ВИДЫ И СТИЛИ ПЛАВАНИЯ

АННОТАЦИЯ

В статье приведена история плавания, дана общая характеристика видов и стилей плавания, рассмотрены особенности техники основных стилей, отмечен оздоровительный эффект плавания как одного из доступных способов укрепления здоровья.

Ключевые слова: история плавания; виды и стили плавания; оздоровительный эффект плавания.

Большинство людей задаются вопросом: как правильно заботиться о своем здоровье, как предотвратить заболевания и уменьшить последствия их, каким безопасным видом спорта заняться. Среди массовых видов спорта, плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.

Плавание известно человеку с древнейших времен. Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Люди поселялись вблизи водоёмов, которые были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, как удобный путь сообщения и торговли. Невозможно установить точно, какие способы плавания и ныряния применяли первобытные люди. Целый ряд древних изображений свидетельствует о применении плавания в трудовой деятельности. Ещё на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды, мистически их осмысливая. Они верили, что омовение защищает от нечистой силы, происки которой вызывают болезни. Тогда все религии предписывали необходимость очищения тела путём совершения омовения.

Самое раннее упоминание о плавании относится к картинам каменного века, нарисованным приблизительно 7000 лет назад. Первое письменное упоминание относят к 2000 году до н.э. Самыми ранними источниками считают Гильгамеш, Илиаду, Одиссею, Библию, Беовульф, и другие саги. Плавание высоко ценилось в Древней Греции и Риме и рассматривалось как часть тренировки воинов.

Остановимся на этапах возникновения разных стилей плавания. От природы человеку не дано умение плавать, как многим животным. Наблюдая за животными, которые плавают благодаря инстинкту, человек учился плавать чтобы выжить. Первый способ плавания, который освоил человек, известен под названием «грести по-собачьи», то есть имитируя плавание собаки. Более 2000 лет назад человек освоил новый вид плавания, известный как брасс для того, чтобы долго держаться на поверхности воды. Этот вид все еще используется многими людьми для преодоления больших дистанций в открытой неспокойной воде.

Следующий вид плавания, которому научился человек, был боковой. В нем движение ног напоминали взмах ножниц. Потом человек научился плавать саженками. Этот вид плавания позволял развивать большую скорость.

В 1783 году англичанин Джон Треджен изобрел новый вид плавания, состоящий из чередующихся гребков рук и ударов ног типа «ножницы». Используя этот стиль Джон Треджен установил большое количество рекордов в плавании.

Стиль «кроль» был привезен в Англию в 1902 году Ричардом Кэвиллом из Австралии, где этот стиль плавания широко использовался местными жителями. Стиль кроль был назван так потому, что очень похож на ползание.

Люди, плававшие этим стилем, установили так много рекордов, что кроль был признан самым скоростным среди всех стилей плавания.

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV–XVI веков (так, в 1515 году прошли состязания пловцов в Венеции). [5] Первая спортивная организация пловцов возникла в Англии в 1869 году («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»), следом подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1886), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899). Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов.

В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу.

Перед началом Олимпийских игр 1908 года ФИНА разработала и утвердила «Правила ФИНА», включавшие перечень дистанций для проведения соревнований, порядок комплектования и проведения заплывов, порядок регистрации мировых рекордов. Тогда же были зарегистрированы первые мировые рекорды.

Различают следующие виды плавания на поверхности воды: спортивный, оздоровительный, лечебный, прикладной, игровой и фигурный.

Спортивный вид плавания заключается в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом по действующим ныне правилам в подводном положении разрешается проплыть не более 15 метров после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому). Скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

Оздоровительный вид плавания является формой массовой физкультурно-оздоровительной работы с населением. Систематические занятия им способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, оказывают закаливающее действие, улучшают обмен веществ, а также работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Лечебный вид плавания - одна из форм лечебной физической культуры, особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений. Дозированная мышечная работа в особых, непривычных для человека, условиях водной среды является важным компонентом действия процедуры на больного.

Прикладной вид плавания - способность человека держаться на воде и производить в ней жизненно необходимые действия и мероприятия. Оно является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Прикладное плавание подразделяется на следующие основные подвиды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих.

Игровой вид плавания — использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию. Одна из таких игр — водное поло — стала олимпийским видом спорта.

Фигурный (художественный, синхронный) вид плавания — совокупность различных комплексов движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Это один из самых утонченных, элегантных и зрелищных видов водного спорта, которым занимаются в основном представительницы слабого пола. Фигурное плавание стало олимпийским видом спорта в 1984 году. Оно включало в себя как одиночные, так и парные соревнования. С 1996 года их заменили состязанием команд из 8 спортсменок.

Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды. В плавании имеется несколько стилей и каждый из них оказывает действие на определённую группу мышц. Наиболее популярными являются: кроль (на груди), плавание на спине (кроль на спине), брасс, баттерфляй.

