МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются научные подходы к индивидуализации занятий физической культурой с учётом соматотипа, функционального состояния, половозрастных характеристик и принадлежности к медицинской группе здоровья. Систематизированы отечественные исследования 2022–2025 гг., посвящённые влиянию типа телосложения на структуру тренировочной нагрузки, гормональным ответам на физические упражнения и динамике физической подготовленности студентов. Обоснована необходимость дифференцированного подхода к назначению нагрузок, сформулированы рекомендации для трёх соматотипов и четырёх медицинских групп здоровья.

Ключевые слова: индивидуализация нагрузок, соматотип, медицинские группы здоровья, тип телосложения, физическое воспитание студентов, функциональное состояние.

Введение

Проблема индивидуализации физкультурно-спортивных занятий приобретает всё более выраженную научно-практическую значимость. По данным ВОЗ, двигательный дефицит испытывают около 20 млн взрослых жителей Российской Федерации, или 17,1% населения страны [1]. В студенческой среде показатель гиподинамии достигает 76,9%: подавляющее большинство обучающихся систематически не соответствуют минимальным нормам физической активности [1]. При этом унифицированные нагрузочные схемы, не учитывающие морфофункциональный статус, нередко избыточны для одной категории занимающихся и недостаточны для другой.

Установлено, что реакция организма на физические упражнения определяется не только объёмом и интенсивностью нагрузки, но и конституциональными особенностями: типом телосложения, уровнем функциональной подготовленности, полом, возрастом и состоянием здоровья. Черногоров Д.Н. с соавт. выявили, что у тяжелоатлетов мезоморфного типа телосложения оптимальная тренировочная интенсивность в специальных упражнениях составляет 96,7%, тогда как у долихоморфных спортсменов она снижается до 86,5% - разница в 10 процентных пунктов, принципиально влияющая на спортивный результат [2]. Цель статьи - систематизировать данные об индивидуальных особенностях организма, определяющих выбор методики занятий, и предложить дифференцированные рекомендации для практики физического воспитания.

1. Соматотип как основа дифференциации тренировочной нагрузки

В отечественной спортивной медицине принята классификация Черноруцкого В.М., выделяющая три конституциональных типа: астенический (долихоморфный), нормостенический (мезоморфный) и гиперстенический (брахиморфный). Каждый из них характеризуется специфическим метаболическим профилем, соотношением типов мышечных волокон и реактивностью кардиореспираторной системы [2][3].

Черногоров Д.Н., Матвеев Ю.А. и Сивохин И.П. (2022) исследовали 26 квалифицированных тяжелоатлетов в возрасте 17–25 лет; типирование проводилось по индексу Пинье [2]. Мезоморфные атлеты выполняли нагрузку объёмом 3295 кг за тренировку при 56,3 подъёма штанги и наиболее высокой интенсивности - 96,7% от максимального результата у мужчин. Брахиморфные спортсмены показали максимальный объём - 3912 кг и 66,3 подъёма, - но при более низкой интенсивности (94,3%). Долихоморфные тяжелоатлеты демонстрировали наименьшую среднемесячную интенсивность (86,5% у мужчин) при среднем количестве упражнений 4,8±1,1 за тренировку [2]. Авторы заключают: спортсменам с различными типами телосложения требуется принципиально разное соотношение объёма и интенсивности нагрузки даже внутри одной весовой категории.

Булдакова Е.П. (2024) обследовала 60 студентов: из тех, кто ориентировался на соматотип при выборе спортивной специализации (60,6%), ни один не испытывал функциональных затруднений; из студентов, игнорировавших конституциональные особенности (39,4%), трудности отмечались у 77,2% [3]. Эти данные подтверждают, что учёт соматотипа при подборе нагрузки снижает риск перегрузки и несоответствия режима занятий индивидуальным возможностям организма. Астеники при гиперметаболизме и преобладании медленных волокон выигрывают от аэробных нагрузок 40–60 мин при ЧСС 65–75% МЧСС; гиперстеники с пониженным основным обменом нуждаются в не менее чем 5 тренировках в неделю с 20–25 повторениями и обязательным кардиоблоком; мезоморфы наилучшим образом реагируют на высокоинтенсивный тренинг 3–4 раза в неделю [2; 3].

