ЗНАЧИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО СТИЛЯ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

THE IMPORTANCE OF PHYSICAL EXERCISE IN SHAPING A HEALTHY LIFESTYLE FOR STUDENTS

Krasilnikova Kristina Sergeevna

Student, Ivanovo Fire and Rescue Academy of the Ministry of Emergency Situations of Russia,

Russia, Ivanovo

Sorokin Alexey Alexandrovich

Scientific supervisor, Senior Lecturer of the Department of Fire Fighting, Physical Training, and Gas-Dust Protection (as part of the University's Scientific and Research Center "Fire Fighting") Ivanovo Fire and Rescue Academy of the Ministry of Emergency Situations of Russia,

Russia, Ivanovo

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается роль физической активности в формировании здорового образа жизни студентов. Анализируются физиологические и психологические эффекты регулярных занятий спортом, их влияние на академическую успеваемость и социальное поведение. Приводятся рекомендации по интеграции физической активности в повседневную жизнь студентов.

ABSTRACT

This article explores the role of physical activity in shaping a healthy lifestyle for students. The article analyzes the physiological and psychological effects of regular exercise, its impact on academic performance and social behavior. It also provides recommendations for integrating physical activity into students' daily lives.

Ключевые слова: физическая активность, здоровый образ жизни, здоровье, неинфенкционные заболевания, стресс, профилактика заболеваний, академическая успеваемость.

Keywords: physical activity, healthy lifestyle, health, non-communicable diseases, stress, disease prevention, academic performance.

Введение. Положительное влияние физической активности на здоровье известно уже много веков. Например, древнегреческий философ Платон подчеркивал важность физической активности, утверждая, что «недостаток движения губит здоровье каждого человека, в то время как движение и систематические физические упражнения сохраняют его». На самом деле это утверждение актуально и сегодня, как и в древности. Современный образ жизни не только привел к снижению физической активности при выполнении обычных повседневных дел, но и усилил зависимость людей от машин: например, студентам не нужно ходить пешком на работу или в институт, они пользуются транспортом. Конечно, такой образ жизни принес много удобств, но за счет физического благополучия людей: снижение физической активности вызывает серьезные опасения по поводу здоровья и благополучия населения. На самом деле снижение физической активности в сочетании с рационом, богатым фастфудом и жареной пищей, привело к тому, что уровень ожирения во всем мире достиг угрожающих масштабов [5, 6]. Кроме того, это привело к росту заболеваемости неинфекционными болезнями, такими как диабет, рак, сердечно-сосудистые и воспалительные значимости причиной смертности [7]. Это не только тревожная тенденция, но и серьезное социально-экономическое бремя для системы здравоохранения.

Физическая активность играет важную роль в поддержании хорошего здоровья и психического благополучия людей. Кроме того, малоподвижный образ жизни не только повышает риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), но и значительно увеличивает заболеваемость и смертность среди пациентов с такими заболеваниями. Напротив, физическая активность дозозависимо снижает риск развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа и рак. Регулярные физические упражнения также приносят много пользы для здоровья и снижают смертность. Однако понимание роли физической активности в современном обществе и повышение осведомленности населения в целом — одна из важнейших задач специалистов по пропаганде здорового образа жизни и активного отдыха. Соответственно, существует острая необходимость в расширении наших знаний, изменении восприятия и повышении осведомленности о физической активности и ее влиянии на здоровье человека, что в конечном итоге будет способствовать формированию здорового молодого поколения.

Цель исследования:

-изучить влияние регулярных физических упражнений на формирование здорового стиля жизни студентов и разработать рекомендации по их внедрению.

Задачи:

-проанализировать влияние физической активности на физическое и психическое здоровье студентов;

-оценить связь между уровнем физической активности и академической успеваемостью;

-разработать рекомендации по интеграции физических упражнений в повседневную жизнь студентов.

Физическая польза от занятий спортом в молодом возрасте.

Когда большинство людей думают о физических упражнениях, они в первую очередь вспоминают об их пользе для физического здоровья. Как регулярные занятия спортом улучшают и поддерживают физическое здоровье и самочувствие? Для студентов физическая активность может принести ряд физических преимуществ:

-улучшение работы кардиореспираторной системы

-укрепление мышц и костей

-контроль веса

-снижение риска ожирения

-снижение риска сердечных заболеваний

-снижение риска рака

-снижение риска диабета 2-го типа

-снижение риска гипертонии

-увеличение продолжительности жизни.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, студенты могут легко включить физическую активность в свой график и тем самым снизить риск развития множества серьезных заболеваний, укрепить свой организм и улучшить его общее функционирование.

Несмотря на то, что люди, как правило, обращают внимание на физическую пользу от физических упражнений, физическая активность также дает ряд преимуществ для психического здоровья. Молодежный возраст может быть непростым периодом в жизни человека. Студенты испытывают давление из-за учебы в ВУЗе, оценок, тестов и сдачи экзаменов, необходимости уделять время друзьям, а также из-за необходимости формировать собственные взгляды и ценности и обретать независимость от родителей. Это непростой период, который может сопровождаться сильным стрессом. К счастью, физическая активность — отличный способ снять стресс, который студенты часто испытывают в повседневной жизни.

