КОРРЕЛЯЦИЯ МЕЖДУ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ И КАЧЕСТВОМ СНА У СТУДЕНТОВ ПЕРВЫХ КУРСОВ

АННОТАЦИЯ

Статья представляет комплексный анализ корреляции между уровнем физической активности (ФА) и качеством сна с акцентом на опосредующие психологические факторы и данные, полученные в российской образовательной среде. На основе синтеза международных и отечественных исследований доказывается сложный, опосредованный характер данной взаимосвязи. Делается вывод о необходимости разработки дифференцированных программ физической активности для первокурсников, учитывающих их психофизиологическое состояние.

ABSTRACT

This article provides a comprehensive analysis of the correlation between the level of physical activity (PA) and sleep quality, with an emphasis on mediating psychological factors and data obtained in the Russian educational environment. The conclusion is made about the need to develop differentiated physical activity programs for first-year students, taking into account their psychophysiological state.

Ключевые слова: студенты первых курсов, качество сна, физическая активность, руминация, вегетативная регуляция, адаптация, отечественные исследования.

Keywords: first-year students, sleep quality, physical activity, rumination, autonomic regulation, adaptation, domestic research.

Введение

Процесс адаптации к системе высшего образования представляет для студентов первого курса комплексный стресс, обусловленный повышенной академической нагрузкой, новой социальной средой и необходимостью формирования самостоятельного жизненного уклада. Это закономерно приводит к росту распространенности дезадаптивных состояний, среди которых центральное место занимают нарушения сна. По данным исследований, более 50% студентов университетов сталкиваются с проблемами, связанными с низким качеством сна, что коррелирует со снижением когнитивных функций и академической успеваемости [2; 7]. Параллельно фиксируется недостаточный уровень двигательной активности у значительной части студенческой молодежи [8]. Регулярная физическая активность (ФА) рассматривается как важнейший поведенческий фактор укрепления здоровья и потенциалный модулятор качества сна. Однако, как показывают мета-анализы, прямая корреляция между этими переменными часто оказывается умеренной и неоднозначной, что указывает на наличие сложной системы опосредующих и модераторных переменных [1; 5]. Цель данной статьи — на основе систематизации современных международных и отечественных научных данных проанализировать механизмы взаимосвязи между регулярной ФА и качеством сна у студентов первых курсов, уделив особое внимание эмпирическим находкам, полученным в российских вузах.

Методология анализа

Настоящий аналитический обзор основан на данных эмпирических исследований за период 2019–2025 гг. Приоритет отдавался работам, в фокусе которых находились студенты первых курсов или общая университетская популяция с выделением адаптационного периода. Анализ включает как международные, так и российские публикации.

Инструментарий и переменные в анализируемых работах:

1. Физическая активность: Оценивалась с помощью опросников International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) и Physical Activity Rating Scale (PARS-3) [1; 5]. В российских исследованиях также применялось анкетирование для разделения на группы с высокой, умеренной и низкой ФА [3; 10].

2. Качество сна: Основным инструментом в большинстве исследований выступал Питтсбургский опросник качества сна (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI), адаптированный и валидизированный для русскоязычной выборки [3; 10]. Глобальный балл PSQI>5 интерпретировался как показатель плохого качества сна.

3. Психологические и физиологические медиаторы: для оценки опосредующих факторов использовались шкалы руминации (RRS), депрессии (SDS), а также опросники для диагностики вегетативного статуса (например, опросник А.М. Вейна) [1; 6; 10].

4. Статистический анализ: В исходных исследованиях для проверки гипотез применялись корреляционный, регрессионный анализ, моделирование структурными уравнениями (SEM) для выявления медиаторных эффектов, а также дисперсионный анализ (ANOVA) [1; 5; 10].

Интеграция международных данных и результатов отечественных исследований

Прямая корреляция и базовые взаимосвязи в российской выборке

Общепризнанным является факт наличия отрицательной корреляции между уровнем ФА и показателями нарушений сна. Это подтверждается и в работах российских авторов. Так, исследование среди студентов Тульского государственного университета (ТулГУ) показало, что у студентов с умеренным уровнем ФА показатели качества сна по PSQI были достоверно лучше, чем у их сверстников с низкой активностью [3]. В другой работе на выборке студентов Самарского государственного технического университета (СамГТУ) также была выявлена положительная связь между регулярными занятиями спортом и субъективной оценкой качества сна [11]. Эти данные согласуются с международными выводами, согласно которым недостаточная ФА является фактором риска плохого сна [7; 8].

Психологические и вегетативные опосредующие механизмы

Ключевым вкладом современных исследований является описание сложных механизмов, опосредующих влияние ФА на сон.

1. Цепь «ФА → Руминация/Стресс → Сон»: Международные исследования детально описывают медиаторный путь, где ФА снижает уровень руминативного мышления и воспринимаемого стресса, что, в свою очередь, ведет к улучшению сна [1]. Этот психологический механизм является универсальным и объясняет, почему ФА эффективна как средство неспецифической адаптации к стрессу учебной деятельности.

2. Роль вегетативного статуса (данные российских исследований): Отечественные работы вносят важный нюанс, указывая на значение исходного состояния вегетативной нервной системы (ВНС). Исследование Черемушкина Е.А. и соавт. (2025) показывает, что положительное влияние ФА на сон наиболее выражено у студентов с признаками синдрома вегетативной дистонии (СВД) [10]. У этой группы увеличение уровня спортивной нагрузки (от обязательных занятий к регулярным дополнительным) приводило к достоверному улучшению показателей сна. У студентов без исходных вегетативных нарушений четкой зависимости выявлено не было [10]. Это согласуется с физиологической моделью, согласно которой ФА способствует нормализации вегетативного баланса (повышает тонус парасимпатического отдела ВНС), что является ключевым для инициации и поддержания сна [6].