Половые различия в адаптации к физическим нагрузкам не менее значимы, чем конституциональные. По данным Кретовой И.Г. с соавт. (2023), дефицит массы тела выявлен у 25,4% студенток и лишь у 12% юношей, тогда как ожирение I–II степени у юношей встречается в 2 раза чаще, чем у девушек [4]. Уровень воспринимаемого стресса у студенток в декабре достигает 24,97±0,61 балла против 23,32±1,03 у юношей, что требует снижения интенсивности занятий в экзаменационные периоды [5].

Берковская М.А. с соавт. (Consilium Medicum, 2024) установили: интенсивные силовые тренировки с паузами отдыха менее 90 с обеспечивают наибольший выброс соматотропного гормона, пик которого коррелирует с оБъёмом вовлечённых мышечных групп [5]. У нетренированных мужчин повышение тестостерона фиксируется уже через 5 недель систематических занятий. Однако превышение индивидуально допустимого объёма ведёт к перетренированности, при которой тестостерон снижается на 40–80% относительно нормы, а анаболические реакции угнетаются [5]. С возрастом реактивность гормональной оси снижается: мужчинам 40–55 лет для поддержания оптимальной секреции соматотропного гормона требуется более высокая аэробная интенсивность, чем юношам 18–25 лет. Этот факт принципиален при составлении программ физического воспитания в разновозрастных учебных группах.

В системе физического воспитания России занимающиеся распределяются на четыре медицинские группы: основную, подготовительную, специальную «А» и специальную «Б» [6]. Основная группа допускается к занятиям в полном объёме, включая соревновательную деятельность. Подготовительная группа осваивает те же виды нагрузок при постепенном наращивании объёма без участия в соревнованиях. Специальная группа «А» занимается по оздоровительным программам с ограничением скоростно-силовых и натужных упражнений: оптимальны циклические аэробные нагрузки - дозированная ходьба, плавание, велотренировки - при обязательном контроле ЧСС. Специальная группа «Б» - лица, которым показана лечебная физическая культура под медицинским наблюдением; объём занятий формируется индивидуально совместно с врачом [6].

Применение комплексной методики дифференцированных нагрузок для 40 студенток специальной медицинской группы - включавшей оперативный, текущий и этапный функциональный контроль - позволило достоверно приблизить показатели физического состояния к возрастной норме; контрольная группа без дифференцировки нагрузки аналогичного результата не достигла [6]. Ключевым условием эффективности признана точность подбора исходного уровня нагрузки с учётом нозологии и текущего функционального статуса, а не видовой состав упражнений. Минимальный рекомендованный объём занятий в специальных группах составляет 4 часа в неделю.

Функциональное тестирование - обязательный инструмент индивидуализации нагрузки. Основным показателем кардиореспираторных возможностей служит максимальное потребление кислорода (МПК / VO₂max): для нетренированных лиц нормальным считается диапазон 35–45 мл/кг/мин [7]. По данным отечественных исследований, прирост VO₂max на 1 мл/кг/мин ассоциирован со снижением риска метаболических заболеваний, а разница в 21 мл/кг/мин между низкой и высокой группами вдвое снижает вероятность развития сахарного диабета 2-го типа [7]. Аэробная зона тренировки - 70–80% МЧСС - обеспечивает стимул без накопления лактата выше порога анаэробного обмена (ПАНО); для новичков оптимальны 3–4 сессии по 40 мин в неделю с приростом VO₂max 15–20% за первые три месяца [7].

