ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

FUNDAMENTALS OF A HEALTHY STUDENT LIFESTYLE. PHYSICAL EDUCATION IN HEALTH CARE

Shanaurin Vitaly Igorevich

Student, Department of Track and Track Construction, Ural State Transport University,

Russia, Yekaterinburg

Chub Yana Vladimirovna

scientific supervisor, candidate of pedagogical sciences, associate professor, Ural State Transport University,

Russia, Yekaterinburg

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема сохранения и укрепления здоровья студентов в условиях высоких учебных нагрузок, гиподинамии и хронического стресса. Анализируются основные компоненты здорового образа жизни (ЗОЖ): рациональный режим труда и отдыха, оптимальная двигательная активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, психогигиена. Обосновывается тезис о том, что физическая культура выступает системообразующим фактором в обеспечении здоровья студентов, повышении их умственной работоспособности и адаптационных резервов организма. Практическая значимость работы заключается в выделении доступных форм организации физической активности в образовательном процессе и внеаудиторное время.

ABSTRACT

The article discusses the problem of maintaining and strengthening students' health in conditions of high academic loads, physical inactivity and chronic stress. The main components of a healthy lifestyle (HLS) are analyzed: a rational work and rest regime, optimal motor activity, balanced nutrition, rejection of bad habits, and mental hygiene. The thesis is substantiated that physical culture acts as a system-forming factor in ensuring the health of students, increasing their mental performance and adaptive reserves of the body. The practical significance of the work lies in highlighting the available forms of organizing physical activity in the educational process and extracurricular time.

Проблема исследования заключается в противоречии между объективной потребностью в сохранении здоровья студентов и недостаточной сформированностью у большинства обучающихся системных представлений о здоровом образе жизни, а также низкой мотивацией к регулярным занятиям физической культурой.

Актуальность данного исследования обусловлена тем, что период обучения в вузе совпадает с важным этапом социального и физиологического становления личности. Высокая учебная нагрузка, интенсификация образовательного процесса, дефицит времени, психоэмоциональное напряжение, наряду со снижением общего объема двигательной активности, приводят к ухудшению показателей здоровья студентов. По данным медицинских исследований, за время обучения в вузе число студентов с хроническими заболеваниями увеличивается на 30–40%, а уровень физической подготовленности более половины обучающихся оценивается как ниже среднего.

Целенаправленное и систематическое применение средств физической культуры в сочетании с соблюдением принципов здорового образа жизни будет способствовать укреплению здоровья студентов, повышению их умственной и физической работоспособности за счет оптимизации функционального состояния организма и формирования устойчивой мотивации к сохранению здоровья.

Цель – проанализировать основные компоненты здорового образа жизни студента и определить роль физической культуры в системе обеспечения здоровья. Интерпретация существующих подходов.

Задачи:

Определить ключевые структурные элементы здорового образа жизни студента. Провести их анализ.

Интерпретировать роль физической культуры как ведущего фактора сохранения и укрепления здоровья обучающихся с учетом специфики образовательного процесса.

Современные условия обучения в высшей школе предъявляют повышенные требования к функциональным возможностям организма студентов. Учебный процесс характеризуется длительным пребыванием в статической позе (за письменным столом или компьютером), значительным объемом перерабатываемой информации, дефицитом времени, что создает предпосылки для развития гиподинамии, переутомления и снижения иммунитета. Основные факторы риска для здоровья студентов:

Гиподинамия – снижение объема двигательной активности ниже физиологически необходимого уровня, что приводит к функциональному спаду сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушению обмена веществ, снижению мышечного тонуса и ухудшению осанки.

Нарушение режима труда и отдыха – систематическое недосыпание (менее 7 часов), нерегулярное питание, отсутствие четкого распорядка дня, что усугубляет развитие утомления и снижает адаптационные возможности организма.

Психоэмоциональный стресс – экзаменационные сессии, большие объемы учебной информации, социальная адаптация, которые при отсутствии навыков саморегуляции могут приводить к тревожности, эмоциональному истощению и соматическим нарушениям.

Способность студента вести здоровый образ жизни и использовать средства физической культуры для поддержания оптимального функционального состояния является ключевым фактором успешной учебной деятельности и профессионального становления. Комплексный подход к формированию ЗОЖ, включающий рациональный режим, оптимальную двигательную активность, закаливание и психогигиену, представляет собой эффективную систему управления индивидуальным здоровьем.