Модераторные факторы: значение регулярности и самоконтроля

Эффект ФА зависит от условий, в которых она реализуется.

Регулярность vs. Объем: Исследование Kovacs et al. (2025) подчеркивает, что взаимосвязь моденируется регулярностью занятий. Систематические тренировки смягчают негативное влияние общей высокой нагрузки (учеба + работа) на сон, в то время как эпизодическая активность такого эффекта не дает [5].

Самоконтроль: Парадоксальным, но важным открытием является выявление самоконтроля как отрицательного модератора. Польза ФА для сна максимальна у студентов с исходно низким уровнем самоконтроля. Для них регулярные занятия выступают внешним структурирующим фактором, компенсирующим дефицит внутренней регуляции режима дня [9].

Интегративная модель с учетом отечественного контекста

На основе синтеза данных предлагается интегративная модель, специфичная для студентов-первокурсников, в том числе в России:

1. Адаптационный стресс первокурсника провоцирует повышение руминации и/или вегетативную дисфункцию (СВД).

2. Регулярная ФА выступает как адаптогенный фактор: она снижает психоэмоциональное напряжение и нормализует вегетативный баланс.

3. Улучшение состояния ВНС и снижение руминации непосредственно приводят к облегчению засыпания, углублению сна и улучшению его субъективного качества.

4. Эффект усиливается при условии регулярности занятий и особенно выражен у студентов с низким самоконтролем и исходными признаками вегетативной лабильности.

Заключение и практические рекомендации

Проведенный анализ позволяет утверждать, что положительная корреляция между регулярной ФА и качеством сна у студентов первых курсов существует, но реализуется преимущественно через сложные опосредующие механизмы. Наряду с универсальным психологическим путем (снижение руминации и стресса), данные российских исследований указывают на важность учета исходного вегетативного статуса студентов, что является ценным ориентиром для практики.

На этой основе можно сформулировать конкретные рекомендации для системы высшего образования в России:

1. Скрининг и дифференциация: на этапе поступления или в начале первого семестра целесообразно проводить анкетирование для выявления студентов с признаками вегетативной лабильности и низкой толерантностью к стрессу. Именно для этой группы программы ФА должны стать приоритетной мерой поддержки.
2. Акцент на регулярность и доступность: в рамках учебного расписания и внеучебной деятельности необходимо продвигать не разовые спортивные мероприятия, а регулярные, желательно ежедневные, формы ФА (утренняя зарядка, секции, трекинг активности). Это особенно важно для студентов с низким самоконтролем.
3. Образовательный компонент: целесообразно интегрировать в программы по физической культуре или введение в специальность образовательные модули, разъясняющие двустороннюю связь сна, стресса и ФА, а также основы гигиены сна.
4. Междисциплинарные исследования: необходимо поощрять дальнейшие лонгитюдные исследования в российских вузах, изучающие причинно-следственные связи между ФА, вегетативным статусом и адаптацией первокурсников, используя как опросниковые методы, так и объективный мониторинг (актиграфия).

Список литературы:

1. Liu D. et al. The Impact of Physical Exercise on Sleep Quality Among College Students: The Chain Mediating Effects of Perceived Stress and Ruminative Thinking // BMC Psychiatry. 2025. Vol. 25, № 7. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih/articles/PMC11697847/ (дата обращения: 14.01.2026).
2. Soto-Rodríguez A. et al. Level of physical activity and sleep characteristics in university students // Sleep Science. 2019. Vol. 12, № 4. P. 265–271. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih/articles/PMC7159078/ (дата обращения: 14.01.2026).
3. Влияние физической активности на функциональное состояние и качество сна студентов медицинского вуза // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2024. № 2. URL: https://cyberleninka.ru/journal/article/vliyanie-fizicheskoy-aktivnosti-na-funktsionalnoe-sostoyanie-i-kachestvo-sna-studentov-meditsinskogo-vuza (дата обращения: 14.01.2026).
4. Tanaka M. et al. Frontier studies on fatigue, autonomic nerve dysfunction, and sleep // Journal of Physiological Sciences. 2015. Vol. 65, № 6. P. 483–498. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih/articles/PMC4621713/ (дата обращения: 14.01.2026).
5. Kovacs et al. Examining the relationship between physical activity and sleep among university students // PLoS ONE. 2025. URL: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0314846 (дата обращения: 14.01.2026).
6. The Dysautonomia Project. Dysautonomia: Causes, Symptoms and Treatments. URL: https://thedysautonomia.org/dysautonomia/ (дата обращения: 14.01.2026).
7. Hadas S., Joseph G. Exercise and Sleep Quality Among College Students // Journal of Higher Education Theory and Practice. 2022. Vol. 22, № 14. URL: https://articlegateway.com/index.php/JHETP/article/view/5530 (дата обращения: 14.01.2026).
8. Miota P. et al. The impact of physical activity levels on mental health and sleep quality in university online students // Zeitschrift für Gesundheitswissenschaften. 2025. URL: https://link.springer.com/article/10.1007/s10389-025-02559-1 (дата обращения: 14.01.2026).
9. Li Y. et al. Self-control moderates the impacts of physical activity on the sleep quality of university students // Scientific Reports. 2025. Vol. 15, № 4040. URL: https://www.nature.com/articles/s41598-025-88700-2 (дата обращения: 14.01.2026).
10. Черемушкин Е.А., и др. Влияние уровня спортивной физической нагрузки на качество сна студентов с признаками и без признаков синдрома вегетативной дистонии // Адаптация и здоровье. 2025. № 1(12). С. 45-56.
11. Зароченцева Ю.А. Влияние физической активности на качество сна // Сборник студенческих научных работ. Самара: СамГТУ, 2025. С. 112-115.