Бравый Я.Р. с соавт. (2024) установили, что при ступенчатом нагрузочном тестировании ПАНО достоверно варьирует у спортсменов-любителей в зависимости от длительности ступени, что делает неправомерным применение групповых нормативов при оценке аэробных возможностей [8]. Гудимов В.В. (2024) зафиксировал, что за один тренировочный год систематические занятия фитнесом увеличивают силу мышц-сгибателей кисти у студенток на 12% (р<0,005), а становую силу - на 18% (р<0,0004) [9]. Проведённый анализ показал: добавление высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) ускоряет рост МПК, однако требует достаточного восстановительного ресурса и не рекомендуется лицам подготовительной и специальной медицинских групп на начальных этапах занятий.

Заключение

Систематизация данных отечественных исследований 2022–2024 гг. позволяет сформулировать следующие выводы. Соматотип определяет оптимальное соотношение объёма и интенсивности нагрузки: мезоморфы выигрывают от высокоинтенсивного тренинга с небольшим числом подходов, долихоморфы - от объёмных умеренных занятий, брахиморфы - от частых тренировок с большим числом повторений и аэробным блоком [2][3]. Половозрастные и гормональные различия обусловливают неодинаковые адаптационные ответы: перетренированность у мужчин снижает тестостерон на 40–80%, а стрессовые пики учебного года требуют коррекции интенсивности занятий у студенток [4][5]. Принадлежность к медицинской группе здоровья накладывает нормативные ограничения на диапазон нагрузок и делает систематический функциональный контроль обязательным условием педагогического процесса [6]. Нами выявлено, что игнорирование соматотипа при выборе спортивной специализации приводит к функциональным трудностям у 77,2% занимающихся - против нулевой их частоты в группе, учитывающей конституциональные особенности [3].

Список литературы:

1. Долгушина А.И., Селянина А.А., Паутова А.С. Гиподинамия у студентов: факторы риска и связь с гастроэнтерологическими симптомами // Профилактическая медицина. - 2022. - Т. 25, № 7. - С. 45–50.
2. Черногоров Д.Н., Матвеев Ю.А., Сивохин И.П. и др. Учёт типов телосложения как новый подход в индивидуализации тренировочных нагрузок квалифицированных тяжелоатлетов // Человек. Спорт. Медицина. - 2022. - Т. 22, № 2. - С. 150–157. - DOI: 10.14529/hsm220218.
3. Булдакова Е.П. Исследование корреляции типа телосложения и выбора вида спорта студентами // Научный аспект. - 2024. - № 6.
4. Кретова И.Г., Ведясова О.А., Беляева О.В., Павленко С.А. Поло-возрастные особенности показателей физического развития студентов // Спортивная медицина: наука и практика. - 2023. - Т. 7, № 3. - DOI: 10.24412/2588-0500-2023_07_03_11.
5. Берковская М.А., Эльмурзаева А.А., Эдаев А.Л.-А. и др. Влияние спортивных нагрузок на работу эндокринной системы у мужчин // Consilium Medicum. - 2024. - Т. 26, № 4. - С. 263–268. - DOI: 10.26442/20751753.2024.4.202697.
6. Методические рекомендации для студентов специальной медицинской группы: дифференцированный подход к занятиям физической культурой. - Казань: КФУ, 2022. - 48 с.
7. Подходы к выбору интенсивности аэробных тренировок в кардиореабилитации // Профилактическая медицина. - 2023. - Т. 26, № 10. - С. 123–129. - DOI: 10.17116/profmed202326101123.
8. Бравый Я.Р., Онищенко Д.А., Балтин М.Э. Влияние длительности ступени в тестах с возрастающей нагрузкой на показатели аэробных возможностей спортсменов-любителей // Спортивная наука. - 2024. - Т. 12, № 2.
9. Гудимов В.В. Соматотипические особенности, функциональное состояние и силовые способности девушек в процессе фитнес-тренировки // Российский журнал спортивной науки. - 2024. - № 1.
10. Шестёра А.А. Современная характеристика состояния здоровья студентов высших учебных заведений и факторов, его формирующих: обзор литературы // Гигиена и санитария. - 2024. - Т. 103, № 11. - С. 1361–1367. - DOI: 10.47470/0016-9900-2024-103-11-1361-1367.