Стиль кроль - плавание на животе, при котором слегка согнутые руки попеременно совершают гребки, ноги - поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (принцип ножниц).

Этот стиль считается самым эффективным по скорости плавания из всех. Кроль помогает стремительно сокращать расстояние в воде, расходуя при этом минимальное количество энергии (относительно других стилей, где пловец движется с приближенной скоростью). Проще говоря, кроль используют, когда плыть надо быстро. Движение выполняется грудью вниз, а техника стиля следующая:

• Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
• Ноги также по очереди совершают махи.
• Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом.

Из-за высокой скорости кроль также имеет другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль. Однако разница в скорости не принципиальна для любитель-ского плавания, так как речь в данном случае идет о нескольких секундах.

К плюсам данного стиля относится то, что возможно развить максимальную скорость плавания и данный стиль легок для освоения.

К минусам относится то, что стиль требует точной координации движения рук и ног.

Плавание на спине - стиль, при котором прямые руки попеременно совершают гребки, а ноги поднимаются и опускаются поочередно.

В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи. Плавать на спине также следует учиться отдельно. Базовой проблемой при освоении данного движения у многих новичков считается страх воды: боязнь захлебнуться, занять непривычное положение, а главное, понять, как держаться на поверхности. Здесь нужно научиться работать диафрагмой и легкими, иметь хорошие мышцы ног и пресса, чтобы тело не тонуло, а держалось в одной плоскости.

Данный стиль плавания предпочтителен для укрепления мышц спины.

Особенности стиля - лицо пловца находится постоянно над водой, потому выдыхать в воду не требуется; старт совершается не с тумбочки, как в других стилях, а из воды. По скорости данный стиль находится на третьем месте.

К плюсам данного стиля относится то, что он несложный в усвоении техники, и помогает снять напряжение в мышцах.

К минусам относится то, что перед освоением кроля на спине желательно изучить технику плавания кролем на груди.

Стиль брасс - плавание на животе, в процессе которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. Руки вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают гребок. Ноги при этом одновременно производят толчок, сначала сильно сгибаясь в коленях, а после - выпрямляясь. Плечи должны быть параллельны воде, а руки подводятся к телу под водой. Наиболее сложный в освоении, самый медленный, наименее энергозатратный и довольно бесшумный стиль. Техника брасса впервые была проанализирована датчанином Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. На протяжении нескольких столетий брасс занимал ведущее место во всех школах плавания.

Этот стиль очень популярен при любительском плавании. Самый доступный и простой способ движения в воде, который также тратит минимум энергии. Брасс считается самым энергоэффективным стилем, но он также задействует большое количество мышц и очень эффективен при продолжительных тренировках. Главные моменты техники данного стиля следующие:

• Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
• В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
• По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Интересно, что даже в том случае, если вы устали, плывя этим способом, то можно после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы. С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем. Очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела, при этом важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела. Необходимо наработать движение на занятиях с тренером, чтобы образовать нейромышечную связь и понять правильную технику, а затем, брасс можно использовать в свое удовольствие.

К плюсам данного стиля относится то, что в данном процессе задействованы около 70 % мышц, меньше тратится энергии и сил, чем при плавании другими стилями.

К минусам относится то, что у стиля невысокая скорость, тяжело освоить технику с первого раза.

Стиль баттерфляй (от англ. butterfly - "бабочка") - плавание на животе, во время которого руки движутся синхронно по определенной траектории, совершая сильный гребок с последующим выносом их из воды, в результате чего корпус плывущего приподнимается над водой. В то же время обе ноги совершают волнообразные движения одновременно. Наиболее энергозатратный и трудный в освоении стиль, по скорости стоящий на втором месте после кроля.

Этот стиль также именуется как “дельфин” и по праву считается самым зрелищным стилем среди всех. Но такой вид движения затрачивает огромное количество энергии и требует немалой подготовки и физической силы. Отсюда уменьшается его практичность и универсальность. Данное движение также используется в профессиональном спорте, но оно уместно при движении на короткие дистанции, так как быстро расходуется запас сил. Сравнить баттерфляй можно со спринтом (быстрым бегом на короткую дистанцию), так как спортсмен выкладывается на полную, движется быстро, но и устает также быстро. Проще говоря, кроль больше подходит под классический бег, а баттерфляй — под спринтерский.

Алгоритм движений при данном стиле:

• Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
• Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
• Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
• Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Помимо хорошей выносливости данный стиль также требует от спортсмена и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч. Он однозначно не подходит для начинающих – данную технику обычно осваивают после вышеупомянутого кроля и брасса.

К плюсам данного стиля относится то, что это эффектный и красивый стиль и позволяет развивать хорошую скорость в процессе плавания.

