ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ ПИЛОТОВ ГА

PHYSICAL TRAINING AS A FACTOR IN INCREASING STRESS RESILIENCE AMONG STUDENT PILOTS IN CIVIL AVIATION

Kirilcheva Violetta Dmirievna

Student, Saint Petersburg State University of Civil Aviation,

Russia, Saint Petersburg

Dudus Alexander Nikolaevich

Scientific supervisor, candidate of Pedagogical Sciences, associate professor, Saint Petersburg State University of Civil Aviation,

Russia, Saint Petersburg

АННОТАЦИЯ

В авиационной отрасли работники часто встречаются со многими негативными для здоровья воздействиями, поэтому важно принимать комплекс мер по укреплению здоровья молодых работников еще с момента обучения в соответствующих авиационных учебных заведениях. В данной статье изложены рекомендации по выбору наиболее эффективных физических упражнений, направленных на повышение стрессоустойчивости пилотов-курсантов гражданской авиации.

ABSTRACT

In the modern world, the system of differentiated approaches to education is actively developing. In specialized secondary and higher aviation educational institutions, the physical training of cadets should be carried out taking into account the specific features of their respective specializations. This article presents recommendations for improving the existing pedagogical model in the field of physical training, as well as substantiates its significance and practical value at the present time. 

Ключевые слова: стрессоустойчивость, профессиональное здоровье, физическая подготовка, физическая культура и спорт в авиации.

Keywords: stress resilience, occupational health, physical training, physical education and sports in aviation.

Стресс - состояние повышенного напряжения организма человека (как психологического, так и физического), который является защитной реакцией на различные неблагоприятные факторы.

Профессиональная деятельность пилота гражданской авиации характеризуется высокой степенью психоэмоциональной напряжённости и относится к видам труда с повышенной ответственностью. В соответствии с международными требованиями к обеспечению безопасности полётов, регламентируемыми International Civil Aviation Organization (ICAO), большое значение уделяется человеческому фактору как одному из ключевых элементов авиационной безопасности. И далеко не зря, ведь психофизиологическое состояние пилота в условиях выполнения полётов непосредственно влияет на качество принимаемых решений, устойчивость внимания и надёжность профессиональных действий.

В полетах экипаж часто испытывает стресс: высокая информационная нагрузка, неблагоприятные метеорологические условия, возникновение нештатных и аварийных ситуаций и, последующая необходимость быстрого принятия решений требует максимальной концентрации внимания и создает большую нагрузку на центральную нервную систему.

Конечно, со временем пилоты привыкают к таким специфическим условиям работы, их организмы адаптируются, однако важно принимать комплекс мер по укреплению здоровья молодых работников еще с момента обучения в соответствующих авиационных учебных заведениях.

Во время самого процесса обучения стресс приобретает особую специфику.  На этапе профессионального становления стресс усиливается недостаточным практическим опытом и повышенной тревожностью в условиях контроля со стороны инструкторов.

Существуют несколько подходов к тренировке стрессоустойчивости обучающихся пилотов. В международной практике подготовки авиационного персонала формирование навыков эффективного взаимодействия и устойчивости к перегрузке осуществляется в рамках концепции «Crew Resource Management» (CRM), то есть «Управление ресурсами экипажа. Подготовка лётного состава должна включать развитие нетехнических навыков, таких как: ситуационная осведомлённость, управление рабочей нагрузкой, принятие решений и командное взаимодействие, и конечно же, развитие стрессоустойчивости, умение не растеряться в сложной ситуации. [3, с. 124].

Но также известно, что физическая активность положительно влияет на организм, а значит в том числе благодаря ей можно повысить толерантность к стрессовым факторам.

Главная цель, поставленная в рамках этого исследования – выяснить наиболее эффективные физические упражнения по укреплению здоровья и повышения стрессоустойчивости у курсантов ГА и составить соответствующие рекомендации для проведения занятий по физической культуре для авиационных учебных заведений.

Анализ эффективности некоторых физических упражнений.

На самом деле почти любая физическая активность оказывает благоприятное воздействие на человека, однако наиболее эффективными по укреплению стрессоустойчивости человека по научным статистическим данным считаются бег, плавание и йога. Разберем в чем заключается польза таких видов тренировок для курсантов-пилотов.

