МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОМУ ЭЛЕМЕНТУ "САЛЬТО НАЗАД" НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ В СПОРТИВНОЙ АКРОБАТИКЕ

АННОТАЦИЯ

Статья охватывает методику обучения сальто назад в спортивной акробатике, включая биомеханические особенности, физическую подготовку и технику выполнения. Рассматриваются ключевые фазы сальто, подводящие упражнения и роль тренера в обеспечении безопасности.

ABSTRACT

The article covers the methodology for teaching backflips in sports acrobatics, including biomechanical features, physical fitness and execution technique. The key phases of somersaults, lead-up exercises and the role of the coach in ensuring safety are discussed.

Ключевые слова: сальто назад; спортивная акробатика; методика обучения; биомеханические особенности; физическая подготовка; техника выполнения; подводящие упражнения.

Keywords: backflip;sports acrobatics; teaching methods; biomechanical features; physical training; execution technique; lead-in exercises.

Сальто — один из важнейших базовых элементов в спортивной акробатике, требующий серьёзной физической подготовки, координации и уверенности. Необходимость правильной методики обучения обусловлена постоянным ростом уровня профессионализма спортсменов, что требует качественного освоения базовых элементов для подготовки к соревнованиям. Кроме того, сальто является важным элементом и в других видах спорта, например, в спортивной гимнастике и прыжках на батуте. Есть виды спорта, в которых сальто встречается редко или только начинает использоваться. Так, в фигурном катании по новым правилам будет разрешено выполнять сальто. Хотя техника может немного отличаться, подход к изучению этого элемента остаётся практически неизменным.

Биомеханические особенности

Перед началом изучения элемента стоит разобраться в теоретической основе методики. При выполнении сальто существуют некоторые биомеханические особенности. Сам элемент можно разделить на три фазы: фазу отталкивания, фазу полёта и фазу приземления. Каждая из них включает специфические движения и требует контроля над своим телом.

Фаза отталкивания

• Выполнение элемента начинается с положения полуприседа: руки опущены вниз вдоль туловища, корпус слегка наклонён вперёд. В процессе отталкивания происходит разгибание коленных суставов, подошвенное сгибание стопы, туловище выравнивается перпендикулярно поверхности, а руки поднимаются над головой. В этой фазе в голеностопном суставе и суставах стопы происходит подошвенное сгибание, которое выполняют мышцы подошвенной поверхности стопы, задняя и латеральная группы мышц голени. Наибольшее значение имеют трёхглавая мышца голени, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев и малоберцовые мышцы. Разгибание в коленном суставе выполняет четырёхглавая мышца бедра, преимущественно её бедренные головки. Разгибание в тазобедренном суставе обеспечивают мышцы задней поверхности бедра и отчасти мышцы задней и медиальной групп бедра.

Фаза полёта

• После отталкивания выполняется группировка, которая уменьшает момент инерции тела и увеличивает его угловую скорость.Именнорезкое поднятие ног к корпусу позволяет эффективно вращаться назад. Разгибание стопы выполняет передняя группа мышц голени, сгибание голени в коленном суставе — задняя группа мышц бедра и частично мышцы голени, сгибание бедра в тазобедренном суставе — подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, и частично гребенчатая мышца. Опускание пояса верхней конечности и рук выполняют нижняя часть трапециевидной мышцы, нижние зубцы передней зубчатой мышцы, малая грудная, подключичная, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца. Одновременно происходит сгибание туловища в грудном и поясничном отделах позвоночника. В конце фазы начинается выпрямление тела, что замедляет вращение. Происходит разгибание суставов нижних конечностей, опускание рук и выпрямление позвоночника. К группе мышц, участвующих в разгибании нижних конечностей в коленном и тазобедренном суставах и сгибании в голеностопном суставе, относятся мышцы подошвенной поверхности стопы, задняя и латеральная группы мышц голени, передняя группа мышц бедра и мышцы задней поверхности тазобедренного сустава. Опускание рук происходит преимущественно под действием силы тяжести. В области туловища работают мышцы-разгибатели позвоночника.

Фаза приземления

• Во время приземления суставы нижних конечностей разгибаются не до конца, что позволяет амортизировать удар. Амортизация достигается уступающей работой мышц, участвующих в выпрямлении тела. Туловище также остаётся слегка наклонённым вперёд, способствуя балансировке тела.

Техника исполнения

Правильная техника составляется в соответствии с этими биомеханическими особенностями при выполнении сальто назад.

