ИСТОРИЯ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ: КАК ПРИСЕДАНИЕ ЗАВОЕВАЛО МИР

THE STORY OF ONE EXERCISE: HOW SQUATTING CONQUERED THE WORLD

Tuzankin Maxim Igorevich,

student, Samara State Technical University,

Samara, Russia

Novikov Alexander Olegovich,

student, Samara State Technical University,

Samara, Russia

Demenev Nikita Vladimirovich

student, Samara State Technical University,

Samara, Russia

Zhedik Elena Mikhailovna

Scientific supervisor, Assoc. Departments of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Samara, Russia

АННОТАЦИЯ

В данной работе рассмотрено становление приседаний как упражнения в истории и проанализирована причина их широкой востребованности сегодня, опираясь на отечественные и зарубежные научные труды. Был проведен анализ существующих материалов, изучены статистические данные и реализовано самостоятельное краткосрочное исследование длительностью шесть недель с привлечением группы из шести добровольцев. В исследовании применялись инструменты контент-анализа, метода сопоставительного анализа и физиологического контроля. Полученная информация указывает на увеличение интереса к данному упражнению, подкрепляет информацию о его действенности и выявляет значительные позитивные изменения в организме испытуемых.

ABSTRACT

In this article the development of squats as exercises in history is considered and analyzed the reason for their wide demand today, based on domestic and foreign scientific works. An analysis of existing materials, statistical data and a self-contained six-week short-term study involving a group of six volunteers was conducted. The study used content analysis tools, comparative analysis method and physiological control. The data obtained indicate an increased interest in this exercise, corroborate information on its effectiveness and reveal significant positive changes in the subjects' bodies.

Ключевые слова: приседания, упражнения, спортивный, физическая культура, отягощение, физиологическая адаптация.

Keywords: squats, exercise, sports, physical culture, weight, physiological adaptation.

Введение. Приседание является одним из наиболее фундаментальных человеческих движений, ставшее ключевым упражнением силовой подготовки, функционального тренинга, реабилитации и программ здоровья. Однако, невзирая на безусловную популярность, существует относительно немного работ, системно раскрывающих его в историко-социальном, физиологическом и массовом контексте одновременно.

Цель статьи - объединить исторические, научные и эмпирические данные, выявить причину популярности упражнения, оценить его результативность и предложить концептуальную модель, объясняющую устойчивость распространенности. Объектом исследования выступает приседание как культурно-спортивный и физиологический феномен. Предмет – закономерность изменения популярности упражнения приседа, его воздействие на организм с точки зрения физиологии и актуальные способы адаптации тела к нагрузке.

Новизна: Уникальность представленной работы заключается в комплексном подходе: сочетании исторической перспективы развития приседаний, оценки уровня их распространенности и результатах оригинального шестинедельного изучения влияния приседаний с отягощением собственным весом на организм взрослых людей, не имеющих предварительной спортивной подготовки.

В российской научной литературе отмечается, что приседы в первую очередь интегрировались в тренировочные практики тяжелой атлетики и силовых видов спорта, однако с развитием массовой физической культуры получили распространение среди широких слоев населения, и с тех пор упоминаются как базовое упражнение в списке рекомендуемых для общей спортивной подготовки. [1]

Методология: В статье применяется несколько уровней анализа:

- критический обзор тематической научной литературы;

- систематизация исследований;

- авторское мини-исследование;

- анализ современных спортивных тенденций;

Обозначенный комплекс методов позволяет изучить присед как физиологическое упражнение и мультифакторный феномен единовременно.

В зарубежных источниках упоминается «deep knee band» и ранние формы приседания, как элементы в системах гимнастического и физического воспитания конца XIX - начала XX века. [4] С развитием силовых практик, приседание с дополнительным весом стало одним из ключевых упражнений, что сделало его приоритетным в соревновательном спорте, а затем и в массовом. [2] Таким образом, естественное движение трансформировалось в структурированное силовое упражнение, что обеспечило ему устойчивое историческое и культурное положение. Современные исследования демонстрируют неоспоримую эффективность рассматриваемого метода, как практику развития мышц ног, выносливости, костной плотности и общей функциональной способности организма. [3] Так, в исследовании «Использование приседаний со свободным весом в спорте: обзор движений приседаний, адаптация и спортивные результаты: физиологические» по завершении 12-недельного высокоинтенсивного тренинга у молодых женщин наблюдался рост минеральной плотности в поясничном отделе позвоночника и тазобедренной области, более того, был зафиксирован внушительный рост уровня максимальной силы и скорости развития силы. [5] Исследование нейромышечной адаптации, частоты моторных единиц и экономичности движения демонстрирует, что в случае умеренной нагрузки приседание может стать полезным для пожилых людей в поддержании функционального состояния. [6] Основываясь на приведенных данных, можно заключить, что приседание выступает в роли не только силового упражнения, а инструмента поддержки здоровья костей, суставов, мышц и функциональной подвижности.