Основные компоненты здорового образа жизни студента:

Рациональный режим труда и отдыха: четкое планирование учебного времени, чередование умственной работы с короткими перерывами, полноценный сон (7–8 часов), выходные дни для активного отдыха. Важным является соблюдение принципа своевременности (сон до полуночи, прием пищи в одно и то же время).

Оптимальная двигательная активность: регулярные занятия физической культурой не менее 6–8 часов в неделю, включая обязательные академические занятия, утреннюю гигиеническую гимнастику, пешие прогулки, спортивные секции или самостоятельные тренировки.

Сбалансированное питание: соблюдение режима приема пищи (3–4 раза в день), достаточное потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, ограничение потребления быстрых углеводов, фастфуда и кофе.

Отказ от вредных привычек: исключение употребления табака, алкоголя и психоактивных веществ, которые оказывают выраженное негативное влияние на когнитивные функции, физическую выносливость и общее состояние здоровья.

Психогигиена и управление стрессом: освоение методов саморегуляции (дыхательные техники, аутогенная тренировка), поддержание благоприятного психологического климата в учебной группе, своевременное обращение за психологической помощью.

Физическая культура в системе обеспечения здоровья студентов выполняет ряд важнейших функций:

• Развивающая функция – обеспечивает гармоничное развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, координации), совершенствование функциональных систем организма.
• Воспитательная функция – способствует формированию волевых качеств, дисциплинированности, целеустремленности, умения преодолевать трудности.
• Оздоровительная функция – направлена на укрепление здоровья, повышение неспецифической резистентности организма к неблагоприятным факторам, профилактику заболеваний.
• Адаптационная функция – повышает адаптационные возможности организма к высоким умственным и физическим нагрузкам, способствует ускорению восстановительных процессов после учебной деятельности.
• Социализирующая функция – создает условия для коммуникации, формирования навыков работы в коллективе, развития лидерских качеств.

Для эффективной реализации оздоровительного потенциала физической культуры студентам рекомендуется использовать следующие формы и методы:

• Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – ежедневное выполнение 10–15-минутного комплекса упражнений для активизации функций организма после сна, повышения тонуса и настройки на предстоящий учебный день.
• Физкультурные минутки и паузы во время самостоятельной работы – кратковременные (3–5 минут) упражнения для профилактики застойных явлений, снятия мышечного напряжения и улучшения мозгового кровообращения.
• Академические занятия по физической культуре – систематические, организованные занятия под руководством преподавателя, обеспечивающие решение образовательных, воспитательных и оздоровительных задач.
• Занятия в спортивных секциях и группах оздоровительной направленности – возможность выбора вида двигательной активности (игровые виды спорта, плавание, фитнес, единоборства, легкая атлетика) с учетом индивидуальных интересов и физических возможностей.
• Самостоятельные тренировки – регулярные занятия физическими упражнениями во внеучебное время (бег, лыжные прогулки, занятия в тренажерном зале) для поддержания достигнутого уровня физической подготовленности.

Основываясь на анализе компонентов здорового образа жизни и роли физической культуры, мы сделали вывод о необходимости формирования у студентов осознанного отношения к своему здоровью как к важнейшей ценности. С одной стороны, важно обеспечить организационно-педагогические условия для вовлечения студентов в систематические занятия физической культурой (разнообразие форм, доступность, учет индивидуальных особенностей). С другой стороны, необходимо активизировать просветительскую работу, направленную на формирование знаний о физиологических механизмах влияния физических упражнений на организм, методах самоконтроля и принципах сохранения здоровья. Кроме того, важнейшим условием эффективности является создание здоровой физической среды в вузе, включающей не только спортивную инфраструктуру, но и психологический комфорт, рациональную организацию учебного процесса.

Таким образом, систематическая и научно обоснованная работа по формированию здорового образа жизни и приобщению студентов к физической культуре имеет решающее значение для сохранения и укрепления здоровья обучающихся, повышения их умственной работоспособности и успешности профессиональной подготовки. Она выражается в оптимизации функционального состояния организма, повышении устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов образовательной среды, ускорении восстановительных процессов, а также в формировании ценностного отношения к здоровью как основе самореализации. Если студент владеет знаниями и методами здорового образа жизни и применяет их в повседневной практике, это значительно снижает риск развития заболеваний, повышает качество жизни и создает фундамент для будущей профессиональной деятельности.