1. Исходное положение:

• Спортсмен встает прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

2. Подготовка к прыжку:

• Глубоко приседает, сгибая ноги в коленях и бедрах, и делает мах руками вниз и назад, сохраняя голову прямо.

3. Отталкивание:

• Сильным движением отталкивается от пола вверх и назад, при этом руки поднимаются над головой. Важно прыгнуть вертикально вверх, а не назад, чтобы избежать падений.

4. Вращение:

• На максимальной высоте спортсмен подтягивает колени к груди (группировка),что помогает ускорить вращение. Руки могут быть прижаты к бокам или бедрам для лучшего контроля.

5. Приземление:

• Когда спортсмен видит пол, он выпрямляет ноги для приземления. Приземляется на полусогнутые ноги, чтобы амортизировать удар и сохранить равновесие. После приземления необходимо выпрямить корпус.

Необходимые условия

На практике немаловажны условия, в которых изучается любой базовый акробатический элемент. От них зависят безопасность спортсмена и корректность техники выполнения. Особенно это важно при изучении сальто назад: наличие специального оборудования и квалифицированного тренера обязательно.

1. Помещение

• В качестве помещения подойдёт любой спортивный зал, где есть всё необходимое для изучения этого элемента. В специализированных акробатических залах предусмотрено крупногабаритное оборудование, которое облегчает освоение сальто назад. Также необходимо наличие не скользкого покрытия и умеренного освещения, чтобы оно не было слишком ярким.

2. Оборудование

• Страховочные маты являются неотъемлемой частью изучения большинства элементов, включающих прыжки и перевороты в воздухе. Они обеспечивают безопасность при падениях и смягчают приземление. Кроме того, в процессе тренировки могут понадобиться маты толщиной 0,5 м и более, так называемые блоки. Батут, трамплин или надувная дорожка помогают отработать правильную технику прыжка и полёта на начальных этапах обучения. Без дополнительного оборудования сальто назад следует выполнять на специальных гимнастических ковровых покрытиях. Если такого покрытия нет, элемент рекомендуется выполнять в обуви с мягкой подошвой.

3. Тренер

• Присутствие тренера и его активное участие в процессе изучения сальто назад необходимы в первую очередь для обеспечения безопасности спортсмена. Опытный тренер поможет правильно освоить технику выполнения элемента и составит поэтапную программу подготовки. Немаловажны страховка и психологическая поддержка, ведь сальто назад —элемент, который начинающим часто даётся с трудом именно из-за неуверенности.

Физическая подготовка

При прыжках с переворотом задействованы все основные группы мышц, особенно мышцы кора, ног, ягодиц и даже шеи. Также большую нагрузку испытывают голеностопные суставы, мышцы ног и тазобедренные суставы.

Именно поэтому перед началом изучения сальто назад стоит убедиться в уровне физических качеств спортсмена. Наиболее важными являются сила, выносливость и гибкость.

В процессе подготовки к изучению этого элемента рекомендуется включать в тренировки кардионагрузки, упражнения на растяжку, развитие баланса и силы. Кувырки назад на мягкой поверхности помогут привыкнуть к движению, прыжки в группировке способствуют развитию силовых качеств и улучшению техники отталкивания и приземления, а складки в группировку в положении лёжа развивают технику вращения.

Поэтапное обучение

Изучение любых базовых элементов требует поэтапного подхода, такая система позволяет поставить правильную технику исполнения, предостеречь спортсмена от травм и облегчит изучение более сложных и составных элементов. Ниже представлены ключевые шаги для освоения сальто назад.

1. Разминка

1. Общая разминка: лёгкий бег, упражнения на все основные группы мышц.
2. Разминка суставов: круговые движения.
3. Растяжка: широкие выпады, складки. Особое внимание следует уделить растяжке икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Также необходима растяжка мышц спины, рук и шеи.
4. Подводящие упражнения

Прыжки стопами на прямых ногах: способствуют более мощному отталкиванию при прыжке и плавной ароматизации при приземлении

Прыжки в группировку с приземлением на полусогнутые ноги: тренируют технику отталкивания и приземления, а также укрепляют хват группировки.

Прыжки из полуприседа с махом руками вверх: отрабатывают движение рук при отталкивании.

Кувырки назад: помогают привыкнуть к вращению и удерживать группировку.

