ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

VEGETATIVE-VASCULAR DYSTONIA AND PHYSICAL CULTURE

Timakova Darya Romanovna

student, Faculty of Humanities, Rostov State University of Railway Engineering,

Russia, Rostov-on-Don

Zhak Elena Alexsandrovna

Scientific supervisor, teacher, Rostov State University of Railway Engineering,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются физиологические механизмы влияния дозированной физической активности на регуляцию тонуса вегетативной нервной системы при вегетососудистой дистонии (ВСД). Описаны ключевые принципы построения тренировочного процесса: регулярность, постепенность и адекватность нагрузок. Приводятся практические рекомендации по выбору наиболее эффективных видов физической культуры (аэробные нагрузки, дыхательная гимнастика, растяжка), направленных на снижение симптомов ВСД, повышение адаптационного резерва организма и улучшение качества жизни.

ABSTRACT

The article discusses the physiological mechanisms of the influence of dosed physical activity on the regulation of the autonomic nervous system tone in vegetative-vascular dystonia (VVD). The key principles of building a training process are described: regularity, gradualism, and adequacy of loads. Practical recommendations for choosing the most effective types of physical activity (aerobic exercise, breathing techniques, stretching) are provided, aimed at reducing VVD symptoms, increasing the body's adaptive reserve, and improving the quality of life.

Ключевые слова: вегетососудистая дистония, физические упражнения, аэробная нагрузка, дыхательные техники, нейроциркуляторная дисфункция, стресс-менеджмент, адаптация.

Keywords: vegetative-vascular dystonia, physical exercise, aerobic exercise, breathing techniques, neurocirculatory dysfunction, stress management.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И ПРАКТИЧЕСКИЙ ПОДХОД

Физиологические основы влияния физической культуры на ВСД. Вегетососудистая дистония (ВСД), или синдром вегетативной дисфункции, представляет собой нарушение в работе вегетативной нервной системы (ВНС), которая отвечает за регуляцию непроизвольных функций организма: тонуса сосудов, сердечного ритма, артериального давления, дыхания, пищеварения. Дисбаланс между ее симпатическим и парасимпатическим (отвечающим за восстановление, «отделами лежит в основе разнообразных симптомов: от кардиологических (тахикардия, колебания давления) до психоэмоциональных. Физическая культура действует как естественный «тренер» вегетативной нервной системы. внешним и внутренним стрессам.

Наиболее эффективные виды физической активности:

1. Аэробные (кардио) упражнения низкой и умеренной интенсивности: это основа тренировок. Ходьба (в т.ч. скандинавская), плавание, езда на велосипеде, легкий бег, танцы. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают экономичность работы сердца, способствуют вазодилатации (расширению сосудов). Оптимальная продолжительность — 30-45 минут 4-5 раз в неделю. Контроль пульса (зона 50-70% от максимума) является важным ориентиром.

2. Дыхательная гимнастика и методы нервно-мышечной релаксации: ключевой инструмент для купирования острых симптомов (панические атаки, тахикардия) и ежедневной регуляции тонуса. Техники диафрагмального дыхания, упражнения из йоги (пранаяма), пилатеса, а также метод прогрессивной мышечной релаксации напрямую воздействуют на парасимпатическую систему, снижая тревогу.

3. Общеукрепляющие и силовые тренировки (с осторожностью): направлены на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и общей выносливости. Используются упражнения с собственным весом, резиновыми эластичными лентами, легкими гантелями. Исключаются упражнения с натуживанием, в перевернутом положении, подъем больших весов. Приоритет — большое количество повторений с небольшим отягощением.

4. Растяжка (стретчинг) и мягкие мануальные практики: помогают снять мышечные зажимы (часто сопровождающие ВСД), улучшить кровообращение и снизить общий уровень нервного возбуждения.

Список литературы:

1. Вейн А.М. и др. Вегетативные расстройства: клиника, диагностика, лечение. – М., 2003.
2. Белоконь Н.А., Кубергер М.Б. Болезни сердца и сосудов у детей. – М.: Медицина, 1987.
3. American Heart Association. Physical Activity and Blood Pressure. – https://www.heart.org
4. Pal G.K., et al. Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers. Indian J Med Res. 2004.
5. Carter J.B., et al. The effect of exercise on autonomic nervous system function in anxious and non-anxious individuals. Front. Physiol., 2021.
6. Национальный институт психического здоровья США. Управление стрессом: принципы и техники. – https://www.nimh.nih.gov