РОЛЬ ПЛАВАНИЯ В ФОРМИРОВАНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается значение плавания как одного из наиболее эффективных видов физической активности для формирования здорового образа жизни студентов. Анализируются физиологические и психоэмоциональные преимущества регулярных занятий плаванием, а также его роль в компенсации негативных последствий малоподвижного образа жизни, характерного для студенческой среды. Обосновывается необходимость популяризации плавания в системе университетской физической культуры через создание доступных условий и вариативных программ занятий.

Ключевые слова: плавание; здоровый образ жизни; студенты; физическая активность; гиподинамия; стрессоустойчивость.

В настоящее время проблема сохранения и укрепления здоровья студенческой молодёжи занимает важное место в системе высшего образования. Обучение в вузе сопровождается значительными умственными нагрузками, высокой интенсивностью учебного процесса и эмоциональным напряжением. Нередко данные факторы сочетаются с малоподвижным образом жизни, длительным пребыванием в сидячем положении за компьютером и недостатком естественной двигательной активности, что в совокупности отрицательно сказывается на физическом состоянии студентов.

Современный образ жизни студентов во многом определяется развитием цифровых технологий. Большая часть учебной и внеучебной деятельности связана с использованием компьютеров и мобильных устройств. В результате существенно сокращается объём естественной двигательной активности, возрастает время, проводимое в сидячем положении. Это приводит к формированию характерных проблем: нарушениям осанки, ослаблению мышечного корсета спины, снижению подвижности грудного отдела позвоночника и ухудшению функции внешнего дыхания.

Плавание в системе высшего образования призвано выполнять особую компенсаторную функцию. Водная среда создаёт уникальные условия для физического развития: гидростатическое давление воды способствует улучшению венозного возврата крови к сердцу, отсутствие ударных нагрузок снижает риск травматизации опорно-двигательного аппарата, а комплексное воздействие на все группы мышц обеспечивает гармоничное физическое развитие. Регулярные занятия плаванием способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличению жизненной ёмкости лёгких на 15–20%, улучшению осанки и формированию мышечного корсета позвоночника.

Значимым аспектом плавания является его влияние на умственную работоспособность студентов. Ритмичное сочетание движений и дыхания, характерное для плавания, способствует оптимизации мозгового кровообращения и повышению кислородного обмена в тканях головного мозга. Доказано, что систематические занятия плаванием (2–3 раза в неделю) способствуют улучшению концентрации внимания, памяти и способности к усвоению учебного материала.

Не менее важным является психоэмоциональный эффект плавания. Водная среда обладает выраженным релаксирующим действием: снижается уровень кортизола (гормона стресса), нормализуется эмоциональный фон, уменьшается тревожность. Для студентов, испытывающих постоянное напряжение в связи с учебной нагрузкой и экзаменационными сессиями, плавание становится эффективным средством психологической разгрузки и профилактики эмоционального выгорания. После 45-минутного занятия в бассейне отмечается значительное улучшение субъективного самочувствия и повышение настроения.

Несмотря на очевидные преимущества, отношение студентов к занятиям плаванием остаётся неоднозначным. Для части обучающихся данный вид активности воспринимается как сложный или недоступный из-за отсутствия базовых навыков плавания. Одной из причин низкой вовлечённости является недостаточная материально-техническая база вузов, а также финансовая недоступность абонементов в муниципальные бассейны.

Важную роль в формировании мотивации играет личность инструктора по плаванию. Его профессиональная компетентность, умение преодолеть страх перед водой у неуверенных студентов, подобрать индивидуальную нагрузку и создать благоприятную атмосферу на занятиях способствуют повышению вовлечённости обучающихся. Особое внимание следует уделять методике обучения дыханию — ключевому элементу техники плавания, который одновременно способствует развитию дыхательной мускулатуры и снижению уровня стресса.

В заключение следует отметить, что формирование устойчивой потребности в занятиях плаванием у студентов является одной из приоритетных задач современной системы высшего образования. Решение данной задачи будет способствовать не только сохранению здоровья молодёжи, но и повышению качества их будущей профессиональной деятельности, особенно в условиях малоподвижного характера работы специалистов в области информационных технологий.

Список литературы:

1. Виленский М.Я., Туревский И.М. Физическая культура студента: учеб. для вузов. — М.: Гардарики, 2015. — 320 с.
2. Ковальков В.И. Плавание: теория и методика обучения. — М.: Советский спорт, 2018. — 288 с.
3. Смирнов Н.М., Борисов А.Н. Физиологические основы адаптации человека к водной среде. — М.: Медицина, 2016. — 215 с.