ПЛАВАНИЕ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

АННОТАЦИЯ

В статье дана общая характеристика плавания как средства укрепления здоровья, рассмотрены особенности воздействия плавания на организм человека, отмечен оздоровительный эффект видов плавания и приведены некоторые статистические данные о плавании как средства укрепления здоровья.

Ключевые слова: плавание; воздействие плавания на организм; эффект плавания.

Снижение работоспособности человека является значимой проблемой современной жизни. Появление доступных средств передвижения, инновационных технологий в целом, а также нерациональное питание, вредные привычки, отсутствие навыков здорового образа жизни – это причины возникновения данной проблемы. Одним из средств поддержания уровня здоровья, физической и умственной работоспособности человека являются занятия плаванием, так как плавание даёт возможность развивать свои физические способности и является средством укрепления здоровья.

В современной жизни, в условиях урбанизации, человек отдаляется от природы и организм его становится намного слабее и пассивнее чем был. Ранее процесс плавания был для человека просто жизненно необходимым занятием и достаточно регулярным. В настоящее время плавание для человечества осталось исключительно в трех сферах деятельности: профессиональная, развлекательная и лечебная. Нам известно, что физическая активность и здоровье всегда идут рядом и поэтому большинство людей задаются вопросом: как же правильно заботиться о своем здоровье и каким безопасным видом спорта заняться. Среди многих массовых видов спорта, плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность так как двигательные действия человека происходят в условиях водной среды.

Плавание представляет собой циклические движения руками и ногами с четко согласованным ритмом дыхания и равномерным участием больших групп мышц [1].

Под термином «плавание» мы подразумеваем не только вид спорта, но и занятия аквааэробикой, гимнастикой, походы в бассейн, плавание в ближайшем водоеме и многое другое. Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают людям всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

Принимая водные процедуры, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медициной установлено, что систематические занятия плаванием являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

Плавание положительно влияет на организм человека, повышается тонус мышц, от нахождения в воде очищаются кожные покровы. Эти и некоторые другие специфические особенности водной среды используются в лечебно-оздоровительных целях; для реабилитации после перенесенных заболеваний и травм. Занятия плаванием необходимо человеку, так как развивается координация, укрепляется опорно-двигательный аппарат, становятся более гибкими суставы, более развитый «мышечный корсет» помогает избежать искривления позвоночника. Также отдельное внимание стоит уделить влиянию плавания на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. При плавании тело человека принимает горизонтальное положение, осуществляются циклические движения руками и ногами, задействованы все группы мышц, повышается давление воды на подкожное венозное русло, диафрагмальное дыхание становится глубоким, а состояние гидростатической невесомости способствуют притоку крови, что существенно облегчает сердцу работу.

Плавание отличная альтернатива фитнесу, благодаря плаванию можно добиться оптимальной физической формы, как мы знаем, в воде человеческий организм тратит большое количество энергии, это объясняется тем, что происходит учащение дыхания, увеличивается частота сердечных сокращений, тонус периферических кровеносных сосудов возрастает. Происходит повышенная теплоотдача, а в следствии повышается обмен веществ. Также температура тела человека выше температуры воды, за счет этого организм расходует энергию на «обогрев», а чтобы этот процесс состоялся, вынужден сжигать калории, а соответственно масса тела приходит в норму. Плюс к выше сказанному такие температурные манипуляции идут на пользу иммунитету и являются профилактикой простудных заболеваний.

Также не следует упускать из внимания то, что плавание поднимает эмоциональный тонус и способствует психической разгрузке. Не зря говорят, что «жизнь зародилась в воде», человек как никто другой разделяет это высказывание. Это подтверждает огромная популярность курортов и санаториев вблизи водоемов. Во время плавания человек испытывает чувство «перерождения», очищения и единения со стихией воды.

Вода выталкивает тело человека равномерно, поэтому нагрузка на суставы и связки гораздо ниже, чем при занятии каким-либо видом спорта на суше. Упражнения, которые человек выполняет на суше и воде при обучении плаванию и при самом плавании, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, уменьшается нагрузка на позвонки, на скелет и на кости, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела, поэтому плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.

Гребки, перевороты, размахи руками, быстрые движения во время плавания повышают эластичность мышц и пластичность плывущего тела, что позволяет эффективнее преодолевать сопротивление воды и развивают гибкость тела человека.

Непрерывная работа ног в быстром темпе тренирует мышцы и связки голеностопного и коленного суставов, помогает формированию и укреплению стопы. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие, поэтому занятия плаванием подходят на период восстановления после травм.

