ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ЛЕКАРСТВО: РОЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

АННОТАЦИЯ

Данная статья посвящена роли физкультуры как эффективного немедикаментозного средства профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). В ней анализируются физиологические механизмы влияния нагрузок на организм (нормализация давления, улучшение крови, снижение воспаления) и предлагаются практические рекомендации по организации тренировок для разных групп. Материал будет полезен специалистам и широкой аудитории, заботящейся о своём здоровье.

Ключевые слова: Двигательная активность, физкультура, здоровый образ жизни, физическая активность, немедикаментозная профилактика, сердечно-сосудистые заболевания.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из ведущих причин смертности и инвалидности во всем мире. Ишемическая болезнь сердца, инсульты, гипертония ежегодно уносят миллионы жизней, оказывая колоссальное социальное и экономическое бремя. Однако хорошая новость заключается в том, что значительную часть этих заболеваний можно предотвратить или значительно отсрочить, изменив образ жизни. Одним из наиболее эффективных, доступных и при этом часто недооцениваемых инструментов в борьбе с этой проблемой является регулярная двигательная активность, или физкультура.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ССЗ являются основной причиной смерти в мире. Ежегодно от них умирает больше людей, чем от любой другой причины. Ключевыми факторами риска развития ССЗ считаются высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина, курение, сахарный диабет, избыточный вес и ожирение, а также, что особенно важно, низкая физическая активность (гиподинамия). Многие из этих факторов тесно взаимосвязаны и могут быть скорректированы через изменение образа жизни, где физкультура играет центральную роль.

Изменение образа жизни с внедрением регулярной физической активности — один из самых действенных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Научные данные подтверждают, что физкультура не только служит профилактикой ССЗ, но и напрямую укрепляет сердечно-сосудистую систему: повышает её эффективность, улучшает кровообращение, а также помогает контролировать уровень холестерина и артериальное давление, что критически важно для предотвращения атеросклероза и гипертонии. Кроме того, физические нагрузки способствуют снижению стресса и тревожности, оказывая комплексное положительное влияние на здоровье сердца. Исследования показывают, что даже умеренная активность приносит значимую пользу: например, всего 30 минут занятий в день могут снизить риск ишемической болезни сердца на 30% и риск инсульта — на 27%. Регулярные высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, также существенно уменьшают вероятность развития артериальной гипертензии и диабета.

Тем не менее, перед началом любых спортивных занятий крайне важно проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально для людей с уже диагностированными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также для тех, кто не имеет опыта регулярных тренировок. После осмотра врач сможет оценить текущее состояние здоровья, подобрать оптимальные виды и интенсивность нагрузок, а также предупредить о возможных рисках или ограничениях. Такой подход поможет избежать травм и обеспечит безопасную и эффективную тренировочную программу. Существуют состояния, при которых спорт строго противопоказан: это острый инфаркт, острый миокардит и опасные желудочковые аритмии. Во всех остальных случаях правильно подобранная физическая нагрузка положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Следует уделить внимание физическим нагрузкам при нарушениях сердечного ритма, или аритмиях. Аритмия — это патология, при которой нарушается частота, ритмичность и последовательность сокращений сердечной мышцы. Причинами аритмий могут быть как заболевания сердца (например, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, кардиомиопатия), так и другие факторы, включая побочные эффекты лекарств, дисбаланс электролитов, курение или тиреотоксикоз. При аритмиях выполнение физических упражнений допустимо только при соблюдении определённых условий.

Медицинские исследования показывают, что пациенты, регулярно выполняющие упражнения лечебной физической культуры (ЛФК) после сердечного приступа, в 7 раз реже сталкиваются с повторным инфарктом и в 6 раз снижают риск смертельного исхода. Занятия ЛФК при ишемической болезни сердца способствуют улучшению общего самочувствия, нормализуют кровообращение, минимизируют последствия сердечной недостаточности и укрепляют всю сердечно-сосудистую систему. Однако существуют важные рекомендации для выполнения упражнений при ишемической болезни сердца. Во время физической активности сердце работает интенсивнее и требует больше кислорода. Если миокард получает недостаточно крови, потребность в кислороде может остаться неудовлетворенной, что потенциально может привести к инфаркту. Во избежание таких ситуаций физическую активность временно ограничивают или вовсе исключают.

Физические упражнения абсолютно противопоказаны в случаях, когда: систолическое артериальное давление превышает 140 мм рт. ст.; диагностирована сердечная недостаточность III стадии; наблюдается острая сердечная недостаточность, сопровождающаяся учащённым пульсом (более 104 ударов в минуту), выраженной одышкой и отёком лёгких; установлена стенокардия; или диагностирован острый инфаркт миокарда.