Для эмпирического изучения результативности приседаний было проведено мини-исследование в рамках научной статьи, подразумевающее 6 недель приседа с собственным весом.

Протокол - 3 занятия в неделю на протяжении 6 недель, по 3 подхода приседаний с собственным весом до умеренного утомления.

Фиксируются:

- Rep1 - максимальное число повторений в 1-м подходе;

- HR, уд./мин - средняя ЧСС во время подхода;

- Rec, c - время восстановления ЧСС до 100 уд./мин;

- RPE - субъективная нагрузка по шкале от 0 до 10.

Таблица 1.

Еженедельные результаты каждого участника

Таблица 2.

Динамика результатов за 6 недель

В результате исследования установлено, что приседания с собственным весом в течение 6 недель дали значительный прирост силовой выносливости, снижение кардионагрузки и субъективной усталости. Это является свидетельством адаптационных процессов, в том числе, повышения эффективности, выносливости и экономичности движений.

Опираясь на имеющиеся теоретические данные из научной литературы и эмпирические показатели из авторского мини-исследования предложена трехфакторная модель, обосновывающая глобальную распространенность упражнения.

- Приседания носят физиологический характер, что делает их универсальными и результативными. Обеспечивают широкий спектр эффектов, например, силу, мышечную массу, костную плотность и функциональность, что обеспечивает полезность для разных категорий лиц.

- Упражнение доступно и адаптивно. Требует минимального оборудования, работает с собственным весом и подходит для тренировок как в зале, так и дома или на свежем воздухе.

- Приседание широко освещается в современных СМИ через фитнес-индустрию, ЗОЖ-тенденции, публикации, онлайн-челленджи, социальные сети, что сделало упражнение частью коллективного сознания как «базового».

Вывод. Приседание — это универсальное упражнение с богатой историей, прошедшее путь от гимнастики и физической культуры до глобального инструмента силовой тренировки. Имеющиеся исследования в научной сфере подтверждают высокую результативность, в том числе положительное воздействие на кости, мышцы, выносливость и функциональность всего организма. Помимо информации, полученной из литературных источников, были получены данные в ходе авторского мини-исследования, показавшего, что уже через шесть недель регулярных практик большинство испытуемых демонстрируют значительный прогресс: количество повторений в первом подходе увеличивается примерно на 60–90%. Уменьшение среднего пульса и ускорение процесса восстановления свидетельствуют об улучшении сердечно-дыхательной системы и повышении эффективности движений при сохранении объема работы. Сокращение показателей шкалы воспринимаемой интенсивности говорит о более легком восприятии упражнений. Стоит отметить, что женщины в данной группе достигли аналогичных результатов в процентном соотношении с мужчинами, что делает возможным применение этих данных для разработки программ, рассчитанных на широкую аудиторию.

Список литературы:

1. А. Ш. Чалоян, М. Н. Налимова. история развития пауэрлифтинга как вида спорта в России и мире // CYBERLENINKA. 2024. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/istoriya-razvitiya-pauerliftinga-kak-vida-sporta-v-rossii-i-mire/viewer (дата обращения: 03.12.2025).
2. Е. Н. Макаренко. Медиаобраз пауэрлифтинга на основании анализа российских СМИ // Открытое знание. 30.06.2025. URL:   https://scipress.ru/philology/articles/mediaobraz-pauerliftinga-na-osnovanii-analiza-rossijskikh-smi.html?utm_source (дата обращения: 05.12.2025).
3. М. Круглова. От новичка до профессионала: техника и виды приседаний // Спорт. 10.12.2024. URL: https://www.pravda.ru/news/sport/2146161-squat-exercise-benefits/ (дата обращения: 06.12.2025).
4. К. Хеффернан. История и эволюция приседаний со штангой на спине в Соединенных Штатах. 11.12.2024. URL: https://pure.ulster.ac.uk/en/publications/the-history-and-evolution-of-the-back-squat-in-the-united-states/?utm_source (дата обращения: 06.12.2025).
5. М. Стоун, Г. Хорнсби, С. Мизугути, К. Сато, Д. Гахреман, М. Дука, К. Кэрролл, М. Рэмси, М. Стоун, Г. Хафф. Использование приседаний со свободным весом в спорте: обзор движений приседаний, адаптация и спортивные результаты: физиологические // PUBMED. 01.08.2024. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39072660/ (дата обращения: 06.12.2025).
6. Т. Хироно, С. Кунуги, А. Ёсимура, С. Уэда, Р. Гото, Х. Акацу, К. Ватанабэ. Влияние домашних тренировок по приседаниям с собственным весом на нервно-мышечные свойства у пожилых людей, проживающих в общинах // PUBMED. 28.02.2023. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36853505/ (дата обращения: 08.12.2025).