ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ И УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

INTERRELATION OF PSYCHOLOGICAL STATE AND LEVEL OF PHYSICAL TRAINING

Toropova Evgeniya Ivanovna

student, Department of Social and Psychological Institute, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

Skotnikova Larisa Nikolaevna

Scientific supervisor, senior lecturer of the Department of Physical Education, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается значение физической подготовки в условиях современной жизни и её тесная взаимосвязь с психическим состоянием человека. Анализируется влияние малоподвижного образа жизни на здоровье, работоспособность и качество жизни, а также раскрывается роль регулярной физической активности в поддержании физического и эмоционального благополучия. Особое внимание уделено влиянию стресса, эмоционального фона, мотивации и психологических барьеров на эффективность тренировок. Показано, что физическая активность не только укрепляет организм, но и способствует снижению тревожности, улучшению настроения и повышению устойчивости к стрессу. В статье подчёркивается необходимость комплексного подхода, учитывающего единство тела и психики, а также приводятся практические рекомендации по поддержанию баланса между физическими нагрузками и психологическим состоянием для достижения устойчивых результатов и повышения качества жизни.

ABSTRACT

The article discusses the importance of physical training in the conditions of modern life and its close relationship with the mental state of a person. The influence of a sedentary lifestyle on health, performance, and quality of life is analyzed, and the role of regular physical activity in maintaining physical and emotional well-being is revealed. Special attention is paid to the influence of stress, emotional background, motivation, and psychological barriers on the effectiveness of training. It is shown that physical activity not only strengthens the body, but also helps to reduce anxiety, improve mood, and increase resistance to stress. The article emphasizes the need for a comprehensive approach that takes into account the unity of the body and the mind, and provides practical recommendations for maintaining a balance between physical activity and mental well-being in order to achieve sustainable results and improve the quality of life.

Ключевые слова: физическая подготовка, здоровье, психическое состояние, физическая активность.

Keywords: physical fitness, health, mental state, and physical activity.

1. Значение физической подготовки в современной жизни

Физическая подготовка играет важную роль в жизни человека. В условиях, когда многие люди проводят большое количество времени за компьютером и ведут малоподвижный образ жизни, регулярная физическая активность является очень важным фактором для сохранения здоровья. Физическая активности помогает поддерживать нормальный вес, улучшает работу сердца и лёгких, укрепляет мышцы и суставы, улучшает кровообращение. Кроме того, физическая активность повышает общий уровень работоспособности. Люди, занимающиеся спортом регулярно, легче справляются с нагрузками, быстрее восстанавливаются и реже испытывают усталость. Это особенно важно в условиях высокого темпа современной жизни. Физическая подготовка также влияет на качество жизни человека. Она улучшает сон, повышает настроение и способствует снижению уровня стресса. Для многих людей тренировки становятся способом поддержания эмоциональное состояние. Физическая подготовка - это не только про хорошую форму, но и про здоровье, она влияет на продуктивность и психологическое благополучие. Она помогает человеку оставаться активным, энергичным и устойчивым к внешнему стрессу в современной жизни. [1]

2. Психическое состояние как фактор физической подготовки

Психическое состояние человека играет важную роль в его физической подготовке и напрямую влияет на результаты тренировок. От уровня стресса, эмоционального фона и психологических установок зависит то, насколько эффективно человек может тренироваться, как быстро он устаёт и способен ли поддерживать регулярность занятий.

Стресс - один из главных факторов, снижающих физическую работоспособность. При хроническом стрессе организм постоянно находится в напряжении, это приводит к ухудшению координации, снижению концентрации внимания и уменьшению выносливости. Мышцы устают быстрее, дыхание становится менее глубоким, а восстановление после нагрузок проходит медленнее и тяжелее. В таком состоянии человек с трудом выполняет даже привычные упражнения, не говоря уже о тренировках с высокой интенсивностью.

Эмоциональное состояние напрямую влияет на эффективность физической нагрузки.  Когда человек испытывает позитивные эмоции, чувствует интерес и вдохновение, ему легче начинать тренировки и доводить их до конца. Хорошее настроение повышает уровень внутренней энергии и желание развиваться. При подавленности или усталости мотивация резко снижается. Даже небольшое усилие начинает казаться трудным. Люди в таком состоянии часто пропускают тренировки, снижают интенсивность занятий или вовсе отказываются от физической активности. Психологические барьеры также могут серьёзно мешать физическому развитию. Тревога делает человека напряжённым, из-за чего мышцы и дыхание работают неправильно.

Страхи - например, страх неудачи, осуждения или травмы - также ограничивают возможности. Из-за них человек избегает новых упражнений, сложных нагрузок или участия в спортивных мероприятиях.

