ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются понятия физической культуры и психологического здоровья, проводится анализ влияния физической культуры на психологическое состояние человека.

Ключевые слова: физическая культура, стресс, физическая активность, психическое здоровье.

В современном обществе наблюдается высокий уровень психоэмоциональных нагрузок и стресса, поэтому проблема сохранения психологического здоровья имеет особую актуальность. Физическая культура становиться способом поддержания и укрепления психологического благополучия. Все больше научных данных подтверждают, что движение — это мощный регулятор психического состояния.

Противоречивым образом, несмотря на доказанную пользу регулярной физической активности для снижения тревожности и повышения эмоциональной устойчивости, население мегаполисов с высоким уровнем стресса демонстрирует крайне низкую вовлеченность в занятия. Сидячий образ жизни, характерный для многих профессий, усугубляет такие психологические проблемы как хроническая усталость и снижение мотивации. Это создает замкнутый круг, где отсутствие физической активности способствует ухудшению психического состояния, а ухудшение состояния снижает способность к регулярным занятиям.

Научные исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье: уровень тревожности и эмоционального напряжения уменьшается, а организм становится более устойчивым к стрессовым факторам и другим внешним воздействиям [1, c. 152].

Физическая активность модулирует выработку ключевых нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и эндорфины, что оказывает прямое влияние на эмоциональное состояние. Серотонин регулирует настроение и снижает тревожность, а дофамин участвует в системе вознаграждения, повышая мотивацию и удовольствие от деятельности. Эндорфины, выделяемые во время интенсивных упражнений, обладают анальгезирующими и эйфорическими свойствами. Данные биохимические изменения способствуют улучшению психологического самочувствия и снижению симптомов депрессии.

Умеренная физическая нагрузка способствует снижению уровня кортизола — основного гормона стресса, что нормализует вегетативные функции организма. Регулярные занятия физической культурой стабилизируют работу симпатической и парасимпатической нервной системы, уменьшая физиологические проявления стресса. Срочный эффект (который может быть временным) возникает в результате отдельного цикла физической активности. На основе срочного эффекта оценивается психическое состояние сразу после физической нагрузки, одним из таких эффектов является снижение уровня тревожности [3, c. 69].

Множество исследований посвящено сравнительной оценке влияния различных видов физической активности на психологическое состояние. Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, демонстрируют значительную эффективность в снижении симптомов тревоги и депрессии. Силовые тренировки также оказывают положительное воздействие, способствуя повышению самооценки и улучшению настроения. Релаксационные практики, включая йогу и тай-чи, показали высокую результативность в управлении стрессом.

Целью исследовательской работы было выявить, какое влияние оказывает физическая культура на психоэмоциональное состояние человека.

Был составлен опрос на платформе Google Forms, который включал в себя вопросов. На основе ответов 26 респондентов составлена репрезентабельная выборка. Целевой аудиторией являлись люди в возрасте от 18 до 33 лет.

Таблица 1.

Данные для опроса

По результатам опроса было выявлено, что большинство опрошенных (88%) считают, что занятия физической культурой положительно сказываются на психологическом состоянии человека, отрицательно ответили лишь 8%, остальным 4% было затруднительно ответить на вопрос. 

Рисунок 1. Ответы на вопрос №7

Для того чтобы лучше узнать зачем люди занимаются физической активностью был предложен еще один вопрос в анкете. По результатам было выявлено, что 51% стремятся снять напряжение, повысить уровень энергии и избавиться от стресса, 37% ответили, что хотят улучшить физическую форму, 12% затруднились в ответе.

Рисунок 2. Ответы на вопрос №8

Также для обеспечения полноты исследования нужно было узнать, какой вид физической активности опрошенные считают наиболее полезным и эффективным для восстановления и поддержания психологического состояния. Участники могли сами написать свой вариант ответа или выбрать из предложенных.

Рисунок 3. Ответы на вопрос №9

Наиболее популярными видами физической активности для поддержания психологического здоровья являются йога, стретчинг и пилатес, которые сочетают в себе работу и с телом, и с разумом.  Такая активность с помощью медитативных техник, работы с дыханием, плавным и размеренным упражнениям помогает бороться со стрессом и тревогой, понижает выработку кортизола, улучшает внимание и память, что актуально в современном ритме жизни.

По результатам опроса можно сделать вывод, что цель исследования полностью оправдалась. Большая часть опрошенных действительно считает важным элементом физическую активность в поддержании своего психологического состояния. Это подтверждает основная информация по данной теме и что то, что физическая культура является одним из способов борьбы со стрессом.

В заключении можно отметить, что физическая культура представляет собой эффективное средство гармонизации психологического состояния человека в условиях современного ритма жизни и возросших психоэмоциональных нагрузок. Регулярная физическая активность способствует формированию устойчивости к стрессам и повышению уровня эмоциональной стабильности. Особенно важно это для жителей мегаполисов, ведущих малоподвижный образ жизни и подверженных хронической тревоге.

Список литературы:

1. Гарник В.С., Бумарскова Н.Н. Влияние физической активности человека на его психическое состояние // Культура физическая и здоровье. — 2022. — №4. — С. 151–155.
2. Дубровский В.И. Спортивная медицина. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. — 512 с.
3. Ильина Н.Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека // Ученые записки. — 2010. — №12. — С. 69–73.
4. Ловягина А.Е., Ильина Н.Л., Волков Д.Н. Психология физической культуры и спорта: учебник и практикум для академического бакалавриата. — Москва: Издательство Юрайт, 2016. — 531 с.
5. Сидоров Д.Г., Большев А.С., Сидорова О.В. Здоровьесберегающий подход формирования качества жизни студентов. — Нижний Новгород: ННГАСУ, 2021. — 113 с.
6. Филипский А.Ю. Дифференцированная физическая подготовка в футзале // Физиологическое сопровождение тренировочного процесса и занятий физической культурой. — Пинск, 2022. — С. 2–2.