ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА В РЕЖИМЕ СТУДЕНТА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Актуальность проблемы

Студенческий образ жизни часто связан с гиподинамией, ношением неудобной обуви и длительным статическим положением, что провоцирует развитие плоскостопия. Эта деформация стопы ведёт к нарушению амортизации, повышению нагрузки на суставы и позвоночник, болевому синдрому и снижению качества жизни. Лечебная физкультура (ЛФК) является доступным и эффективным средством профилактики и коррекции плоскостопия, позволяя укрепить мышцы и связки стопы.

Практика: интегрируем ЛФК в студенческий режим

Основная сложность для студента – найти время и мотивацию для регулярных занятий. Ключевое слово здесь – «интеграция». Необязательно выделять отдельный час в день. Упражнения можно и нужно распределять в течение дня.

Вариант 1: «Мини-комплекс в общежитии/комнате» (10-15 минут утром или вечером)

1. Разминка (2-3 минуты):

• Ходьба на месте, попеременно на носках, на пятках, на наружных сводах стоп.

2. Основной блок (8-10 минут):

• «Гусеница»: Сидя на стуле, двигайте стопы вперед и назад только за счет сгибания и разгибания пальцев.
• Захват предметов: Пытайтесь пальцами ног поднять с пола карандаш, мелкий мячик, кусочек ткани.
• Вращения: Сидя или лежа, выполняйте вращательные движения стопами по и против часовой стрелки.
• «Катим бутылку»: Сидя, катайте стопами бутылку с водой или массажный мячик с шипами в течение 2-3 минут. Это отличный самомассаж.
• Рисование ногами: Положите на пол лист бумаги, захватите пальцами ноги карандаш и попробуйте нарисовать простые фигуры.
• Подъем на носки: Из положения стоя медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 3-5 секунд и так же медленно опуститесь.

Вариант 2: Упражнения во время учёбы (на перерывах)

• Сгибание-разгибание стоп в голеностопе.
• Круговые движения стопами (ноги приподняты).
• Напряжение свода стопы без отрыва подошвы.

Вариант 3: «Использование подручных средств и ходьба»

1. Ходьба босиком по траве, песку, гальке.
2. Стояние на ортопедическом коврике 2–3 минуты утром.
3. Ношение обуви с супинатором и каблуком 3–4 см.

Вывод

Плоскостопие у студента – не приговор, а повод для более осознанного и ответственного отношения к своему здоровью. Лечебная физкультура доказала свою высокую эффективность в коррекции и профилактике прогрессирования этого недуга. Главное – не интенсивность, а регулярность и систематичность занятий.

Интегрируя простые и непродолжительные комплексы упражнений в свой ежедневный режим – во время утреннего туалета, перерывов между парами или вечернего отдыха – студент может не только предотвратить развитие болевого синдрома и осложнений, но и значительно повысить свой уровень комфорта и активности в настоящем. Здоровые стопы – это здоровый фундамент для продуктивной учебы, яркой студенческой жизни и благополучия в будущем. Начните заботиться о своих стопах сегодня, и ваше тело скажет вам «спасибо» завтра.

Список литературы:

1. Попов С.Н., Валеев Н.М. Частные методики ЛФК при статических деформациях стопы (плоскостопии) // Лечебная физическая культура: учебник. – Москва: Академия, 2013. – Гл. 8.2. – С. 210–225.
2. Шитикова Г.Ф. Анализ эффективности кратковременных комплексов ЛФК, интегрированных в учебный день, для студентов с начальной степенью плоскостопия // Адаптивная физическая культура. – 2016. – № 2(66). – С. 45–47.
3. Красикова А.С. Профилактика и коррекция функционального плоскостопия у молодых взрослых. – СПб.: Корона-Принт, 2019.
4. Рекомендации ATOR по профилактике плоскостопия у молодёжи. – 2021. – URL: https://ator-rf.ru/recommendations
5. Лубышева Л.И. Здоровьеформирующая функция физической культуры в образовательной среде вуза и мотивация студенческой молодежи // Теория и практика физической культуры. – 2018. – № 7. – С. 18–20.
6. Коршевер И.Д. Методика «микро-тренировок» стопы в условиях аудиторной работы как элемент здоровьесберегающих технологий в вузе // Молодой ученый. – 2019. – № 48(286). – С. 406–408. – URL: https://moluch.ru/archive/286/64492/
7. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. – Москва: ВЛАДОС, 2005.