ИЗУЧЕНИЕ СИСТЕМ УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС И ЛФК

В настоящее время можно заметить большой интерес к такому направлению как пилатес в фитнес клубах, но при этом существует большое сходство со системами упражнений как из ЛФК. Лечебная Физическая Культура и пилатес преследуют одни и те же цели. Это укрепление мышечной системы, профилактика и лечение дисфункций опорно-двигательного аппарата, восстановление после перенесенных травм и болезней. Но эти два направления ведут к цели разными принципами. На основе этого автор рассмотрит более подробно данные направления.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством являются физические упражнения.

ЛФК используется цивилизованными людьми на протяжении долгих лет. Ее начали практиковать такие великие деятели, как Гиппократ и Асклепиад и другие врачи Древней Греции. Они считали, что правильная физическая активность необходима для излечения любого недуга.

В медицине ЛФК чаще всего используется в совокупности с другими методами оздоровления. ЛФК служит для восстановительного лечения, является ведущим из всех признанных методов реабилитации. Если занятия по ЛФК ведет специалист, то они ведут к ускоренному выздоровлению, возвращению утраченной трудоспособности и физической активности.

Известно, что мышечная активность является фактором, стимулирующим биологически необходимые функции человеческого организма. Это используется в ЛФК, инструментом являются физические упражнения, на выбор представлены всевозможные упражнения, предусмотренные физкультурой.

Результатом ЛФК является:

1. ЛФК не похожа на другие способы лечения, так как она предусматривает для него не пассивную, а активную роль.

2. Эффективность лечения зависит от самого человека и степени его включения в процесс. Если пациент чувствует заинтересованность в тренировках, практикует их систематически, то действие ЛФК будет усиленным.

3. Одной из целей занятий является дисциплинарный аспект, люди начинают понимать важность физической активности, заниматься упражнениями регулярно, то есть они обретают полезные для здоровья привычки.

Стоит заметить, что лучшим результатом станет переход занятий по ЛФК в тренировки по общей физкультуре, человек выздоравливает и возвращается к трудовой деятельности, но не перестает заниматься спортом.

Переходя ко второму направлению реабилитации, следует знать, что пилатес – одно из популярнейших направлений фитнеса, представляющее собой систему физических упражнений, разработанную спортсменом Джозефом Пилатесом для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Эта методика воздействует на глубинные мышцы человеческого тела, которые укрепляют позвоночник и поддерживают внутренние органы. Благодаря занятиям пилатесом, можно обрести гибкость, силу, исправить осанку и повысить тонус организма в любом возрасте.

Пилатес подходит людям всех возрастов, уровней подготовленности и состояния тела. Метод пилатеса, как среднее составляющее между физической подготовкой и физиотерапией, и может быть приспособлен, изменен и настроен для индивидуальных потребностей клиентов. Людям с заболеваниями, такими как сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков, станет лучше после постурального выравнивания. Перед началом занятий пилатесом, как и любой фитнес-программой, рекомендуется посещение врача для установления диагноза.

Основные принципами и преимуществами пилатеса является, что пилатес – это физическая тренировка без какой-либо духовной составляющей, у этой методики также есть основополагающие принципы, которых следует придерживаться для достижения поставленных результатов.

Каждое движение в пилатесе строго подконтрольно, обязательным является умение сосредотачиваться на выполняемых упражнениях, а также на правильном дыхании. Благодаря занятиям происходит постепенное укрепление мышц пресса, бедер, ягодиц и нижней части спины. В процессе необходимо научиться концентрироваться на движениях и контролировать их мельчайшие элементы, поскольку четкое и одновременно плавное выполнение упражнений позволит быстрее достичь поставленных целей.

Благодаря пилатесу можно не только укрепить внутренние мышцы, но и избавиться от боли в спине, получить физическое удовольствие от собственного становящегося сильным, красивым и гармоничным тела. Пилатес в комплексе со здоровым питанием способствует похудению, улучшению психического состояния, повышению тонуса, люди, занимающиеся по этой методике, становятся более уверенными, учатся понимать собственное тело и избавляются от стрессов.