Плавание любыми способами гармонически развивает все группы мышц. Так как для правильного выполнения упражнений пловцу требуется своевременно совершать работу руками, ногами, правильно дышать, делать точные движения, то это требует синхронной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Поэтому плавание отлично развивает координацию и тренирует скорость, совершенствует такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. После длительных занятий плаванием показатели физической подготовленности улучшаются.

При регулярных занятиях плаванием мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям.

При занятии плаванием от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам – к сердцу, легким, мышцам и т.д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Плавание снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.

Регулярные занятия плаванием, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура – более крепкой и выносливой. Во время упражнений потребность в кислороде растет, при этом пловцу приходится задерживать дыхание. Из-за этого пловцы стремятся использовать вдохи и выдохи с высокой эффективностью. Правильное дыхание развивает диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких. Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания, при задержке дыхания на полном вдохе тело само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе - тонет. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода. Такая тренировка легких хорошо подходит людям с астмой – задержка дыхания при плавании, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.

Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является холодовым раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то в конце концов у него улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме и требует больших энергетических затрат. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла, а за двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Высвободившаяся энергия расходуется на согревание тела пловца и на выполнение плавательных движений.

Находясь в воде в расслабленном антигравитационном состоянии, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, так как плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Поэтому занятия плаванием широко применяются в подготовке космонавтов. Плавание совершенствует работу вестибулярного аппарата, улучшают чувство равновесия.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему человека, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон, снимает стресс, дает заряд энергии организму. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных - успокаивает. Особенно большое значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного труда.

Многие люди воспринимают плаванье как удовольствие и стараются чаще выбираться на пляж или в бассейн. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь таких, как зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот почему многие великие писатели, ученые любили купаться и плавать, находя в этих занятиях дополнительные источники сил и энергии и вдохновения.

То, что занятия плаванием доступны для всех, для любых групп людей, можно отнести к особенностям данного вида физической активности. Очень часто на занятия плаваниям приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, а ы результате они становятся известными спортсменами. Важно лишь начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом может стать каждый.

Занятия плаванием развивают целеустремленность, умение стремиться и добиваться поставленных целей. Для этого необходимо качественно исполнять тренировочные задания, добросовестно относится к тренировкам. Настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность – вот некоторые черты личности, которые развиваются у людей, занимающихся плаванием.

Плавание помогает сбросить лишний вес, так как данные занятия подразумевают одновременную тренировку всего тела: задействуются мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом выталкивающая сила воды наделяет тело плавучестью, увеличивает подвижность суставов, поэтому человеку доступен больший объем движений, также не травмируются ткани мышц. Благодаря такому смягчению нагрузки можно длительное время выполнять упражнения с невысокой интенсивностью, при этом утомляемость наступает позже, чем в других видах спорта. Во время плавания тело человека преодолевает сопротивление воды, благодаря этому укрепляются мышцы и развивается выносливость. Но следует иметь в виду, что польза от тренировок появится только в том случае, когда человек занимается ими периодически и с достаточной интенсивностью.

Плавание - это прекрасный процесс физического развития и укрепления здоровья, который всем необходим для поддержания собственного уровня здоровья. Таким образом, занятия плаванием как спортивно оздоровительным комплексом имеет выраженный оздоровительный эффект, который воздействует на мощность аппарата внешнего дыхания; в развитии органов дыхания, в физической работоспособности, в адаптационных возможностях организма к окружающей среде, то есть происходит активная работа иммунной системы организма, что особенно полезно для физической и умственной активности различных слоев населения.

Список литературы:

1. Плавание: Учебник для вузов / Н.Ж. Булгакова [и др.]; под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 400 с., ил.
2. Булгакова, Н.Ж. Обучение плаванию в школе / Н.Ж. Булгакова. - М., "Просвещение", 1974. - 192 с. с ил.
3. Кашников, В.С. Основы физической реабилитации при деформациях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Учебно-методическое пособие / В.С. Кашников, С.А. Егорова // - Ставрополь: Изд-во 2007. - 52 с.
4. Дрогомерецкий В.В., Кондаков В.Л., Горелов А.А. Применение средств оздоровительного плавания с целью коррекции нарушений суставносвязочного аппарата студентов // Физическое воспитание студентов. – 2013. – № 5. – С. 46-54.
5. Маклауд Йен. Анатомия плавания: иллюстрированное руководство по развитию силы, скорости и выносливости. – М.: ПОПУРРИ, 2010.200 с.
6. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL:https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
7. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL: https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/)
8. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL: http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short
9. [Электронный ресурс] – Режим доступа URL:http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-