К минусам относится то, что у стиля большие затраты сил и энергии, сложная техника, не рекомендуется начинающим пловцам.

Как было отмечено выше плавание является одним из самых популярных видов спорта. Занятия плаванием одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Поэтому плавание не имеет конкурентов в оздоровлении организма человека.

Многие люди занимаются плаванием для формирования красивой и гибкой фигуры, так как во время плавания тренируются практически все мышцы человека и при этом не возникает чрезмерного напряжения на определенную мышцу. Напряжение и расслабления разных мышц чередуются, что увеличивает их работоспособность и силу. Мышцы становятся сильными и в то же время не гипертрофированными. У пловца прекрасно развиваются все группы мышц. Его фигура отличается стройностью линий — вода как бы «обтачивает» все углы, придает обтекаемость фигуре.

Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночник в естественном прямом положении. При любом виде и стиле плавания отсутствует сдавливающая нагрузка, все суставы, в том числе и суставы позвоночника, действуют с высокой амплитудой в различных плоскостях. Поэтому человек, занимающийся плаванием, может расширить подвижность суставов за счет увеличения амплитуды движений и, за частую, полностью восстановить подвижность суставов.

Физические нагрузки при плавании происходят при горизонтальном положении тела и в отсутствии статического напряжения, сердце работает в облегченных условиях, так как выталкивает кровь через артериальную систему к периферии не по вертикали, как обычно, а по горизонтали.

Нельзя не отметить благотворное воздействие плавания на дыхательную систему человека. Дыхательная гимнастика, при которой при вдохе пловец преодолевает сопротивление воды, которая давит на грудную клетку, а сделать полный выдох наоборот, давление воды помогает, развивает дыхательную мускулатуру, укрепляет легкие. Повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы; увеличиваются размеры грудной клетки и жизненная ёмкость лёгких. Дыхание становится глубоким и полным, и потому более редким. У лиц, занимающихся плаванием, резервные возможности системы дыхания в 2 - 3 раза выше, чем у людей, которые плаванием не занимаются.

Плавание является эффективной закаливающей процедурой, значительно повышающей иммунитет человека и совершенствующей механизмы терморегуляции. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека. Этот перепад температур увеличивает кровообращение и сердцебиение, улучшает состояние иммунной системы, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. Поэтому повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Польза плавания заключается в развитии выносливости. Систематические тренировки повышают общую работоспособность человека, увеличивается расстояние, которое проплывает человек, уменьшается время, за которое пловец проплывает дистанцию. Человек приобретает новые способности, он плавает уже не только долго, но и быстро. Так вырабатывается скоростная выносливость.

Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, что, в свою очередь, помогает человеку легче переносить различные стрессовые ситуации.

Плавание позволяет полностью расслабиться. Так как это спорт индивидуальный, то можно сосредоточиться только на себе. После тяжелого трудового дня или интенсивной тренировки в других видах спорта прохладная вода взбодрит и подарит легкость, бодрость, свежесть.

Человек, который регулярно занимается плаванием, меньше болеет, реже пропускает занятия и его труд становится более продуктивным. Вместе с укреплением здоровья повышается и работоспособность.

Этот вид спорта имеет самый маленький процент риска получения травм. Освоив технику плавания один раз, опасность утонуть в бассейне будет сведена к нулю, а умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде.

В настоящее время плавание популярно среди населения за счет положительного воздействия на организм.

Движения в воде стимулируют дыхание, кровообращение, улучшают деятельность кишечно-желудочного тракта, совершенствуют терморегуляцию, организм становиться менее восприимчивым к простудным заболеваниям, нормализуется психоэмоциональное состояние. Занятия плаванием развивают и укрепляют костно-мышечную систему, в результате улучшается питание суставов. Занятия плаванием является эффективным профилактическим средством против остеохондроза и суставной патологии.

Плавание - это прекрасный процесс физического развития и укрепления здоровья, который всем необходим для поддержания собственного уровня здоровья. Таким образом, занятия плаванием как спортивно оздоровительным комплексом имеет выраженный оздоровительный эффект.

Список литературы:

1. Плавание: Учебник для вузов / Н.Ж. Булгакова [и др.]; под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 400 с., ил.
2. Булгакова, Н.Ж. Обучение плаванию в школе / Н.Ж. Булгакова. - М., "Просвещение", 1974. - 192 с. с ил.
3. Кашников, В.С. Основы физической реабилитации при деформациях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Учебно-методическое пособие / В.С. Кашников, С.А. Егорова // - Ставрополь: Изд-во 2007. - 52 с.
4. Маклауд Йен. Анатомия плавания: иллюстрированное руководство по развитию силы, скорости и выносливости. – М.: ПОПУРРИ, 2010.200 с.
5. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL:https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
6. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL: https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/)
7. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL: http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short
8. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL:http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-