Для здорового человека регулярная физическая активность – это один из самых действенных методов поддержания крепкого сердца и здоровых сосудов, а также эффективное средство для снижения вероятности возникновения упомянутых ранее заболеваний. Последовательные тренировки не только укрепляют сердечную мышцу и улучшают циркуляцию крови, но и способствуют уменьшению уровня холестерина и нормализации артериального давления. Кроме того, они эффективно помогают бороться с лишним весом, который сам по себе является весомым фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди видов физической нагрузки, благотворно влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы, выделяют:

1. Кардио-упражнения.

2. Силовые тренировки.

3. Тренировки на гибкость и растяжку.

4. Функциональные тренировки.

Кардио-упражнения (аэробные нагрузки) — это продолжительная ритмичная активность, такая как ходьба (в том числе скандинавская), бег, плавание, езда на велосипеде и гребля. Их суть — выработка энергии с участием кислорода, что тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшая кровообращение и насыщение организма кислородом. Для ощутимого оздоровительного эффекта ВОЗ рекомендует не менее 150 минут кардионагрузки средней интенсивности в неделю — темпа, позволяющего говорить предложениями, но не петь.

Силовые тренировки, направленные на преодоление сопротивления (вес тела, свободные веса, тренажеры), укрепляют мышцы, кости и суставы. Их польза не ограничивается опорно-двигательным аппаратом: развитая мускулатура действует как «периферическое сердце», облегчая кровоток, а также помогает контролировать уровень сахара и вес, предотвращая диабет и остеопороз. При сердечно-сосудистых заболеваниях важна техника безопасности: избегать задержки дыхания, делать выдох на усилие, использовать умеренные веса и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировки на гибкость и растяжка также приносят пользу для здоровья сердца и сосудов. Исследования показывают, что упражнения на гибкость улучшают подвижность суставов, снимают мышечное напряжение и оптимизируют кровообращение. Например, в 12-недельном исследовании с участием 39 здоровых взрослых, регулярная растяжка ног (5 раз в неделю) значительно улучшила кровоток в сосудах рук и ног и уменьшила жесткость кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета, поскольку все эти патологии связаны с нарушениями кровообращения из-за проблем с сосудами.

Функциональные тренировки — это упражнения, имитирующие естественные повседневные движения (наклоны, приседания, подъемы). Они развивают силу, координацию, гибкость и баланс, укрепляя мышцы всего тела, улучшая осанку и снижая риск травм. Изначально использовавшиеся в реабилитации, эти тренировки также приносят значительную пользу сердечно-сосудистой системе: укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и эластичность сосудов, способствуя снижению артериального давления и общей эффективности работы сердца.

Подведя итог вышесказанному, можно сказать, что, регулярная двигательная активность признана мощным и многогранным средством в борьбе с одной из главных угроз современному здравоохранению – сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). Она нормализует давление и уровень холестерина, повышает чувствительность к инсулину, укрепляет сердце и помогает контролировать вес, являясь доступным немедикаментозным методом. Для безопасности и эффективности необходим индивидуальный подход: консультация врача при наличии заболеваний или отсутствии опыта, а также учет противопоказаний. Для здоровых людей систематические нагрузки — надежная основа для здоровья сердца. Таким образом, осознанное и регулярное внедрение двигательной активности в повседневную жизнь — это стратегическая инвестиция в долголетие, активное и полноценное существование, способствующая снижению заболеваемости и улучшению общего качества жизни.

Список литературы:

1. Ключевые аспекты физической активности и её роль в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний с позиций доказательной медицины / И. Е. Мишина, А. Н. Астафьева, М. С. Малкова, А. В. Веретенникова, А. А. Устинова // Вестник ИвГМА. 2019. №3.
2. Влияние спортивных нагрузок различной интенсивности на здоровье сердечно-сосудистой системы / В. Е. Вахтин, М. В. Давыдов, К. А. Шенин, Д. Р. Нестеров // Актуальные исследования. 2023. №31 (161)
3. Назарова О. К. Влияние физических нагрузок на человека с ишемической болезнью сердца // Вестник науки. 2023. № 12 (69). Том 3
4. Профилактика развития заболеваний сердечно-сосудистой системы средствами физической культуры: Метод. рекомендации / Е.С. Григорович, В.А. Переверзев, - М.: БГМУ, 2005.