Кардиотренировки, в частности бег, способствуют максимальному высвобождению эндорфинов, укреплению сердечно-сосудистой системы и обеспечению мозга кислородом. Особенно такие упражнения полезны для нейтрализации избытка адреналина и кортизола в организме, что как раз напрямую связано со стрессом. Однако важно помнить, что при беге необходимо оставаться в аэробном диапазоне, чтобы избежать перенапряжения и травм. Для курсантов-пилотов кардиотренировки имеют принципиальное значение, поскольку улучшение кровообращения и оксигенация мозга напрямую связано с качеством сенсомоторных реакций и точностью выполнения летных операций. [5, с. 3]

Плавание также способствует устранению лишнего адреналина и кортизола, а еще помогает расслабить и укрепить мышцы. В ряде исследований плавание показало даже более выраженное снижение кортизола по сравнению с бегом благодаря погружению в воду и ритмичности движений. Для курсантов такие занятия особенно важны в периоды интенсивной подготовки к тренировочным полётам и экзаменационным сессиям.

Считаются эффективными и медитативная гимнастика, йога. Благодаря им, человек учится навыкам регуляции стресса, осознанному расслаблению. Это снижает активность симпатической нервной системы. Для будущих пилотов данные навыки имеют прикладное значение, поскольку в условиях внезапного изменения обстановки способность быстро стабилизировать психофизиологическое состояние напрямую влияет на безопасность полёта.

Танцы, езда на велосипеде и даже пешие прогулки также приносят положительные эмоции и разрядку организма, а также способствуют профилактике хронического психоэмоционального напряжения. Их использование в структуре внеучебной активности курсантов позволяет поддерживать оптимальный уровень двигательной активности без риска перегрузки и способствует формированию устойчивой мотивации к занятиям физической культурой.

Важно понимать, что регулярность тренировок имеет в этом вопросе не малое значение. К примеру, благодаря регулярности повышается базовый уровень нейротрофического фактора мозга, то есть количество белка, восстанавливающего нейроны. Это напрямую влияет на устойчивость к стрессам. Также постоянность проведения тренировок приводит к снижению реактивности на кортизол. То есть при новом напряжении, надпочечники будут выбрасывать меньшее количество кортизола, что описывает процесс привыкания человека к стрессу.

Известно, что эффективность физической активности повышается на природе, что дополнительно снижает уровень кортизола.

Исходя из этого следует, что при составлении программ занятий по физической культуре для курсантов-пилотов ГА важно уделять особое внимание на аэробных тренировках умеренной интенсивности (бег, плавание, велосипедная нагрузка), а также на упражнениях, направленных на формирование навыков произвольной регуляции дыхания и мышечного расслабления (йога, элементы медитативной гимнастики). Следует также не исключать возможность их проведения на свежем воздухе и не забывать про регулярность.

Таким образом, внедрение предложенных рекомендаций обеспечит максимальную эффективность физической подготовки для повышения стрессоустойчивости у обучающихся пилотов ГА.

Список литературы:

1. Аганянц, Е. К., Бердиев, Р. Ш., Дружинина, В. В. Влияние физических упражнений разной направленности на психофизиологическое состояние студентов // Теория и практика физической культуры. — 2020. — № 8. — С. 56–58.
2. Веселов, В. И. Формирование психофизических качеств у курсантов высших военных учебных заведений на основе развития выносливости : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Веселов Владимир Иванович. — Тула, 2002. — 148 с.
3. International Civil Aviation Organization (ICAO). Procedures for Air Navigation Services – Training (PANS-TRG), Doc 9868. — 2026.
4. Степанова, Е. В. Физические нагрузки как средство повышения стрессоустойчивости / Е. В. Степанова // КиберЛенинка (дата обращения: 22.02.2026).
5. Хомутинникова А. В., Сапаров Б. М., Рогов О. С., Быкова Л. В., Могилевская Т. Е. Влияние бега на когнитивные функции человека // Министерство науки и высшего образования РФ, Уральский государственный аграрный университет. — 2022.