциональной связи между дорсолатеральной префронтальной корой и средним лобным извилиной, что коррелирует с оптимизацией когнитивного контроля и эмоциональной регуляции, а также сопровождается снижением концентрации кортизола и повышением вариабельности сердечного ритма.

Проведенный анализ научной литературы позволяет сформулировать ряд ключевых выводов относительно потенциала физической культуры в профилактике стресса, связанного с экзаменами. В отношении типа физической нагрузки, наибольшая доказательная база сформирована для аэробных упражнений, к которым относятся бег, ходьба, плавание и велоспорт. При этом отмечается, что практики по типу йога – тайцзи, хотя и менее изучены, демонстрируют свою эффективность. Нагрузка должна составлять около 20 минут, проводиться 2–3 раза в неделю в течение не менее четырех недель, при этом увеличение объема физической активности коррелирует с усилением положительного эффекта. Отмечается, что кратковременные (10–15 минут) занятия не гарантируют достоверного снижения тревожности, хотя даже однократная аэробная нагрузка может временно уменьшить субъективное напряжение за счет отвлечения и выработки эндорфинов. Для достижения устойчивого профилактического результата необходима регулярность занятий. Максимальная эффективность достигается при интеграции физических упражнений с психологическими методами, такими как когнитивно-поведенческая терапия или группы поддержки, поскольку комбинированный подход превосходит по результативности воздействие только физической активности.

Список литературы:

1. Аморим С. К. Д. Использование физической активности для преодоления экзаменационного стресса у студентов: систематический обзор / Аморим С. К. Д. и др. – URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12733132/ (дата обращения: 12.05.2026). – Текст : электронный.
2. Арутюнян Л. Р. Физическая культура как средство профилактики стрессовых состояний у студентов вуза в период сессии / Л. Р. Арутюнян, Н. В. Стёпичева. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-sredstvo-profilaktiki-stressovyh-sostoyaniy-u-studentov-vuza-v-period-sessii (дата обращения: 12.05.2026). – Текст : электронный.
3. Зайцева А. С. Влияние занятий физической культурой на снижение стресса у обучающихся в период экзаменационной сессии / А. С. Зайцева, О. М. Пермяков. – Екатеринбург : Российский государственный профессионально-педагогический университет. – URL: https://elar.uspu.ru/bitstream/ru-uspu/47231/1/valeo_2019_041.pdf (дата обращения: 12.05.2026). – Текст : электронный.
4. Симоне К. Д. и др. Использование физической активности для преодоления экзаменационного стресса у студентов: систематический обзор // URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12733132/ (дата обращения: 12.05.2026).
5. Чжан Цинюнь. Анализ влияния практики йоги на психическое здоровье студенток колледжей / Чжан Цинюнь, А. А. Михеев. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-vliyaniya-praktiki-yogi-na-psihicheskoe-zdorovie-studentok-kolledzhey (дата обращения: 12.05.2026). – Текст : электронный.