ВЛИЯНИЕ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ НА ОСАНКУ СТУДЕНТОВ

Актуальность:

В настоящее время проблема нарушений осанки очень актуальна среди студенческой молодежи. Осанка — это привычное положение тела человека в покое и при движении. Правильная осанка обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов, эстетичный внешний вид и является показателем общего физического здоровья. Однако длительное пребывание студентов за учебными столами и компьютерами, малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность приводят к формированию неправильной осанки, что в дальнейшем может вызвать серьезные заболевания позвоночника [2].

Основные факты:

Нарушения осанки могут развиться в любом возрасте, но чаще всего они формируются именно в студенческие годы, когда организм еще продолжает расти и развиваться. Окончательное формирование осевого скелета завершается к 20–21 году, поэтому этот период является критически важным для профилактики деформаций позвоночника [4].

Для большинства студентов характерно длительное пребывание в статичной позе за партой или компьютером, что приводит к ослаблению мышц спины и брюшного пресса. В результате развивается мышечный дисбаланс — неравномерное развитие силы между мышцами-сгибателями и разгибателями позвоночника. Это проявляется в виде сутулости, асимметрии плеч, выступающих лопаток и других нарушений [1].

Согласно статистическим данным, почти одна треть студентов по состоянию здоровья относится к специально-медицинской группе, причем нарушения опорно-двигательного аппарата занимают одно из ведущих мест среди выявляемых заболеваний. Студенты, избегающие регулярной физической активности, чаще испытывают боли в спине, быстрее утомляются и имеют более низкую работоспособность [3].

Утренняя зарядка является наиболее доступным и эффективным средством профилактики нарушений осанки. Она не требует специального оборудования, дополнительных финансовых затрат и может выполняться в любых условиях. Регулярное выполнение утренних упражнений способствует укреплению мышечного корсета, улучшению кровообращения и формированию навыка правильного положения тела [4].

Влияние утренней зарядки на осанку студентов

К выполнению утренней зарядки рекомендуется приступать сразу после пробуждения, когда мышцы еще находятся в расслабленном состоянии после сна. Комплекс упражнений разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей студента, но существует ряд базовых упражнений, которые подходят большинству.

Задачи утренней зарядки для формирования правильной осанки:

Укрепление мышц спины, шеи, плечевого пояса и брюшного пресса.

Устранение последствий ночного сна и активизация кровообращения.

Формирование двигательного стереотипа правильной осанки.

Профилактика развития мышечного дисбаланса и деформаций позвоночника.

В комплексы утренней гимнастики входят упражнения из различных исходных положений: лежа на спине и животе, стоя, на четвереньках. Особое внимание уделяется упражнениям на разгибание позвоночника и сведение лопаток. Например, из положения лежа на животе рекомендуется приподнимать голову и плечи, соединяя лопатки и удерживая это положение несколько секунд. Также полезно стоять у стены, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а затем отходить и стараться сохранять это положение как можно дольше [1].

Ключевым фактором при выполнении упражнений является регулярность. Разовые занятия или выполнение зарядки от случая к случаю не приносят желаемого результата. Только систематические ежедневные тренировки позволяют сформировать устойчивый навык правильной осанки.

Эффективному формированию мышечного корсета способствует правильный подбор упражнений. Полезны упражнения «кошечка» (поочередное выгибание и прогибание спины из положения на четвереньках), подъемы прямых ног и рук из положения лежа, а также упражнения с удержанием статической позы. Значительную роль играет также самоконтроль: в течение дня студенту необходимо периодически проверять положение своей спины и при обнаружении сутулости возвращаться к правильной осанке.

Все упражнения выполняются в среднем темпе, без резких движений. Противопоказаны упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника сверх физиологической нормы, так как это может привести к его перерастяжению. При появлении болей в спине или суставах занятия следует временно прекратить и проконсультироваться с врачом [2].

Задачи утренней зарядки включают:

– Укрепление мышечного корсета и устранение мышечного дисбаланса.

– Формирование навыка правильного положения тела в повседневной жизни.

– Адаптацию организма к повседневным физическим нагрузкам.

– Повышение общего тонуса и работоспособности студента.

Утренняя гимнастика осуществляется с использованием разных начальных позиций, задействуя наиболее подходящие движения для мышц спины, живота и плечевого пояса. Комплекс упражнений включает в себя упражнения, охватывающие все группы мышц, а также статические и динамические упражнения, чередующиеся со специальными упражнениями, направленными на формирование правильной осанки, с учетом максимально возможной амплитуды движений, но без перерастяжения позвоночника [3].

Основываясь на вышеизложенном, можно сделать вывод, что утренняя зарядка, хотя и не является лечебным методом при уже сформировавшихся серьезных нарушениях осанки, эффективно предотвращает их развитие. Регулярные занятия позволяют студентам сохранить здоровую спину, улучшить самочувствие и повысить успеваемость. Как отмечал еще Гиппократ, гимнастика должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность и здоровье [4].

Список литературы:

1. Лечебная физическая культура при деформациях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата у детей: учебно-методическое пособие / Сост. Н.И. Шлык, И.И. Шумихина, А.П. Жужгов; отв. ред. Н.И. Шлык. — Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет», 2014. — 168 с.
2. Казаков Е.П., Гребенник Н.Ю., Федяшин А.А., Юдина Н.М. Утренняя гимнастика в вузе: банальность или необходимость? // VIII Международная студенческая научная конференция «Студенческий научный форум» — 2016.
3. Гончарова А.И., Ткачева Е.Г. Лечебная физическая культура при нарушении осанки у студентов // Наука-2020. — 2022.
4. Официальный интернет-ресурс НИИ организации здравоохранения и медицинского менеджмента, 2019–2025. [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://niioz.ru/news/12-oktyabrya-vsemirnyy-den-borby-s-artritom/ (дата обращения 05.04.2026).