ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕТОД ПРОФИЛАКТИКИ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ В СТУДЕНЧЕСКОЙ СРЕДЕ

PHYSICAL CULTURE AS A METHOD OF PREVENTION OF PSYCHOEMOTIONAL STRESS IN THE STUDENT ENVIRONMENT

Belikov Maxim Aleksandrovich

1st year student, Department of Aquaculture and Water Resources, Astrakhan State Technical University;

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема психоэмоционального напряжения в студенческой среде как одного из ведущих факторов риска развития дезадаптивных расстройств и снижения академической успеваемости. Несмотря на широкое распространение термина «стресс» в молодежной среде, понимание физиологических механизмов его возникновения и способов профилактики остается на низком уровне. Авторы анализируют основные этиологические факторы (высокие учебные нагрузки, дефицит сна, гиподинамия, информационный стресс, экзаменационная сессия), ведущие патогенетические механизмы (дисбаланс симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, гиперкортизолемия) и разнообразие клинических проявлений (астения, тревожность, когнитивные нарушения, мышечный гипертонус). Особое внимание уделяется роли физической культуры как физиологичного и доступного метода коррекции. В качестве основного профилактического подхода предлагается междисциплинарная модель, сочетающая аэробные нагрузки, дыхательные технологии, упражнения на расслабление и образовательный компонент. Делается вывод о том, что успешная профилактика стресса в студенческой среде требует интеграции средств физической культуры в повседневный учебный процесс.

ABSTRACT

The article considers the problem of psychoemotional stress in the student environment as one of the leading risk factors for the development of maladaptive disorders and a decrease in academic performance. Despite the widespread use of the term "stress" among young people, the understanding of the physiological mechanisms of its occurrence and methods of prevention remains at a low level. The authors analyze the main etiological factors (high academic loads, sleep deficiency, hypodynamia, information stress, examination session), the leading pathogenetic mechanisms (imbalance of the sympathetic and parasympathetic divisions of the autonomic nervous system, hypercortisolemia) and a variety of clinical manifestations (asthenia, anxiety, cognitive impairment, muscle hypertonicity). Special attention is paid to the role of physical culture as a physiological and accessible method of correction. An interdisciplinary model combining aerobic exercise, breathing techniques, relaxation exercises, and an educational component is proposed as the main preventive approach. It is concluded that successful prevention of stress among students requires the integration of physical culture means into the daily educational process.

Ключевые слова: психоэмоциональное напряжение, стресс, физическая культура, студенты, профилактика, вегетативная нервная система, гиподинамия, здоровьесберегающие технологии.

Keywords: psychoemotional stress, stress, physical culture, students, prevention, autonomic nervous system, hypodynamia, health-saving technologies.

Психоэмоциональное напряжение -это состояние, возникающее в ответ на действие стрессоров и проявляющееся комплексом вегетативных, эндокринных и поведенческих реакций, мобилизующих адаптационные ресурсы организма. При чрезмерной интенсивности или длительности воздействия стрессора адаптационные механизмы истощаются, что приводит к развитию дезадаптивных состояний. Особенно уязвимой категорией являются студенты, у которых стресс возникает на фоне интенсивных умственных нагрузок, нарушения режима труда и отдыха и выраженной гиподинамии.

Цель исследования: обобщить современные представления о механизмах развития психоэмоционального напряжения в студенческой среде и обосновать эффективность средств физической культуры как метода его профилактики.

Основная часть

Этиология и патогенез. В развитии психоэмоционального напряжения у студентов ключевую роль играет комплекс факторов, специфичных для образовательной среды: высокие учебные нагрузки и большой объем информации, подлежащей усвоению; хроническое недосыпание, особенно в период сессии; сенсорная перегрузка, связанная с длительным использованием цифровых устройств; экзаменационный стресс как острый психотравмирующий фактор; дефицит двигательной активности (гиподинамия), характерный для аудиторной системы обучения; нарушение режима питания и высокое потребление кофеинсодержащих напитков [2, с. 45].

Патогенетической основой психоэмоционального напряжения является дисбаланс вегетативной нервной системы с преобладанием активности симпатического отдела над парасимпатическим. Это приводит к избыточной секреции кортизола и катехоламинов (адреналина и норадреналина) корой надпочечников, что клинически проявляется тахикардией, повышением артериального давления, мышечным гипертонусом, нарушением сна и тревожностью. При длительном сохранении стресс-реакции наступает стадия истощения (по Г. Селье), характеризующаяся астенизацией, снижением когнитивных функций и иммуносупрессией [1, с. 112].

Клиническая картина. Симптоматика психоэмоционального напряжения у студентов полиморфна и может маскироваться под соматические заболевания. Условно выделяют несколько синдромов:

- Астенический: быстрая утомляемость, снижение умственной работоспособности, сонливость днем и трудности засыпания ночью, метеозависимость.

- Тревожно-эмоциональный: внутреннее напряжение, раздражительность, эмоциональная лабильность, немотивированное беспокойство о результатах учебы.

