ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА К РЕГУЛЯРНЫМ НАГРУЗКАМ В ПЛАВАТЕЛЬНОМ СПОРТЕ

АННОТАЦИЯ

Плавание, пожалуй, единственный вид спорта, который развивает все группы мышц одновременно, при этом минимально нагружает суставы. Занятие в плавательных учреждениях(бассейнах) на регулярной основе способствуют улучшению дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, а также улучшают осанку и снимают стресс, а как вид физической активности имеет специфические требования к организму: расположение тела в горизонтальном положении, необходимость координирования дыхательной системы с опорной двигательной, сопротивление водной среды.

Физиологическая адаптация в плавании протекает по принципу гомеостатического регулирования, то есть организм формирует новые устойчивые состояния, снижающие стрессовую реакцию, при систематическом воздействии нагрузки на организм.

Ключевые слова: физиологические адаптации, нагрузки, плавание.

В сердечно-сосудистой системе регулярные плавательные нагрузки вызывают: повышение сердечного выброса (при максимальной нагрузке), оптимизации периферического сопротивления сосудов, а также улучшению микроциркуляции в работающих мышцах. Находясь в горизонтальном положении, сердце может наилучшим образом качать кровь, при этом, находясь постоянно в движении, невозможно образование застоев в крови. Вследствие чего эти изменения помогают организму в эффективной доставке кислорода к тканям, укреплению сосудов, выравнивание артериального давления и улучшению работы нервной системы. Но у людей, имеющих проблемы с заболеванием сердца, физические нагрузки в плавании противопоказаны.

Также адаптацию претерпевает и дыхательная система, так как при специфических нагрузках на неё, она может стимулировать рост объёму лёгких, улучшению лёгочной вентиляции и координирует дыхание с движениями. Также увеличивает эффективность газообмена и повышает толерантность к гиперкапнии и гипоксии.

Так как плавание задействует практически все группы мышц, поэтому адаптация способствует росту митохондриальной плотности в мышечных клетках, увеличению запасов миоглобина и гликогена, улучшение координации межмышечных взаимодействий. К ряду специфических адаптаций относится развитие мышечной выносливости, за счёт роста аэробной мощности, оптимизируется энергообеспечение, а также повышается подвижность и гибкость в суставах плечевого пояса, тазобедренных, и, самое главное, позвоночника.

Занятие плаванием на регулярной основе перестраивает обмен веществ в организме, из-за чего мышцы начинают работать более эффективнее, а тело начинает лучше использовать энергию, из-за чего увеличивается аэробный порог. Это означает, что мышцы снабжаются кислородом настолько хорошо, что лактат практически не накапливается. Это позволяет плавать дольше и быстрее, прежде чем организм почувствует усталость. Также организм эффективнее использует свои жировые клетки, то есть при длительных заплывах тело активнее берёт энергию их жиров, а не углеводов. Это нужно для экономии гликогена, более длительные занятия на воде без чувства истощения. Также в мышечных клетках растёт активность ферментов, что потребляют питательные вещества для получения энергии.

Как следствие адаптации, организм совершает перестройку нервной и гормональной системы. При привычных нагрузках организм выделяет меньше гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин. Оптимизируется вегетативная регуляция, которая начинает лучше балансировать между отдыхом и возбуждением. Также улучшается терморегуляция, то есть тело учится сохранять тепло в холодной воде. Этому способствуют такие механизмы, как периферический кровоток (активная циркуляция крови в коже и конечностях) и жировая изоляция (слой подкожного жира служит неким утеплителем). Нужно это для того, чтобы дольше находится на воде, при этом не испытывая чувство холода, а также снижает риск судорог.

Организм не сразу адаптируется к регулярным нагрузкам в плавании, он проходит несколько временных этапов: этап I-й (~первые 2-4 недели), этап II-й (~1-3 месяца), этап III-й (~6-12 месяцев), этап IV-й (~2-4 года):

Этап I:

Тело только-только начинает своё знакомство с нагрузками. На этом этапе реакция организма является быстрой, но при этом временной, как ответ на непривычную работу. Конкретными изменениями является высокое сердцебиение, частота дыхания и быстрая скорость накопления лактата.

Этап II:

Тело уже начинает перестраиваться изнутри, при этом появляются наглядные физиологические изменения, такие как рост количества капилляров в мышцах (улучшение насыщением кислородом), и увеличение количества митохондрий (мышцы тренируются вырабатывать больше энергии).

Этап III:

Организм начинает закреплять полученные в ходе адаптации достижения, поэтому все системы организма работают лучше и слаженнее. Сердце становится мощнее и немного больше, что позволяет качать больше крови за 1 сокращение. Растёт объём лёгких и стабилизируется аэробный порог.

Этап IV:

На этом продолжительном этапе тело достигает своего, можно сказать, «пика», поэтому все физиологические изменения становятся устойчивыми и максимально эффективными. Все плавательные процессы происходят эффективнее, то есть тело тратит столько энергии, сколько необходимо.

Но процесс адаптации организма происходит у каждого по-разному, это всё зависит от уровня подготовленности, интенсивности и объёма нагрузок, также на это влияет возраст или же генетика человека.

При выполнении нормативов в плавании следует соблюдать допустимые нагрузки, которые организм может выдержать, иначе это может привести как к травме опорного-двигательной части тела, так и к гипертрофии сердца.

Физиологические адаптация к плавательным нагрузкам – это многоуровневый процесс, который охватывает дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нейроэндокринную системы. Так же не менее и важно то, что плавание положительно влияет на нервную систему. И благодаря своей низкой травмоопасности на суставы, плавание доступно для всех возрастов.

Список литературы:

1. Солопов И.Н., Шамардин А.И. Функциональная подготовка спортсменов: физиологические и методические аспекты. ВГГ: ВГАФК, 2003. - 232 с.
2. Макарова Г.А. Спортивная фармакология и диетология. М.: Советский спорт, 2006. - 320 с.
3. Дубровский В.И.Спортивная медицина: учебник для студентов вузов. М.: ВЛАДОС‑ПРЕСС, 2002. - 512 с.
4. Фомин Н.А. Физиология человека.- М.: Просвещение, 1992. - 416 с.
5. Карпман В.Л., Белоцерковский З. Б., Гудков И. А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.