ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье представлены результаты исследования эффективности 8-недельной программы занятий йогой в студенческой среде (n=20, возраст 18-23 года). Оценка включала измерение гибкости позвоночника, пробы Штанге, уровня реактивной тревожности и качества сна. Установлено статистическое значимое улучшение всех показателей: гибкость увеличилась на 7,3 см, проба Штанге – на 12,8 с, реактивная тревожность снизилась на 8,1 балла, качество сна повысилось на 2,5 балла. Обоснована целесообразность внедрения йога-практик в оздоровительные программы образовательных организаций.

Ключевые слова: йога, студенты, гибкость, тревожность, качество сна, оздоровление.

ВВЕДЕНИЕ

Современный образовательный процесс сопряжен с высокими психоэмоциональными нагрузками, дефицитом двигательной активности и нарушением режима труда и отдыха. По данным исследований, более 60% студентов испытывают выраженное напряжение в период экзаменационных сессий, а распространенность жалоб на боли в спине достигает 70%. В поиске доступных способов коррекции указанных нарушений особый интерес представляет йога – система, интегрирующая работу с телом, дыханием и вниманием. В отличие от традиционных видов физической активности, йога воздействует не только на соматическую сферу, но и на механизмы психоэмоциональной регуляции.

Организация и методы исследования

Исследование проводилось в октябре-декабре 2025 года на базе спортивного клуба «дом йоги Единство» (г. Астрахань). В добровольном порядке к участию привлечены 20 студентов (14 девушек, 6 юношей) в возрасте 18-23 лет, не имевших ранее опыта систематических занятий йогой.

Разработан 8-недельный курс хатха-йоги с частотой 2 занятия в неделю по 60 минут. Структура занятия: подготовительная часть (суставная гимнастика, разогрев) - 10 мин; основная часть (асаны: наклоны, прогибы, скручивания, балансы) - 35 мин; дыхательная часть (пранаяма: полное дыхание, удлиненный выдох) - 10 мин; заключительная часть (релаксация в шавасане) - 5 мин.

Для оценки эффективности использованы следующие методики:

- гибкость позвоночника (наклон вперед с прямыми ногами, см);

- проба Штанге (задержка дыхания на вдохе, с);

- реактивная тревожность (опросник Спилбергера-Ханина, баллы);

- качество сна (визуальная аналоговая шкала, баллы).

Оценка проводилась дважды: до начала занятий и после завершения курса. Статистическая обработка выполнена с использованием t-критерия Стьюдента для связанных выборок.

Результаты исследований

Средняя посещаемость составила 92,5%. Все участники завершили программу.

Таблица 1.

Динамика показателей

Улучшение гибкости зафиксировано у всех участников. Наибольший прирост (10-14 см) наблюдался у лиц с исходно низкими показателями (0-3 см). Показатели пробы Штанге увеличились у 95% участников, при этом у 70% итоговые значения превысили 50-секундный рубеж.

Исходно высокий уровень реактивной тревожности (более 46 баллов) имели 80% участников. После курса количество лиц с высокими показателями сократилось до 25%. Снижение тревожности на 10 и более баллов отмечено у 60% участников.

Качество сна улучшилось у 85% участников. В анкетах респонденты указывали на сокращение времени засыпания (с 40-50 до 10-20 минут), уменьшение ночных пробуждений, ощущение более глубокого отдыха.

По данным авторской анкеты:

- 90% отметили уменьшение болей в спине;

- 80% - повышение дневной активности;

- 75% - снижение раздражительности;

- 70% выразили намерение продолжить практику.

Выделены три фазы адаптации:

1. Ознакомительная (1-2 недели): освоение базовых асан, умеренные мышечные боли, трудности с концентрацией внимания.

2. Структурных изменений (3-5 недели): исчезновение дискомфорта, увеличение амплитуды движений, формирование дыхательного навыка.

3. Интеграции (6-8 недели): закрепление результатов, стабилизация эмоционального фона, формирование устойчивой привычки.

Полученные данные согласуются с результатами зарубежных исследований, демонстрирующих положительное влияние йоги на регуляторные системы организма. Выраженное улучшение гибкости (прирост 112,3%) объясняется систематической работой с мышцами, находящимися в состоянии укорочения вследствие гиподинамии. Увеличение пробы Штанге на 33,3% свидетельствует о повышении устойчивости к гипоксии и укреплении дыхательной мускулатуры.

Снижение тревожности на 8,1 балла подтверждает стресс-лимитирующий эффект практики, что согласуется с данными о снижении кортизоловой секреции при регулярных занятиях йогой.

Выделенная периодизация адаптации имеет практическую значимость для организации занятий с начинающими.

Заключение

1. 8-недельная программа занятий йогой (2 раза в неделю) продемонстрировала высокую приверженность участников (92,5%) и отсутствие отказов от продолжения занятий.

2. Зафиксировано статистически значимое улучшение физических показателей: гибкость увеличилась на 7,3 см, проба Штанге - на 12,8 с.

3. Выявлено статистически значимое улучшение психоэмоционального статуса: реактивная тревожность снизилась на 8,1 балла, качество сна повысилось на 2,5 балла. Доля участников с высокой тревожностью сократилась с 80% до 25%.

4. По субъективным данным, 90% участников отметили уменьшение болей в спине, 80% - повышение дневной активности, 75% - снижение раздражительности.

5. Выделены три фазы адаптации к регулярным занятиям, что позволяет прогнозировать динамику изменений при внедрении аналогичных программ.

Список литературы:

1. Патанджали. Йога-сутры: классический текст о восьми ступенях психофизической практики / пер. с санскр. Е.П. Островской. - М.: Амрита-Русь, 2020. – 128 C.
2. Gothe N.P., Khan I., Hayes J., Erlenbach E., Damoiseaux J.S. Structural and functional brain changes associated with yoga practice: a systematic synthesis of the extant literature // Brain Plasticity. - 2019. - Vol. 5, No. 1. - P. 105-122.
3. Pascoe M.C., Thompson D.R., Ski C.F. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological outcomes: a meta-analytic review // Psychoneuroendocrinology. - 2017. - Vol. 86. - P. 152-168.
4. Кузнецова И.А., Михайлова С.В., Петрова Т.А. Оценка эффективности оздоровительных программ на основе хатха-йоги в студенческой среде // Физическая культура и здоровье. - 2024. - Nº 3. - С. 45-52.
5. Соколова Е.В., Иванов Д.А., Морозова Н.В. Психофизиологические детерминанты академической успешности студентов // Современные проблемы науки и образования. - 2023. - Nº 2. - С. 34-41.