- Когнитивный: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, «туман в голове», трудности в усвоении нового материала.

- Мышечно-скелетный: головные боли напряжения, гипертонус трапециевидных мышц и мышц воротниковой зоны («каменная шея»), боли в спине, связанные с длительным статическим положением сидя.

- Вегетативно-кардиальный: лабильность пульса и артериального давления, ощущение сердцебиения, кардиалгии неорганического характера [3, с. 67].

Роль физической культуры в профилактике. Физическая культура обладает многофакторным антистрессовым действием, воздействуя на все звенья патогенеза психоэмоционального напряжения:

1. Нейрофизиологический механизм. Мышечная работа способствует переключению доминанты возбуждения с коры больших полушарий (тревожные мысли) на двигательные центры мозжечка и моторную кору. Это обеспечивает эффект «отвлечения» и разрывает порочный круг навязчивых переживаний.

2. Биохимический механизм. Аэробные физические нагрузки умеренной интенсивности утилизируют избыток кортизола и катехоламинов, одновременно стимулируя синтез эндорфинов, дофамина и серотонина -нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональный подъем и чувство удовлетворенности [4, с. 89].

3. Соматический механизм. Упражнения на растяжение и расслабление (стретчинг, миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация) снимают патологический мышечный гипертонус, который сам по себе является источником восходящей импульсации в ретикулярную формацию, поддерживающей состояние тревоги.

4. Поведенческий механизм. Осознанная забота о своем физическом состоянии повышает самооценку, формирует чувство контроля над ситуацией и является конструктивной копинг-стратегией в отличие от пассивных форм отдыха (просмотр социальных сетей).

Практические средства и рекомендации. На основании анализа научной литературы предлагается стратификация средств физической культуры в зависимости от цели применения:

А. для оперативного купирования острого стресса (во время учебного дня):

- Дыхательные техники: «квадратное дыхание» (вдох 4 с -задержка 4 с -выдох 4 с -задержка 4 с), дыхание с удлиненным выдохом (соотношение вдох/выдох 1:2). Данные техники активируют парасимпатический отдел через стимуляцию блуждающего нерва и снижают частоту сердечных сокращений в течение 2-3 минут.

- Изометрические упражнения: кратковременное (5-7 с) статическое напряжение крупных мышечных групп с последующим расслаблением. Выполняется незаметно для окружающих, в том числе в аудитории.

Б. Для долгосрочной профилактики хронического напряжения:

- Аэробные циклические нагрузки низкой и средней интенсивности (ходьба, скандинавская ходьба, плавание, бег трусцой) продолжительностью 30-45 минут 3-4 раза в неделю. Данный режим оптимален для снижения базального уровня кортизола.

- Оздоровительные системы (йога, пилатес), сочетающие физические упражнения с осознанным дыханием и концентрацией внимания.

- Командные игровые виды спорта (волейбол, бадминтон, настольный теннис). Помимо физической нагрузки они обеспечивают социальное взаимодействие, эмоциональную разрядку и выработку окситоцина, снижающего тревогу, связанную с социальной изоляцией.

Междисциплинарный подход к профилактике. Эффективная профилактика психоэмоционального напряжения в студенческой среде невозможна без координации усилий различных структур вуза. Преподаватели физической культуры обеспечивают методическую базу и мотивацию к двигательной активности. Психологическая служба вуза проводит диагностику уровня стресса и обучает методам психической саморегуляции. Кураторы учебных групп и администрация отвечают за рациональное составление расписания с чередованием умственных и физических нагрузок. Важным компонентом является просветительская работа -формирование у студентов понимания того, что усталость от умственного труда лечится не пассивным отдыхом, а дозированной двигательной активностью.

Заключение

Таким образом, психоэмоциональное напряжение в студенческой среде представляет собой актуальную медико-социальную проблему, в основе которой лежит дисбаланс вегетативной нервной системы и гиподинамия. Физическая культура является патогенетически обоснованным и доступным методом профилактики, воздействующим одновременно на физиологические, биохимические и поведенческие механизмы стресса. Наиболее эффективным является междисциплинарный подход, при котором средства физической культуры интегрируются в повседневный учебный график, сочетаются с дыхательными и релаксационными техниками и подкрепляются просветительской работой со студентами. Формирование у студентов мотивации к регулярной двигательной активности и понимания ее роли в управлении стрессом является залогом сохранения их психосоматического здоровья на протяжении всего периода обучения.

Список литературы:

1. Селье Г. Стресс без дистресса. -М.: Прогресс, 1982. -124 с.
2. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. -СПб.: Питер, 2012. -256 с.
3. Вейн А.М., Вознесенская Т.Г., Голубев В.Л. и др. Заболевания вегетативной нервной системы. -М.: МИА, 2018. -752 с.
4. Гаврилова Е.А. Спорт, стресс, вариабельность. -М.: Спорт, 2015. -168 с.