Помимо физической пользы, правильное количество упражнений может принести студентам и много пользы для психического здоровья, например:

-улучшают настроение

-снижают уровень стресса

-уменьшают симптомы депрессии и тревожности

-повышают самооценку

-улучшают восприятие собственного тела

-улучшают когнитивные функции.

Эндорфины, которые вырабатываются во время физических упражнений, повышают уровень счастья. Таким образом, физические упражнения делают не только здоровее, но и счастливее. Когда молодые люди испытывают стресс, огорчены или просто хотят выплеснуть накопившееся раздражение, физическая активность — идеальное решение.

Проблемы в учебе также могут быть признаком того, что студентам нужно больше двигаться. Физическая активность связана с улучшением когнитивных функций в таких областях, как память и концентрация внимания. Благодаря физической активности студенты могут улучшить свои оценки, память, посещаемость занятий и способность концентрироваться на занятиях.

Физическая активность может улучшить практически все аспекты жизни человека, так зачем же уныло листать соцсети, развалившись на диване, если можно встать, подвигаться и весело провести время?

Методология исследования.

Исследование проводилось в 2024–2025 учебном году среди 200 студентов 1–5 курсов.

Использовались следующие методы:

- анкетирование для оценки уровня физической активности и образа жизни;

-тестирование физической подготовленности (бег на 1 км, подтягивания, отжимания);

- анализ академической успеваемости;

-психологическое тестирование (оценка уровня стресса и тревожности).

Результаты исследования.

1. Уровень физической активности

• 45 % студентов занимаются спортом регулярно (3 и более раз в неделю);
• 40 % — эпизодически (1–2 раза в неделю);
• 15 % — практически не занимаются.

2. Физическая подготовленность

Студенты, регулярно занимающиеся спортом, показали результаты на 25–30 % выше по всем тестам.

3. Академическая успеваемость

Средний балл студентов, регулярно занимающихся спортом: 4,5±0,3.

Средний балл студентов с низкой физической активностью: 3,8±0,4.

4. Психоэмоциональное состояние

Уровень стресса у активных студентов на 20% ниже, чем у малоподвижных.

Вывод: таким образом, стало понятно, что регулярные физические упражнения положительно влияют на:

• Физическое здоровье: укрепляют мышцы и кости, улучшают работу сердечно‑сосудистой и респираторной системы.
• Психическое здоровье: снижают уровень стресса и тревожности, улучшают настроение.
• Когнитивные функции: повышают концентрацию внимания и память.
• Социальную адаптацию: способствуют развитию коммуникативных навыков и командного духа.

Практические рекомендации студентам. Современные методы внедрения физической культуры в образовательный процесс.

Для повышения уровня физической активности студентов рекомендуется:

1. Ввести обязательные занятия физкультурой 2–3 раза в неделю.
2. Организовать спортивные секции по интересам (футбол, баскетбол, йога, плавание и т. д.) Это позволяет студентам выбирать виды физической активности, которые им интересны, и способствует формированию устойчивых привычек.
3. Проводить массовые спортивные мероприятия (соревнования, эстафеты). Такие мероприятия не только мотивируют студентов к занятиям спортом, но и создают здоровую конкурентную среду.
4. Поощрять использование активных видов транспорта (велосипед, пешие прогулки).
5. Внедрить программы по управлению стрессом (медитация, дыхательные упражнения).
6. Проводить просветительскую работу о пользе физической активности. Участие в таких акциях помогает студентам осознать важность физической культуры и включить её в свою повседневную жизнь.

Заключение.

Физическая культура играет ключевую роль в формировании здорового образа жизни студентов. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению физического и психического здоровья, развивают важные личные качества и помогают студентам лучше адаптироваться к современным условиям жизни. Интеграция физической культуры в учебный процесс делает её неотъемлемой частью образования и способствует воспитанию здорового поколения. Важно, чтобы образовательные учреждения активно внедряли современные методики и мотивировали студентов к занятиям физической активностью, что в конечном итоге приведет к улучшению качества жизни и здоровья молодежи.

Список литературы:

1. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Система физического воспитания в образовательных учреждениях. — М.: Арсенал образования, 2014.
2. Скатов В.Д., Золотарева В.А., Дорофеева Е.Н. Значимость физических упражнений для формирования здорового стиля жизни студентов. — Молодой ученый, 2018.
3. Чекунова А.А., Калошин Р.Н. Физическая культура как средство формирования здорового образа жизни студентов. — Научный Аспект, 2017.
4. ВОЗ. Рекомендации по физической активности для здоровья. 2020.
5. Петров П. К. Физическая культура и спорт в вузе. М.: Академия, 2021.
6. Сидоров А. В. Психология здоровья студентов. СПб.: Питер, 2022.
7. Иванов Д. С. Влияние спорта на успеваемость студентов. Журнал «Здоровье и образование», 2023, № 4, с. 45–52.