ЗИМНИЕ ПЛАВАНИЕ: ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

В данной научной статье рассматривается польза и вред зимнего плавания для здоровья человека, отличия от моржевания, а также даны рекомендации для начинающих.

ВВЕДЕНИЕ

Плавание зимой в крайне холодной воде воспринимается большинством лишь как развлечение для экстремалов, недоступное обычному любителю здорового образа жизни, однако на самом деле зимнее плавание признано официальным видом спорта наравне с обычным плаванием в бассейне, а при желании практически каждый может стать закаленным «моржом». В этом виде спорта существуют свои правила и нормативы, а соревнования проходят по всему миру. Влияние зимнего плавания на организм человека пристально изучают ученые, а опытные «моржи» отмечают крайнюю пользу этого вида спорта для ментального и физического здоровья. В данной статье будет рассмотрена влияние зимнего плавания на здоровье человека, отличительные особенности от моржевания, а также даны рекомендации для новичков.

ОТЛИЧИЯ ЗИМНЕГО ПЛАВАНИЯ ОТ МОРЖЕВАНИЯ

Перед тем как приступить к рассмотрению зимнего плавания, стоить обратить внимания на отличия данного вида спорта от моржевания. Пусть многие могут считать эти формы закаливания одним и тем же, однако на деле существуют заметные различия между ними. Моржевание предполагает погружение в холодную лишь на короткое время с целью повысить иммунитет организма, тренировкой сердечно-сосудистой системы и т. д. Зимнее плавание же «стоит на ступень выше» ибо, как упоминалось ранее, представляет собой вид спорта, а значит целью уже становится достижение минимального времени на преодоление определенной дистанции, что требует множественных тренировок и постоянного наращивания выносливости. Поэтому пусть на первый взгляд моржевание и зимнее плавание может показаться одним и тем же, в действительности эти занятия имеют как немало общего, так и множество различий.

ВЛИЯНИЕ ЗИМНЕГО ПЛАВАНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Если вас заинтересовало зимние плавание и вам не терпится приступить к первым занятиям, то просьба не принимать поспешных решений, ибо данная дисциплина может подойти не всем. Поэтому стоит сначала рассмотреть случаи, когда данный вид спорта будет нести вред здоровью человека, а потому строго противопоказан:

• Не стоит находиться в слишком холодной воде, если вы ранее не практиковали моржевание или иные виды закалки организма. Пренебрежение этим правилом может быть чревато острым холодовым шоком, что в худшем случае может привести к утоплению или остановке сердца.
• Также стоит избегать занятий по зимнему плаванию, если у вас есть различные заболевания связанные, с работой сердечно-сосудистой и/или дыхательной системы, а также заболевания, сопровождающиеся приступами. Это связано с тем, что при быстром охлаждении организма создается резкая нагрузка на сердце и легкие человека, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, а в особо тяжелых случаях и летальный исход.

Если вы все еще не уверены, что данный вид спорта вам подходит, то стоит обратится к врачам и специалистам. Однако, в случаи, если вам «дан зеленый свет» и вы окончательно решили заняться зимним плаванием, стоит упомянуть и немалую пользу данного вида спорта для организма человека:

• Повышается стрессоустойчивость, появляется больше энергии. Спортсмены часто отмечают, что после занятий в холодной воде они чувствуют прилив сил и подъем настроения. Объясняется это тем, что при погружении в ледяную воду стимулируется выброс адреналина и норадреналина, а также происходит выработка дофамина и эндорфина, что улучшают настроение и общее самочувствие.
• Тратится большое количество калорий. Причиной этому является адипонектин, который выделяется при воздействии холода, сжигает жир и облегчает усвоение глюкозы.
• Находясь в холодной воде у человека в организме увеличивается число лейкоцитов. В это же время улучшается соотношение вредных и полезных жиров в крови, а также вырабатываются ферменты, защищающие клетки от повреждений. Данные факторы в итоге снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляют иммунитет.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Если вы только встали на путь освоения зимнего плавания, не стоит торопиться и строить Наполеоновских планов. Лучше начать с более простых упражнений и методов закалки организма. Например, ежедневно принимайте холодный душ, постепенно уменьшая температуру воды. Важно усвоить, что процедура закалки требует регулярности, ибо при долгих перерывах адаптационные способности организма снижаются. Когда вы уже привыкли к более низким температурам, то можно пробовать недолгие погружения в холодную воду. Для начала желательно делать это днем или вечером в летний сезон в компании других людей. Регулярно повторяйте данные процедуры по закалке до зимнего сезона включительно, и вы заметите, как ваш организм адаптируется к все более суровым условиям. После столь долгого пути можно постепенно пробовать полноценные заплывы и упражнения, наращивая выносливость своего организма. Дальнейшие цели и достижения зависят уже целиком от вас и вашей подготовки. Поэтому, если вы решились на занятия зимним плаванием, хотим пожелать вам успехов и новых свершений в столь нелегком виде спорта!

Список литературы:

1. Свободная энциклопедия Википедия [электронный ресурс] — Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Зимние_плавание (дата обращения 21.02.2026)
2. Издательство МИФ [электронный ресурс] — Режим доступа: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2025/09/15/6-faktov-o-zimnem-plavanii-kotorye-pomogut-zakalyatsya-v-lyubom-vozraste/ (дата обращения 21.02.2026)
3. Марафонец: журнал о беге, марафонах и триатлоне [электронный ресурс] — Режим доступа: https://marathonec.ru/zimnee-plavanie/ (дата обращения 21.02.2026)
4. Skillbox Media | Здоровье  [электронный ресурс] — Режим доступа: https://skillbox.ru/media/health/ice-swimming (дата обращения 21.02.2026)