Итак, при регулярных занятиях можно заметить, что система упражнений пилатеса:

1. Улучшает силу, гибкость и баланс – способствует восстановлению после травм и помогает в будущем избежать их

2. Делает мышцы длинными и сильными

3. Заставляет глубокие мышцы поддерживать «Центр Силы»

4. Уменьшает последствия перенапряжений и стресса

5. Увеличивает диапазон подвижности сустава, устраняет боли в пояснице и напряжение в суставах

6. Улучшает кровообращение, усиливает нейромускульную координацию

7. Корректирует перетренированность отдельных мышечных групп, ведущую к стрессу и травмам

8. Увеличивает ловкость и выносливость, улучшает внешний вид и самочувствие

9. Способствует похудению за счёт нормализации работы внутренних органов

Автором были рассмотрены сходства между данными направлениями:

1. Обе методики вобрали в себя лучшее из телесных практик со всего мира;

2. В основе каждого из методов лежит выполнение специально подобранных комплексов упражнений, направленных на наработку утраченных навыков, улучшение подвижности суставов, укрепление крупных мышечных групп, таких как мышц спины, брюшного пресса, бедер и ягодиц с тем, чтобы мышечный корсет стал опорой для позвоночника и прочих частей опорно-двигательной системы;

3. Обе методики предполагают контроль самого пациента за правильным выполнением упражнений, активную вовлеченность человека в процесс реабилитации. Примером сходных упражнений как в пилатесе, так и в ЛФК являются: плавание, скрещивания, скручивания, одновременная растяжка для ног;

3. Движения, осуществляемые с вовлечением большого количества мышц, активно стимулируют все жизненные процессы в организме;

4. Важно, чтобы физические упражнения вошли в жизнь человека на постоянной основе и стали тем новым базисом, на котором будут строиться все остальные новые привычки, касающиеся эмоциональной сферы, питания, организации досуга, выбора адекватной по нагрузкам работы.

И так оба эти направления нужны для придания организму сил. ЛФК является мягкой тренировкой в лечебных целях, а пилатес представляет собой как занятие фитнесом.

Автором данной статьи были выдвинуты основные отличия пилатеса от ЛФК:

1. ЛФК представляет собой реабилитационные занятия, проходящие под контролем и по назначению врачей, а пилатес – это комплексная тренировка, которая укрепляет мышцы и учит развивать и контролировать собственное тело.

2. Отличия также касаются интенсивности нагрузок. ЛФК — это низко интенсивная тренировка. Программа лечебной физкультуры может быть разработана таким образом, чтобы облегчить человеку работу с любой частью опорно-двигательной системы, будь то восстановление подвижности пальцев рук после инсульта, или разработка плечевого сустава после длительного пребывания руки в гипсе.

3. Пилатес не предполагает такой работы и может быть использован как более универсальная методика, которая может быть использована здоровыми людьми или пациентами с невыраженными нарушениями работы опорно-двигательной системой.

4. Занятия по ЛФК нацелены на бережную реабилитацию определенного отдела опорно-двигательного аппарата, врач подбирает упражнения в зависимости от целей. А пилатес воздействует на организм в целом, им можно заниматься не только в качестве восстановительной терапии.

Автором были выдвинуты свои рекомендации при выборе и использовании упражнений из таких направлений как ЛФК и Пилатес:

В первую очередь нужно основываться на свой организм. Если чувствуете недомогание или имеются боли следует обратиться ко врачу. По результатам исследований и заключению специалиста следует принимать решение. Необходимо ли вам проходить реабилитационный курс по ЛФК. Далее для поддержания и укрепления своих мышц следует продолжать регулярно выполнять упражнения из ЛФК и как физического развития использовать упражнения из пилатеса.

Во-вторых, если вы у вас преимущественно сидячий образ жизни или часто чувствуете напряжение и боли в мышцах, тогда следует регулярно посещать направление пилатес (для быстрого эффекта от 2-4 раз в неделю). Упражнения из пилатеса способствуют как физическому улучшению, так и эмоциональному.

И так, применение обеих систем упражнений реабилитации помогают быстрому выздоровлению и улучшению вашего самочувствия.

Выводом проделанной работы являются, что обе тренировки направлены на восстановление естественной силы организма, на омоложение позвоночника, укрепление внутренних мышц, создание мышечного корсета и усиление контроля над телом. ЛФК – это исключительно лечебная, мягкая тренировка, направленная на реабилитацию конкретных частей тела под контролем врача. А пилатес – это фитнес-тренировка, которая комплексно развивает тело, даже если никаких нарушений не наблюдается. Пилатес позволяет научиться управлять своим телом и держать его под контролем.

Список литературы:

1. Лейзерман В. Г., Бугрова О.В., Красиков С.И. Восстановительная медицина // Ростов н/Д.: “Феникс”, 2008. - 411 с.
2. Джейн Патерсон Система физических упражнений Пилатеса при дефектах осанки и последствиях заболеваний и травм. Практическое руководство // под ред. Ю. Дражиной, “Бином” 2012. - 478 c.
3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для вузов // М.: Гуманит. изд. центр “ВЛАДОС”, 1998. - 608 с.