СПАСЕНИЕ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ: ПОЧЕМУ БАССЕЙН - ЛУЧШЕЕ МЕСТО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПРИ АРТРОЗЕ, ПОСЛЕ ТРАВМ И ДЛЯ ИХ ПРОФИЛАКТИКИ

A SALVATION FOR THE KNEES: WHY THE POOL IS THE BEST PLACE FOR TRAINING WITH ARTHROSIS, AFTER INJURIES AND FOR THEIR PREVENTION

Kukleva Natalia Pavlovna

Student, Department of Applied Mathematics and Computer Science, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Abzalova Alsu Hayretdinovna

Scientific supervisor, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Статья раскрывает уникальный потенциал водной среды для здоровья коленных суставов. Анализируя физические свойства воды, автор доказывает её эффективность для тренировок при артрозе и в период реабилитации. Представлены практические рекомендации по построению безопасных занятий в бассейне, направленных на снижение боли, укрепление мышц и профилактику повреждений.

ABSTRACT

The article reveals the unique potential of the aquatic environment for the health of knee joints. Analyzing the physical properties of water, the author proves its effectiveness for training with arthrosis and during the rehabilitation period. Practical recommendations are presented for building safe activities in the pool aimed at reducing pain, strengthening muscles and preventing injuries.

Ключевые слова: коленный сустав, артроз, реабилитация, гидротерапия, плавание, аквааэробика, профилактика, биомеханика.

Keywords: knee joint, arthrosis, rehabilitation, hydrotherapy, swimming, aqua aerobics, prevention, biomechanics.

Коленный сустав, как один из наиболее нагружаемых в опорно-двигательном аппарате, особенно уязвим. С артрозом, последствиями травм менисков и связок сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и люди, ведущие активный или, напротив, малоподвижный образ жизни. Возникает парадоксальная ситуация: для здоровья сустава необходимо движение, но именно оно часто вызывает боль. Разрешить это противоречие позволяет тренировка в уникальной среде — воде. Бассейн становится не просто альтернативой залу, а терапевтическим пространством, где законы физики работают на восстановление и укрепление коленей.

Терапевтический эффект занятий в бассейне основан на фундаментальных физических принципах:

Снижение осевой нагрузки. Благодаря выталкивающей силе Архимеда, вес тела в воде уменьшается на 70-90% (при погружении по шею). Это позволяет выполнять движения — ходьбу, приседания, «бег» — без ударной нагрузки на суставные поверхности, что критически важно при артрозе и в посттравматический период.

Естественное сопротивление. Плотность воды создает равномерное сопротивление во всех плоскостях движения. Это позволяет эффективно укреплять мышцы-стабилизаторы колена (четырехглавую мышцу бедра, заднюю группу мышц бедра, ягодичные), не используя дополнительные отягощения, опасные для больного сустава. Тренировка в воде способствует восстановлению нейромышечного контроля.

Гидростатическое давление и термический эффект. Давление воды способствует уменьшению периартикулярных отеков и улучшению трофики тканей. Оптимальная температура воды (28-32°C) способствует мышечной релаксации, увеличению эластичности связок и снижению болевой чувствительности.

При гонартрозе (артрозе коленного сустава): Основные задачи — сохранить амплитуду движений, укрепить мышечный корсет и стимулировать кровоснабжение хряща. Дозированная активность в воде, не вызывающая боли, способствует синтезу синовиальной жидкости и улучшению питания хрящевой ткани.

В постиньюрийной и послеоперационной реабилитации: Гидротерапия является «золотым стандартом» восстановления. Она позволяет начинать раннюю активизацию (иногда даже до снятия швов в специальных условиях), предотвращая атрофию мышц и контрактуры. Нестабильность водной среды отлично тренирует проприоцепцию — чувство положения сустава в пространстве.

Для профилактики: Бассейн — идеальный инструмент кросс-тренинга для бегунов, лыжников, игровиков. Он дает возможность поддерживать кардиовыносливость и мышечный тонус, разгружая суставы от циклической ударной нагрузки, и служит мощным средством активного восстановления.

Тренировка должна быть планомерной и безопасной. Рекомендуемая структура:

1. Разминка (5-10 мин): Медленная ходьба в воде различными способами (вперед, спиной, приставными шагами), махи ногами у бортика.
2. Основная часть (20-30 мин):

Упражнения у бортика: приседания (неглубокие), сгибание-разгибание ног, «велосипед».

Акваходьба и бег на месте с высоким подниманием бедра.

Плавание: предпочтительны кроль на груди и на спине, где работа ног происходит в сагиттальной плоскости без резкой осевой и ротационной нагрузки. Стиль брасс требует осторожности из-за характерного «хлыстового» движения, которое может усугубить проблемы при неправильной технике.

Упражнения с оборудованием: использование нудлсов (аквапалок) и утяжелителей для увеличения сопротивления.

3. Заминка (5 мин): Спокойная ходьба, легкая растяжка мышц бедра и голени у бортика.

Важнейшие принципы безопасности:

Обязательна предварительная консультация с врачом (ортопедом, реабилитологом).

Движения должны быть плавными, без рывков и резкой смены направления.

Критерий правильности — ощущение работы мышц, а не боли в суставе.

Необходимо избегать переохлаждения.

Водная среда бассейна представляет собой идеальный биомеханический тренажер для коленных суставов. Она позволяет разорвать порочный круг «боль — отсутствие движения — атрофия — прогрессирование болезни», предоставляя возможность для безопасной, эффективной и физиологичной активности. Систематические занятия в бассейне являются мощным средством не только для лечения и реабилитации, но и для долгосрочной профилактики заболеваний коленных суставов, способствуя сохранению мобильности и высокого качества жизни.

Список литературы:

1. Пономаренко Г.Н. Физические методы лечения: руководство для врачей. — СПб.: Балтика, 2005. — 347 с.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021. — 568 с.
3. Физиотерапия для лечения суставов. — [Электронный ресурс]. —Премиум Клиник — URL: https://premium-clinic.ru/fizioterapiya-dlya-lecheniya-sustavov/?ysclid=mjlag8rwoy361870193
4. Гидротерапия как метод реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. — [электронный ресурс] — URL: https://www.blagorc.ru/articles/gidroterapiya-kak-metod-reabilitacii/?ysclid=mjlat3hlo6634809323