ВЛИЯНИЕ МАЛЫХ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА САМОЧУВСТВИЕ СТУДЕНТОВ В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние малых форм физической активности на физическое и психоэмоциональное самочувствие студентов в период экзаменационной сессии. Анализируются физиологические и психологические механизмы воздействия двигательной активности низкой и средней интенсивности на уровень усталости, концентрации внимания и эмоционального состояния. Делается вывод о целесообразности включения малых форм физической активности в режим учебной деятельности студентов в условиях повышенной умственной нагрузки.

Ключевые слова: физическая активность, студенты, экзаменационная сессия, самочувствие, двигательная активность, стресс.

Экзаменационная сессия является одним из наиболее стрессовых периодов в жизни студентов. Повышенная умственная нагрузка, ограниченная двигательная активность, нарушение режима сна и отдыха отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии обучающихся. В условиях дефицита времени многие студенты отказываются от полноценных занятий спортом, что приводит к гиподинамии и снижению общей работоспособности.

Малые формы физической активности представляют собой кратковременные двигательные действия низкой или средней интенсивности, не требующие специального оборудования и значительных временных затрат. К ним относятся активные перерывы между занятиями, лёгкая гимнастика, растяжка, прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения. Эти формы активности легко интегрируются в повседневный учебный процесс и доступны большинству студентов.

Физиологическое воздействие малых форм физической активности проявляется в улучшении кровообращения, насыщении тканей кислородом и снижении мышечного напряжения. Кратковременное движение способствует активизации центральной нервной системы, улучшению внимания и ускорению обменных процессов. Даже 5–10 минут лёгкой физической активности способны снизить ощущение усталости и повысить уровень бодрости [1].

Психоэмоциональный эффект двигательной активности особенно важен в период экзаменов. Физические упражнения способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса, а также стимулируют выработку эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения. В результате уменьшается тревожность, повышается уверенность в собственных силах и улучшается эмоциональное состояние студентов.

В ходе наблюдений, проведённых среди студентов СамГТУ (26 человек, возраст 18–22 года), было установлено, что использование активных перерывов продолжительностью 7–10 минут во время подготовки к экзаменам положительно влияло на общее самочувствие. Студенты отмечали снижение утомляемости, улучшение концентрации внимания и уменьшение эмоционального напряжения по сравнению с периодами длительной неподвижной работы.

Особое значение имеют прогулки на свежем воздухе, которые сочетают физическую активность с воздействием природных факторов. Даже непродолжительная ходьба способствует нормализации дыхания и сердечного ритма, улучшает насыщение крови кислородом и положительно влияет на эмоциональное состояние. Такие формы активности могут рассматриваться как эффективное средство профилактики переутомления в период экзаменационной сессии.

Важно подчеркнуть, что малые формы физической активности не заменяют полноценные тренировки, однако играют значительную роль в поддержании функционального состояния организма в условиях дефицита времени. Их регулярное применение позволяет снизить негативные последствия умственного перенапряжения и способствует сохранению работоспособности студентов.

Малые формы физической активности оказывают положительное влияние на самочувствие студентов в период экзаменационной сессии. Кратковременные двигательные действия способствуют снижению усталости, улучшению концентрации внимания и эмоциональной стабильности. Использование активных перерывов, лёгкой гимнастики и прогулок может рассматриваться как эффективная мера профилактики переутомления и стрессовых состояний в условиях интенсивной учебной деятельности.

Список литературы:

1. Волков, Н.И. Физиология мышечной деятельности. — М.: Физкультура и      спорт, 2018.
2. Михайлова, Т.В. Влияние двигательной активности на психоэмоциональное состояние студентов. // Современные проблемы науки и образования. — 2021. — №4.
3. Селиванов, А.В. Стресс и адаптация в студенческой среде. — М.: Академия, 2020.