Запрыгивания на возвышение в группировке спиной: малая высота не позволяет выполнить слабый прыжок с неправильной траекторией. Для успешного выполнения требуется плотная группировка. Упражнение максимально приближено к фазе отталкивания и полёта при сальто назад.

Спрыгивания с возвышения спиной: имитируют нагрузку на тело при приземлении сальто назад и развивают баланс.

Выполнение элемента с поддержкой и страховкой тренера.

1. С поддержкой: тренер удерживает спортсмена под лопатками и серединой бедра, помогая правильно оттолкнуться и вовремя принять группировку.
2. Со страховкой: в фазе отталкивания руки тренера находятся под лопатками и бедром, не касаясь спортсмена. Вовремя приземления руки расположены спереди и сзади верхней части тела для страховки.
3. Распространенные ошибки.

Для их устранения стоит обратить внимание на подводящие упражнения.

1. Прогиб в спине при отталкивании: прыжки из полуприседа с махом руками вверх и запрыгивания на возвышение в группировке спиной.
2. Незакрытая группировка: прыжки в группировку с приземлением на полусогнутые ноги, кувырки назад и запрыгивания на возвышение в группировке спиной.
3. Опускание плеч при приземлении: прыжки в группировку с приземлением на полусогнутые ноги и спрыгивания с возвышения спиной.

Методические рекомендации

1. Принципы постепенности и доступности нагрузки.

• Обучение сальто должно основываться на принципах постепенности и доступности нагрузки. Это означает, что тренировки должны начинаться с простых элементов и постепенно усложняться. На начальном этапе важно обеспечить безопасность и комфорт для ученика, чтобы он мог уверенно осваивать базовые навыки. Увеличение нагрузки должно происходить только после того, как спортсмен освоил предыдущий уровень, что позволяет избежать травм и перегрузок.

2. Индивидуальный подход к обучению в зависимости от уровня подготовки

• Каждый спортсмен имеет разный уровень физической подготовленности и способности. Поэтому необходимо применять индивидуальный подход к обучению сальто. Тренер должен оценить стартовые возможности каждого ученика и адаптировать программу тренировок в соответствии с их потребностями. Это может включать выбор подводящих упражнений, интенсивность тренировок и частоту занятий, что позволит максимально эффективно развивать навыки каждого спортсмена.

3. Использование вспомогательных упражнений для исправления ошибок.

• Для успешного обучения сальто важно использовать вспомогательные упражнения, которые помогут исправить распространенные ошибки. Например, тренировка на мягких поверхностях или использование специальных маты может помочь спортсмену научиться правильно приземляться и контролировать свое тело в воздухе. Также полезно выполнять упражнения на развитие силы, гибкости и координации, что способствует более качественному выполнению самого элемента.

4. Роль тренера в контроле техники и обеспечении безопасности.

• Тренер играет ключевую роль в процессе обучения сальто, обеспечивая контроль за техникой выполнения и безопасность спортсменов. Он должен внимательно следить за каждым элементом тренировки, предоставляя обратную связь и корректируя ошибки в реальном времени. Кроме того, тренер должен создавать безопасную тренировочную среду, используя соответствующее оборудование и методы страховки, что позволяет ученикам чувствовать себя уверенно при выполнении сложных элементов.

Список литературы:

1. Куницына, Л.И. Методика обучения сальто назад в группировке / Л.И. Куницына//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.-2009.-№1 (12). - С. 14-20.
2. Епишин, Н.Я. О методах обучения акробатическим элементам / Н.Я. Епишин//Спортивная акробатика: теория и практика.-2010.-С.45-50.
3. Коркин, В.П., Попов, М.А., Смолевский, В.М. Методические аспекты обучения сальто назад /В.П. Коркин, М.А. Попов, В.М. Смолевский// Вопросы физической культуры и спорта. - 1999. - С. 78-82.
4. Петров, Л.Б., Шустрый, Т.Н. Разработка дополнительной профессиональной программы обучения тренеров / Л.Б. Петров, Т.Н. Шустрый // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.- 2020.- №7 (173). - С. 6-9.
5. РиаСпорт. Сальто назад: как научиться делать этот элемент/РиаСпорт.- 2022. [Электронный ресурс]. URL: http://rsport.ria.ru/20220617/salto-1796283474.html(дата обращения:18.01.2025).
6. СпортВики. Сальто назад/СпортВики. [Электронный ресурс]. URL: https://sportwiki.to/Сальто_назад#.Сальто_назад (дата обращения: 18.01.2025).