Отдельное место занимает эмоциональное выгорание, которое возникает при переутомлении или при постоянном стрессе. Оно приводит к полному отсутствию желания заниматься спортом, упадку сил и негативному отношению к тренировкам. В таком состоянии человек теряет интерес к физическому развитию, даже если раньше он тренировалcя с удовольствием. [2]

3. Влияние физической активности на психическое здоровье

Физическая активность оказывает заметное положительное влияние на психическое состояние человека. Регулярные упражнения помогают снижать уровень тревожности и депрессии, потому что во время физической нагрузки организм активнее выводит стрессовые гормоны и переключается на более спокойное состояние.

Одним из ключевых эффектов тренировок является улучшение настроения. Это связано с выработкой эндорфинов - «гормонов радости», которые повышают чувство удовольствия и помогают лучше переносить эмоциональные нагрузки.

Физическая активность также способствует росту самооценки. Когда человек видит прогресс, чувствует себя сильнее и выносливее, он становится увереннее в своих возможностях и больше удовлетворен своим телом.

Регулярные занятия спортом стабилизируют эмоциональный фон. Человек становится более устойчивым к стрессам, легче справляется с повседневными трудностями и реже испытывает перепады настроения. Таким образом, физическая активность является важным инструментом поддержания психического благополучия. [3]

4. Взаимное усиление: как тело и психика работают вместе.

Физическое и эмоциональное состояние образуют замкнутый цикл взаимного усиления: хорошее самочувствие способствует более качественному выполнению упражнений, что, в свою очередь, повышает настроение и усиливает мотивацию продолжать тренировки. Постепенно формируются устойчивые здоровые привычки - регулярность, внимание к телу, осознанность в выборе активности. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением: только при достаточном отдыхе организм успевает адаптироваться, а психика сохраняет ресурсность и позитивный настрой. Такой гармоничный ритм позволяет поддерживать долгосрочное физическое и эмоциональное благополучие. [4]

5. Практические рекомендации

Для повышения эффективности тренировок важно поддерживать стабильное психическое состояние: соблюдать режим дня, уделять время расслаблению и избегать переутомления. В условиях стресса лучше переходить на более мягкие и поддерживающие форматы активности - прогулки, растяжку, дыхательные упражнения, тренировки с пониженной интенсивностью. Это помогает сохранить привычный ритм без дополнительной нагрузки на нервную систему. Не менее значимы полноценный отдых, качественный сон и социальная поддержка: общение с близкими, работа с тренером или психологом. Совмещение физической активности с заботой о внутреннем состоянии делает тренировки более результативными и устойчивыми в долгосрочной перспективе. [5]

Заключение

Взаимосвязь психического состояния и физической подготовки является двусторонней и глубокой: психика определяет способность человека тренироваться, а физическая активность, в свою очередь, оказывает мощное укрепляющее воздействие на эмоциональное состояние. Как показано в статье, стресс, настроение, мотивация и психологические барьеры напрямую влияют на качество тренировок, выносливость и регулярность занятий. В то же время физическая активность снижает уровень тревожности, улучшает настроение, повышает самооценку и способствует эмоциональной устойчивости.

Такое взаимное влияние подтверждает необходимость комплексного подхода, в котором тело и разум рассматриваются как единая система. Эффективные тренировки невозможны без внимания к психологическому состоянию, а психическое благополучие поддерживается через регулярную физическую активность. Только учитывая оба аспекта - физический и психологический - можно добиться устойчивых результатов, повысить качество жизни и сформировать здоровые, продуктивные привычки. Такой целостный подход становится особенно актуальным в современной жизни, требующей высокой адаптивности, энергии и стрессоустойчивости.

Список литературы:

1. Губенков Андрей Олегович, Иноземцев Сергей Валериевич, Николаев Сергей Анатольевич РОЛЬ И ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА // Наука-2020. 2023. №2 (63). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-i-znachenie-fizicheskoy-podgotovki-v-zhizni-cheloveka (дата обращения: 25.11.2025).
2. Научное обозрение. Медицинские науки. 2023. № 2 С. 67-72 URL: https://science-medicine.ru/ru/article/view?id=1332 (дата обращения: 28.11.2025). DOI: https://doi.org/10.17513/srms.1332]
3. [Питкин В. А. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА // Ученые записки университета Лесгафта. 2023. №8 (222). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskoy-kultury-na-psihicheskoe-zdorovie-cheloveka (дата обращения: 2.12.2025).]
4. Шемет Ирина Сергеевна Интегративные механизмы психики // Вестник КГУ. 2006. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/integrativnye-mehanizmy-psihiki (дата обращения: 12.12.2025).
5. Заманов И. Э., Волкова Е. А. Положительное влияние физических упражнений на ментальное здоровье // Теория и практика современной науки. 2025. Вып. 4 (118). Available at: https://sciup.org/140311624 (дата обращения: 12.12.2025).